Асаны предметов и действий

Наука Санчаланасана (гребля)

Займите исходное положение, ноги вытянуты вперед. Начните раскачиваться, словно вы гребете веслами.

Вдыхая, отклоняйтесь назад, задерживая руки у туловища, и поднимая их вверх.

Выдыхая, тяните кулаки в направлении внешней стороны стоп.

Вдох – отклоняясь назад, медленно скользите руками по ногам, принимая прямое положение, а затем слегка изогнитесь назад.

Выдох – снова наклоняйтесь к стопам, как и прежде.

Совершите 10 подобных движение в одну сторону, а затем 10 в обратную.

Польза: Эта асана укрепляет брюшную полость, массажирует мышцы живота. Она укрепляет подколенные сухожилия, и подготавливает тело к пашчимоттанасане.

Чакки Чаланасана (взбивание масла)

Займите исходное положение, руки вытянуты вперед в замке.

Выполняйте горизонтальные круговые движения, будто вы взбиваете масло в большой маслобойке или мелете зерно в ступе.

Старайтесь вытягиваться как можно дальше вперед и назад, не сгибая локти. При этом круговые движения выполнять следует только талией.

Выполните это упражнение 10 раз по часовой и 10 раз против часовой стрелки.

Польза: Это идеальное упражнение для придания гибкости всему телу. Оно тонизирует нервные окончания и органы тазовой и брюшной полостей, а также регулирует менструальный цикл.