Цели упражнения. • Укрепить внутреннюю часть бедер

• Укрепить внутреннюю часть бедер.

• Тонизировать и растянуть мышцы ног.

Как выполнять

• Лягте на спину, ноги вытянуты, а руки расположены вдоль туловища.

• Вытяните носки ног, потянитесь.

• Медленно отрывайте от пола прямую вытянутую в носке правую ногу, ягодицы напряжены.

• Зафиксируйте правую ногу под углом в 90 градусов к полу. В течение 30–60 секунд тянитесь носком этой ноги к потолку.

• Затем из этого положения начинайте выполнять махи правой ногой на себя. Колено не сгибать!

• Выполните 20–50 махов, расслабьтесь.

• Выполните упражнение с левой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 14

Цели упражнения

• Улучшить форму таза и бедер.

• Тонизировать мышцы ног и плечевого пояса.

Как выполнять

• Стоя на коленях, опуститесь на пятки.

• Кисти рук сцепите в замок и вытяните над головой, потянитесь вверх.

• Втяните живот, приподнимитесь на 20 см над пятками и снова потянитесь вверх.

• Опуститесь на пятки.

• Выполните 20–50 подъемов, не забывайте при этом тянуться вверх, растягивая спину.

УПРАЖНЕНИЕ № 15