Упражнения на пружинность, волны, взмахи

Упражнения на пружинность, волны, взмахи выделены в от­дельную группу.

Упражнения на пружинность характеризуются одновременным сгибанием и разгибанием в суставах конечностей или всего тела. Они выполняются со значительным или максимальным мышечным напряжением.

Волна — сложное целостное движение, при выполнении которо­го одновременно происходит сгибание в вышележащем суставе и разгибание в нижележащем.

Волнообразные движения руками приучают занимающихся пластично перемещать руки из одного исходного положения в другое.

Взмах — наиболее сложное целостное движение, выполнение ко­торого требует большой предварительной подготовки, хорошей под­вижности в суставах, умения расслаблять отдельные части тела, владения устойчивостью и т. д. Движение начинается рывком или толчком с последующим движением по инерции, приобретенной от толчка; окончание движения может быть активным, т. е. зафик­сированным в определенном положении, или пассивным, при кото­ром в результате прекращения действия инерции часть тела как бы падает.

Последовательность движения при взмахах та же, что и при выполнении волнообразных движений. Но взмах делается значи­тельно быстрее, чем волна, поэтому при взмахе труднее правильно дозировать мышечное напряжение и сохранять равновесие.

Пружинные движения. 1. Одновременные и последовательные пружинные сгибания и разгибания рук (выполняются напряженно).

2. Одновременные и попеременные пружинные движения ногами.

3. Попеременное пружинное сгибание одной руки и разгибание другой.

4. Из стойки на носках, руки вверх одновременное сгибание рук, туловища и ног в присед (целостное пружинное движение).

5. Из круглого приседа целостное пружинное движение в стойку на носках, на одном носке.

6. Целостное пружинное движение после выполнения прыжков выпрямившись, прогнувшись.

7. Целостное пружинное движение с поворотом скрестно на 180, 360° в приседе.

Волна. 1. Волна руками из различных и. п.: руки вперед, вверх, вниз, одна вперед, другая в сторону.

2. Поочередная волна руками.

3. Непрерывная волна руками.

4. Волна руками в сочетании с различными движениями: рав­новесиями, поворотами, танцевальными шагами.

5. Из седа на пятках волна туловищем.

6. Целостная волна вперед в высокое, переднее или заднее рав­новесие.

7. Целостная волна в сторону с поворотом налево (направо); то же в переднее или заднее равновесие.

8. Целостная волна вперед с поворотом кругом налево,(напра­во) в стойку на носок.

Взмахи. 1. Взмахи руками: поочередные, одновременные, после" довательные в различных плоскостях.

2. Из седа на пятках взмах туловищем вперед.

3. Из седа на бедре взмах туловищем в сторону.

4. Из круглого полуприседа в стойке на носках целостный взмах вперед, стоя лицом к гимнастической стенке; то же, стоя боком; то же без опоры.

5. Целостный взмах вперед в стойку на носке, шагом вперед расслабление в сед на пятку.

6. Целостный взмах в сторону, переходящий в прыжок про­гнувшись в сторону.

7. Целостный взмах в сторону, переходящий в прыжок выпря­мившись с поворотом на 360°.

8. Из седа на пятке или бедре целостный взмах в стойку на носке.