Упражнение для рук - сгибание рук с грифом штанги

Исходное положение - стоя, с прямой спиной. Гриф штанги держать хватом снизу чуть шире плеч:

- сделать вдох и, согнув руки, поднять штангу;

- по окончании движения сделать выдох.

Выполнение упражнения сгибание рук с грифом штанги

Это упражнение задействует бицепсы, плечевые мышцы и в меньшей степени плечелучевые мышцы, круглые пронаторы, все сгибатели кисти и пальцев. Во избежание отклонения туловища напрягите мышцы ягодиц, живота и спины.

Тренируя бицепсы при помощи штанги, очень важно учитывать индивидуальные особенности морфологии.

У некоторых лиц в определенном анатомическом положении (когда руки находятся вдоль туловища, а кисти - в положении супинации, то есть большим пальцем наружу) угол в локте бывает явно выражен, а предплечье искривлено наружу.

Данная особенность вынуждает лиц с такой конструкцией при сгибании рук со штангой с прямым грифом чрезмерно проворачивать запястья внутрь, что приводит к возникновеннию боли.

Сгибание рук с изогнутым грифом штанги

В таких случаях мы советуем использовать штангу с изогнутым грифом, чтобы не травмировать суставы запястья.

Применение упражнения сгибание рук с грифом штанги

Кому: Всем, от новичка до мастера.

Когда: Во второй половине тренировки. Первым упражнением для бицепсов, после сгибаний рук с грифом штанги выполните сгибание рук с гантелями хватом молоток и сгибание рук на тренажере LARRY-SCOTT.

Сколько: 3-4 сета по 8-15 повторений.