Внутренние и внешние вращатели плеча

1. Станьте прямо, ноги в стороны, возьмите в
руки шест или полотенце, руки находятся за
спиной на ширине бедер, обратный хват.

2. Сделайте вдох и медленно поднимите руки над
головой Руки остаются прямыми и
симметричными друг другу по мере их
перемещения вперед в плечевом суставе,
завершите хватом «Ь» (ладони обращены вверх,
большие пальцы под шестом).

3. Сделайте вдох и выполните упражнение в
обратную сторону.

4. Вы должны ощутить растяжение в области
плеч (особенно в заднем участке).

Внутренние и внешние вращатели плеча

1. Станьте прямо, ноги в стороны, захватите шест
или полотенце перед собой (ладони обращены
вниз).

2. Сделайте вдох и медленно поднимите руки над
головой. Руки должны оставаться прямыми и
симметричными друг другу по мере движения в
плечевом суставе. Движение завершается, когда
руки оказываются за головой.

3. Сделайте выдох и выполните упражнение в
противоположном направлении.

4. Вы должны ощутить растяжение в области
плеч (и особенно в передней части).