Цели упражнения. • Улучшить форму ягодиц

• Улучшить форму ягодиц.

• Уменьшить объем бедер.

• Тонизировать мышцы ног.

Как выполнять

• Встаньте на колени лицом к стулу на расстоянии вытянутых рук.

• Ладонями обопритесь о край сиденья, вытяните левую ногу в сторону.

• Потянитесь макушкой вверх, живот втяните в себя, ягодицы напрягите.

• Выполняйте махи прямой левой ногой. Ногу в колене не сгибать!

• Выполните 30–50 махов, вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на несколько секунд.

• Проделайте то же самое с правой ногой.

УПРАЖНЕНИЕ № 12

Цели упражнения

• Уменьшить объем талии и пресса.

• Тонизировать мышцы бедер, ног и плечевого пояса.

Как выполнять

• Сядьте на пол, ноги вытянуты.

• Руки отставьте назад, обопритесь на них.

• Постепенно начинайте сгибать в коленях ноги, колени максимально подтяните к груди.

• Оторвите носки от пола и вытяните ноги максимально вверх, колени при этом старайтесь держать прямыми.

• Согните ноги в коленях, стопы опустите на пол, расслабьтесь.

• Выполняйте упражнение 10–50 раз.

УПРАЖНЕНИЕ № 13