Отведение бедра в тренажере сидя

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: тазобедренный.

Воздействие на основную м.г.: средняя и малая ягодичные мышцы.

И.П.: сидя в тренажере, спина и таз прижаты к опоре, стопы на педалях.

Упражнение: на выдохе – отведение бедра, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая*, амплитуда движения 45^о.

Приведение бедра в тренажере сидя.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: тазобедренный.

Воздействие на основные м.г.: приводящие м. бедра.

И.П.: сидя в тренажере, спина и таз прижаты к опоре, стопы на педалях.

Движение: на выдохе – приведение бедра, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая*, амплитуда движения 45^о.

Сгибание стопы в тренажере стоя.

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: голеностопный.

Воздействие на основную м.г.: трехглавая мышца голени.

И.П.: стоя, стопы на ширине тазовых костей, параллельны друг другу.

Движение: на выдохе выполнить сгибание стопы, на вдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: спина прямая*, не блокировать коленный сустав.

11. «Гиперэкстензия».

Упражнение: односуставное.

Рабочий сустав: тазобедренный.

Воздействие на основные м.г.: ягодичные м., м. задней поверхности бедра.

И.П.: стоя с упором под углом 45 ^о, ноги на ширине тазовых костей, заведены под фиксирующие валики. Взгляд направлен вперед.

Движение: на вдохе выполнить сгибание в тазобедренном суставе до положения корпус параллельно полу, на выдохе – вернуться в И.П.

Методические указания: позвоночник не переразгибать, высота упора на 10-15см ниже гребня подвздошной кости.

* Прямая спина предполагает сохранение естественных изгибов позвоночника. Лопатки приведены к позвоночнику, нейтральное положение головы.