Раздел IX. Асаны и пранаяма во время беременности

Обычно женщины боятся, во всяком случае беспокоятся, можно ли делать асаны и заниматься пранаямой во время беременности. Этот раздел написан специально, чтобы воодушевить беременных женщин на занятия йогой и показать им, какие асаны они могут беспрепятственно выполнять, чтобы облегчить протекание беременности и роды, а также улучшить самочувствие в послеродовой период.

Описанные здесь асаны выполнять нетрудно. Они просты и не таят в себе никакой опасности. Они разработаны, чтобы будущая мать могла избежать обычных сопутствующих беременности явлений: рвоты, тошноты по утрам, запоров, отеков, головных болей, токсикоза и так далее. Они способствуют нормальному пищеварению, кровообращению, легкости дыхания. Главная цель рекомендуемой пранаямы состоит в том, чтобы снять усталость, нервное напряжение, вывести токсины и этим сделать более здоровым физическое и счастливым душевное состояние. Кроме того, асаны тщательно отобраны так, чтобы их выполнение обеспечивало максимальное пространство и свободу движения растущему зародышу в матке. Асаны подобраны так, чтобы роды у женщин были естественными и легкими.

Большинство приводимых в качестве иллюстраций фотографий было сделано между 7-м и 9-м месяцами беременности. Выполняя асаны, нужно пользоваться не только иллюстрациями, но и техникой и советами, которые даются в тексте. Сгибание тела зависит от эластичности, правильности движения и правильности дыхания. Если вы не можете согнуться точно так, как показано на фотографии, вам следует обратиться к тексту, где описано, как можно увеличить объем движения. Физическая конституция и проблемы людей различны. Невозможно составить программу, которая соответствовала бы потребностям каждой женщины. В этой книге дается общая программа для здоровых женщин.

В своих занятиях йогой садхака должны полагаться на свою осторожность и рассудительность. Возможно, некоторые не смогут выполнять всю программу, предлагаемую нами. В этом случае можно выбрать асаны, которые поддерживают хорошее физическое и душевное самочувствие и обеспечивают благополучные роды. Ощущение наполняющего вас здоровья есть признак того, что вы работаете правильно; если вы чувствуете себя уставшей или измученной, значит, вы или неправильно, или слишком много занимаетесь. Не нужно перенапрягаться.

Во время беременности выполняются те же асаны и пранаяма, что и в обычной жизни, но с некоторыми изменениями. Чтобы избежать повторения, в этом разделе описана только специально измененная техника. Таким образом, вы должны обратиться к соответствующему разделу, чтобы узнать, как выполняется асана вообще, а затем внимательно изучить изменения техники и советы, которые даются в этом разделе, и им обязательно следовать.

Предупреждения:

(1) Сначала прочитайте № 55, 56 и 58 из главы Х (Часть II). Если у вас были выкидыши, не делайте стоячих поз.

(2) Во время беременности, выполняя позы из Раздела I, не прыгайте, чтобы поставить ноги врозь. Тем не менее все эти позы можно делать вплоть до 6-месячного срока, если позволяет ваше состояние; позже вы должны быть осторожны и чувствовать, что вы можете делать и что нет.

(3) Не нужно нагибаться и растягиваться больше, чем вы можете.

(4) Ваши усилия должны быть направлены на то, чтобы удлинить позвоночник (ил.179, 180, 181).

(5) Сократите время пребывания в асанах, чтобы не уставать.

(6) Во время выполнения асан у вас не должно задерживаться или прерываться дыхание. В каждой позе следите за тем, чтобы диафрагма была мягкой и свободной и не затрудняла дыхание.

(7) Асаны из Раздела II связаны с наклонами вперед, но вы не должны это делать, чтобы не сдавливать плод. Однако держите спину прогнутой, а грудь хорошо поднятой, чтобы плод мог свободно двигаться внутри.

(8) Выполняя асаны, не сжимайте и не сдавливайте мочевую систему.

(9) Выполняйте асаны так, чтобы вам было удобно— защитите жизнь внутри вас.

(10) Начиная с 3-месячного срока беременности делайте асаны и пранаяму в соответствии с инструкциями, данными в этом разделе.