Теория и методика фитнес-тренировки. Передняя и латеральная часть стопы и нижнего отдела голени

Передняя и латеральная часть стопы и нижнего отдела голени

1. Сядьте на стул или на пол, положив одну ногу
на колено другой.

2. Одной рукой захватите стопу с пяткой.

3. Другой рукой захватите снаружи дистальный
отдел стопы.

4. Сделайте выдох и медленно поверните стопу
вверх (инверсия).

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощущать растяжение в передней и
латеральной части стопы и нижней части ноги.

Ахиллово сухожилие и задняя нижняя часть ноги

1. Лягте на спину, вытянув ноги.

2. Согните одну ногу и подтяните ее по
направлению к ягодицам.

3. Поднимите другую ногу и захватите ее под
коленом.

4. Сделайте выдох и медленно согните ногу по
направлению к лицу (тыльное сгибание).

5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь.

6. Вы должны ощущать растяжение в области
ахиллова сухожилия.