Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать неотразимый комплимент Как противостоять манипуляциям мужчин? Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?

Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника







Комплексы ОРУ без предметов для поточного способа проведения





Комплекс упражнений для учащихся IV-VI классов

1. И. п. — о. с. 1 — руки вперед; 2 — руки в стороны; 3 — ру­ки вверх и хлопок над головой; 4 — дугами наружу руки вниз.

2. И. п. — то же. 1 — присед, руки вперед; 2 — и. п.; 3 — при­сед, руки в стороны; 4 — и. п.

3. И. п. — о. с, руки на пояс. 1 — наклон вперед; 2 — и. п.; 3 — наклон назад, руки в стороны; 4 — и. п.

4. И. п. — то же. 1 — упор присев; 2 — упор стоя согнувшись; 3 — упор присев; 4 — и. п.

5. И. п. — стойка ноги врозь, руки вверх. 1 — мах правой вле­во, дугами влево, руки вправо; 2 — и. п.; 3-4 — то же с левой ноги.

6. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — согнуть


правую ногу движением влево, руки к плечам; 2 — и. п.; 3-4 — то же левую ногу.

7. И. п. — о. с. 1-4 — четыре шага на месте, высоко поднимая колени; 5-8 — прыжки ноги врозь и вместе, руки на пояс.

Комплекс упражнений для учащихся VII-IX классов

1. И. п. — о. с, руки вниз скрестно. 1 — встать на носки, ру­ки в стороны; 2 — и. п., поменять положение рук; 3-4 — то же.

2. И. п. — то же. 1 — руки вверх-наружу, правую назад на но­сок; 2 — и. п.; 3-4 — то же с другой ноги.

3. И. п. — то же. 1 — присед на носках, руки на пояс; 2 — и. п.; 3 — глубокий присед на всей ступне, руки вперед; 4 — и. п.

4. И. п. — то же. 1 — наклон вперед прогнувшись; 2 — и. п.; 3 — наклон вперед; 4 — и. п.

5. И. п. — о. с, руки на пояс. 1-3 — наклон назад; 4 — и. п.

6. И. п. — о. с, руки в стороны. 1 — согнуть левую вперед с захватом, колено прижать к груди; 2 — и. п.; 3-4 — то же с пра­вой ноги.

7. И. п. — о. с. 1 — упор присев; 2 — упор лежа; 3 — упор присев; 4 — и. п.

8. И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны; 1 — дугой кни­зу левой поворот направо, руки вперед, левую сзади на носок; 2 — мах левой вперед, руки назад; 3 — стойка на правой, левую сзади на носок, руки вперед; 4 — дугой книзу левой поворот на­лево в и. п.; 5-8 — то же в другую сторону.

9. И. п. — о. с, руки в стороны. 1 — прыжок ноги врозь, ру­ки вниз и хлопок о бедра; 2 — прыжок в и. п.; 3 — прыжок но­ги врозь, дугами наружу руки вверх и хлопок над головой; 4 — прыжок в и. п.

Комплекс упражнений для учащихся X-XI классов

1. И.п. — о. с, руки перед грудью. 1 — дугами книзу руки в стороны; 2 — и. п.; 3 — дугами книзу руки вверх; 4 — и. п.

2. И. п. — то же. 1 — мах правой ногой в сторону, дугами кни­зу руки в стороны; 2 — выпад правой и наклон, руки перед со­бой, правая сверху; 3 — то же, что и на счет 1; 4 — и. п.; 5-8 — то же левой ногой.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки перед грудью. 1-3 — пру­жинящие наклоны, касаясь руками пола; 4 — и. п.

4. И. п. — о. с, руки перед грудью. 1 — правую назад на но­сок, руки в стороны; 2 — мах правой вперед, руки вперед и хло-


 


пок под ногой; 3 — правую назад на носок, руки в стороны; 4 — и. п., 5-8 — то же с другой ноги.

5. И. п. — о. с. 1 — упор присев; 2 — упор лежа; 3 — согнуть руки, левую назад; 4 — упор лежа; 5 — согнуть руки, правую назад; 6 — упор лежа; 7 — упор присев; 8 — и. п.

6. И. п. — упор стоя на коленях. 1-3 — три маха правой; 4 — и. п.; 5-8 — левой ногой.

7. И. п. — то же. 1 — сгибая руки, правую назад; 2 — и. п.; 3-4 — то же с левой ноги; 5-7 — упор лежа согнувшись; 6 — и. п.; 7 — упор лежа согнувшись; 8 — и. п.

8. И. п. — лежа на спине, руки вверх ладонями вперед, 1 — согнуть правую с захватом; 2 — и. п.; 3-4 — то же левой; 5-6 — сед в группировке; 7-8 — и. п.

9. И. п. — упор лежа сзади на предплечьях. 1-4 — поочеред­ное поднимание ног вперед; 5-8 — поочередное движение согну­тыми ногами (велосипед).

10. И. п. — о. с. 1 — прыжок на месте, левую на пояс; 2 — то
же, правую на пояс; 3 — то же, левую к плечу; 4 — то же, пра­
вую к плечу; 5 — то же, левую вверх; 6 — то же, правую вверх;
7—8 — два прыжка на месте с двумя хлопками над головой; 9—
14
— прыжки на месте с движениями рук в обратной последо­
вательности; 15-16 — два хлопка спереди.

Комплексы ритмической гимнастики*

Комплекс для учащихся младших классов

1. «Часики».

И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — левая кисть вверх, правая вниз; 2 — поменять положение кистей; 3-8 — по­вторить 1-2.

И. п. — то же. 9 — таз влево; 10 — таз вправо; 11-16 — по­вторить 1-2.

И.п. — то же. 17 — таз влево, левая рука согнута в сторону; 18 — таз вправо, правая рука согнута в сторону; 19-32 — повто­рить 1-2. Для перехода к следующему упражнению выполнить прыжок ноги вместе с поворотом налево, руки на пояс.

2. «Считалочка».

И. п. — о. с, левая рука согнута вперед, правая на пояс. 1-8

* Комплексы составлены мастером спорта международного класса А. Г. Щенниковой и апробированы во время учебной и педагогической прак­тик студентами ФФК УдГУ.


8 шагов влево с высоким подниманием бедра, на каждый счет правая рука разгибается вперед.

И. п. — полуприсед, левая на пояс, правая согнута вперед. 1-8 — 8 пружинящих приседаний с поворотом направо кругом, на каждый счет опускать правую руку вниз; 17-32 — то же вправо.

3. «Клубочек».

И. п. — левая нога вперед — в сторону на носок, руки за го­лову. 1-4 — наклон вперед к левой ноге с приседом на правой, руки согнуты вперед, вращение кистей наружу; 5-8 — выпря­миться, руки согнуты вперед, вращение кистей внутрь.

И. п. — стойка ноги врозь, руки за голову. 9 — наклон влево, левую ногу согнуть в сторону; 10 — и. п.; 11 — счет «1»; 12 — счет «2»; 13 — счет «1»; 14 — счет «2»; 15-16 — стойка ноги врозь, руки за голову; 17-32 — то же вправо.

4. Наклоны.

И. п. — о. с, руки на пояс. 1-2 — шаг левой влево, наклон вперед, ноги врозь, руки в стороны; 3-4 — приставить правую к левой, присед, руки на колени, голову вниз; 5-6 — шаг левой влево, наклон, ноги врозь, руки в стороны; 7—8 — приставить правую к левой, о. с, руки на пояс; 9—16 — то же; 17-32 — то же с продвижением вправо.

5. «Куколка».

И. п. — о. с. 1-8 — выполнить 8 шагов влево по кругу; 9 — прыжок ноги вместе с поворотом налево, левая рука согнута вперед, правая на пояс; 10 — прыжок с поворотом направо, пра­вая согнута вперед; 11 — счет «9»; 12 -полуприсед; 13-16 — то же, что и 9-12; 17-24 — выполнить 8 шагов вправо по кругу; 25-32 — прыжки ноги вместе с поворотами, как на вторые во­семь счетов.

6. «Лошадка».

И. п. — о. с, руки на пояс. 1 — толчком правой прыжок на левую, правую прямую назад; 2 — толчком левой прыжок на правую, левую согнуть вперед; 3 — счет «2»; 4 — счет «2»; 5 — счет «2»; 6 — счет «2»; 7 — счет «2»; 8 — толчком левой пры­жок, ноги вместе.

И. п. — о. с, левая вперед, правая согнута над головой. 9 — прыжок на двух вправо; 10 — прыжок влево с вращением пра­вой рукой над головой; 11 — счет «i»; 12 — счет «2»; 13 — счет «1»; 14 — счет «2»; 15 — счет «1»; 16 — счет «2», руки на по­яс; 17-32 — прыжки на двух.

7. Ходьба на месте на 16 счетов.

8. И. п. — о. с. 1-8 — встать на носки, руки вверх; 1-2 — кис­ти вниз; 3-4 — согнуть руки в локтевых суставах; 5-6 — руки


 


вниз; 7-8 — полуприсед, голову вниз, руки расслабить; 1-16 — то же повторить.

Комплекс для учащихся средних классов

1. И. п. — о. с, руки в сцеплении сзади. 1 — полуприсед; 2
и. п.; 3-8 — повторить 1-2.

И. п. — о. с, руки к плечам. 9 — полуприсед, руки вперед; 10 — и. п.; 11-16 — повторить 9-10.

И. п. — о. с, руки в сцеплении сзади. 17 — полуприсед; 18 — и. п.; 19-24 — повторить 17-18.

И. п. — о. с, руки к плечам, локти в стороны. 25 — полупри­сед, руки в стороны; 26 — и. п.; 27-32 — повторить 25-26.

2. И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс; 1-8 — четыре пру­
жинящие полуприседа, четыре круговые движения руками ду­
гами внутрь. Переход: поворот направо.

И. п. — стойка ноги врозь, правая впереди, руки на пояс. 9-16 — четыре пружинящие полуприседа, четыре круговые дви­жения левой назад. Переход: поворот налево.

И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 17-32 — то же в дру­гую сторону.

3. И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — хлопок перед собой; 2 — полуприсед, руки вверх. 3 — счет «1»;4 — полупри­сед, руки вниз; 5 — счет «1»; 6 — полуприсед, наклон вправо, левая рука вверх; 7 — счет «1»; 8 — полуприсед.

4. И. п. — о. с, руки вниз. 1 — шаг правой вправо, руки в сто­роны; 2 — шаг левой вправо-назад (скрестно); 3 — шаг правой в сторону в стойку ноги врозь; 4 — приставить левую к правой с хлопком перед собой; 5-8 — четыре шага на месте; 9-16 — то же с продвижением влево.

5. И. п. — о. с, руки на пояс. 1 — шаг правой вправо-вперед, правую руку за голову; 2 — шаг левой влево-вперед, левую ру­ку за голову; 3 — шаг правой назад, правую на пояс; 4 — шаг левой назад, левую на пояс; 5-8 — повторить 1-4.

И. п. — то же. 9 — шаг правой вправо-вперед, правую руку на правое плечо; 10 — шаг левой влево-вперед, левую руку на пра­вое плечо (предплечья скрестно); 11 — шаг правой назад, хло­пок по бедрам; 12 — шаг левой назад, хлопок перед собой; 13-16 — повторить 1-4.

6. И. п. — о. с. 1 — прыжок ноги врозь, руки в стороны; 2 — и. п.; 3 — подскок на левой, правую согнуть вперед, руки к пле­чам; 4 — и. п.; 5-8 — то же с подскоком на правой.

7. Ходьба на месте.


Комплекс для учащихся старших классов

1. Ходьба. И. п. — о. с. 1-8 — восемь шагов на месте с высо­ким подниманием бедра; 9-16 — то же с движениями рук: 9-10 — вперед; 11-12 — вверх; 13-14 — в стороны; 15-16 — вниз.

2. Шаги ноги врозь, ноги вместе. И. п. — о. с, руки на пояс. 1 — шаг правой вправо-вперед; 2 — шаг левой влево-вперед; 3 — шаг правой назад; 4 — шаг левой назад, приставляя к пра­вой; 5-8 — повторить 1-4; 9-16 — то же с движениями рук: 9 — руки в стороны, 10 — вверх, 11 — в стороны, 12 — на по­яс, 13-16 — повторить 9-12.

3. Приставные шаги. И. п. — о. с, руки на пояс. 1-4 — два приставных шага вправо с полу приседами; 5-8 — то же влево.

И. п. — о. с, руки к плечам. 9 — шаг правой вправо, полу­присед ноги врозь, правая рука вверх; 10 — приставить левую к правой, поменять положение рук; 11-12 — повторить 1-2; 13-14 — то же влево.

4. Полуприседы.

И. п. — стойка ноги врозь, руки в стороны. 1 — полуприсед, руки скрестно вверх; 2 — и. п.; 3 — полуприсед, руки скрестно вниз; 4 — и. п.; 5-8 — повторить 1-4. Поворот направо.

И. п. — стойка ноги врозь, правая впереди, левая рука к пле­чу, правая вперед. 9 — полуприсед, левая вперед, правая к пле­чу; 10 — встать, поменять положение рук; 11 — счет «1»; 12 — счет «2»; 13-16 — повторить 9-12. Поворот налево. 17-32 — повторить все упражнение.

5. Выпады и наклоны.

И. п. — стойка ноги врозь, руки согнуты в стороны. 1-2 — выпад вправо, левую на носок, руки согнуть вперед; 3-4 — вы­пад влево, руки согнуть в стороны; 5-8 — повторить 1-4.

И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-2 — наклон впра­во, правую согнуть, левую на носок, левую руку вверх; 3-4 — выпрямиться и два хлопка перед собой; 5-8 — то же с наклоном влево; 9-16 — повторить 1-8.

6. Прыжки с высоким подниманием бедра.

И. п. — стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 — подскок на левой, правую согнуть вперед; 2 — подскок на левой, правая скрестно перед левой; 3 — подскок на левой, правую согнуть вперед; 4 — и, п.; 5-8 — то же с подскоками на правой; 9-16 — повторить 1-8.

И. п. — о. с. 1 — подскок на левой с продвижением вперед, правую согнуть вперед, правую руку в сторону, левую перед гру­дью; 2 — прыжок на двух, руки вниз; 3 — подскок на правой, левую согнуть вперед, правую в сторону; 4 — прыжок на двух,


 




руки вниз; 5 — счет «1»; б — счет «2»; 7 — счет «3»; 8 — счет «4»; 9-16 — повторить 1-8.

7. И. п. — о. с. 1-16 — прыжки ноги врозь, ноги скрестно; 17-32 — прыжки на двух с продвижением назад.

8. И. п. — о. с, руки на пояс. 1 — прыжок «ноги врозь, руки в стороны»; 2 — и. п.; 3 — счет «i »; 4 — и. п.; 5 — поворот направо с шагом правой вперед, левую руку вперед; 6 — поворот налево, прыжок ноги вместе; 7 — поворот налево с шагом левой вперед, правую руку вперед; 8 — поворот направо, прыжок ноги вместе.

9. Ходьба на месте.








Date: 2015-07-27; view: 1083; Нарушение авторских прав

mydocx.ru - 2015-2017 year. (0.01 sec.) - Пожаловаться на публикацию