Позы букв

Бхуми Пада Мастакасана (поза буквы А)

Сядьте в ваджрасану, затем примите позу кота, держа ноги вместе. Макушкой головы коснитесь пола между рук.

Выпрямите колени, поднимите ягодицы, пятки опустите на пол, так чтобы груз тела приходился на ноги и голову.

Обхватите руками колени. Задержитесь в таком положении насколько это возможно.

Опустите руки обратно на пол, согните колени и вернитесь обратно в позу кота, а затем сядьте в ваджрасану.

Во время выполнения всей асаны дышите как обычно.

Вы можете продолжить, выполнив тадасану, обратную этой асане практику.

Меры предосторожности: Лица, страдающие от повышенного кровяного давления, заболеваний сердца или близорукости, не должны практиковать это упражнение.

Польза: Эта асана полезна страдающим от пониженного кровяного давления. Она помогает обрести баланс нервной системы, укрепляет мышцы головы и шеи, и поставляет свежую кровь в мозг. Это хорошая подготовительная асана для стояния на голове.

Практическое замечание: Перед практикой приготовите мягкую подстилку под голову.

Ардха Падма Падмоттатасана (поза вытянутой в полулотосе ноги или поза буквы L)

Займите сидячее положение, ноги вытянуты вперед. Согните левую ногу, расположив стопу на правом бедре, как в полулотосе.

Согните правое колено и поставьте стопу прямо на пол.

Поднимите правую ногу вверх и сожмите ладони вокруг бедра.

Сфокусируйте взгляд на произвольной точке впереди себя.

Медленно выпрямите правую ногу, балансируя на ягодицах.

Сжимая ногу руками, держите их ближе к телу.

Задержитесь в таком положении, сколько это будет возможно.

Опустите правую ногу на пол.

Вытяните обе ноги вперед и расслабьтесь.

Повторите упражнение, на этот раз, поднимая левую ногу.

Выполните асану по 5 раз для каждой ноги.

Польза: Практика этой асаны подготавливает мышцы ног к позе лотоса и способствует обретению баланса и концентрации.

Ека Падасана (стояние на одной ноге или поза буквы Т)

Станьте прямо, ноги вместе.

Поднимите руки вверх и сожмите пальцы.

Медленно наклонитесь вперед, так чтобы туловище и голова образовывали прямую линию с вытянутыми руками. Одновременно вытягивайте левую ногу назад, наравне с туловищем, головой и вытянутыми вперед руками.

Правая нога должна быть прямой.

Смотрите на руки.

Сохраняйте такое положение, сколько это будет возможно, а затем вернитесь в исходную позицию.

Повторите упражнение, поменяв ноги.

Польза: Это упражнение укрепляет все мышцы рук и ног, расслабляет поясницу и улучшает взаимодействие нервных тканей.

Ваджроли Мудра Асана (поза молнии или поза буквы V)

Займите исходное положение, ноги вытянуты вперед, ладони на полу рядом с ягодицами. Пальцы указывают вперед.

Медленно поднимите ноги и туловище вперед, сохраняя равновесие на ягодицах.

Голова и туловище должны быть на одной линии.

Задержитесь в таком положении, насколько это будет возможно, затем медленно опустите ноги на пол и расслабьтесь.

Научившись сохранять равновесие в этой асане, вы сможете поднимать руки параллельно полу.

Польза: Даная асана противопоказана страдающим от смещения межпозвонкового диска. Она усиливает активность органов брюшной полости и укрепляет мышцы живота. Развивает равновесие и концентрацию.