Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать неотразимый комплимент Как противостоять манипуляциям мужчин? Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?

Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника







БИОМЕХАНИКА





Биомеханика человека – это составная часть прикладных наук, изучающих движение человека.

Плоскости.

Для обозначения положений тела человека в пространстве, расположения его частей относительно друг другу используют понятия о плоскостях и осях.

Исходным принято считать такое положение тела, когда человек стоит, ноги вместе, ладони обращены вперед.

Сагиттальная плоскость разделяет правую и левую половины тела. Частным случаем сагиттальной плоскости является срединная плоскость, она проходит точно посередине тела, разделяя его на две симметричные половины. (на рис. красная, sagittal plane)

Фронтальная плоскость-отделяет переднюю часть тела от задней. Расположена вертикально и ориентирована слева направо. Перпендикулярна сагиттальной (на рис. синяя, coronal plane)

Горизонтальная плоскость- или поперечная плоскость, перпендикулярна двум первым и параллельна поверхности земли, она отделяет вышележащие отделы тела от нижележащих. (на рис. зеленая, transverse plane)


Эти три плоскости могут быть проведены через любую точку тела человека. При пересечении двух взаимно-перпендикулярных плоскостей образуется ось вращения.

Оси вращения:

Вертикальная ось – образуется при пересечении сагиттальной и фронтальной плоскостей. Направлена вдоль тела стоящего человека.

Вокруг этой оси возможны пронация, супинация, а также повороты туловища и головы.

Фронтальная ось – образуется при пересечении фронтальной и горизонтальной плоскостей. Ориентирована слева направо или справа налево. Вокруг этой оси происходит сгибание и разгибание.

Сагиттальная ось – образуется при пересечении сагиттальной и горизонтальной плоскостей. Ориентирована в переднезаднем направлении. Вокруг этой оси происходит отведение и приведение, поднимание и опускание лопаток, латеральное сгибание туловища.

Для анализа упражнений очень важно знать названия движений и понимать, в каких суставах они совершаются.

Названия движений:

Супинация-вращение наружу

Пронация-вращение внутрь

Аддукция-сведение,приведение

Абдукция-разведение, отведение

Циркумдуция-круговое вращение.

 

Сустав/сегмент тела Возможные движения
позвоночник Сагиттальная ось-латеральное сгибание\разгибание (наклоны в сторону) Фронтальная ось- сгибание\разгибание Вертикальная ось- вращение
Грудино-реберные суставы неподвижные
Суставы головки ребер и реберно-поперечные суставы Вращение по оси шейки ребра. Верхние рабра двигаются преимущественно вперед, нижние ребра преимущественно в стороны.
Грудино-ключичный сустав Сагиттальная ось-поднимание\опускание плечевого пояса. Фронтальная ось- вращение ключицы вокруг своей оси Вертикальная ось- движение плечевого пояса вперед\назад
Плечевой сустав Сагиттальная ось-отведение\приведение Фронтальная ось- сгибание\разгибание Вертикальная ось- пронация\супинация
Лучезапястный сустав Сагиттальная ось-отведение\приведение Фронтальная ось- сгибание\разгибание
Тазобедренный сустав Сагиттальная ось-отведение\приведение Фронтальная ось- сгибание\разгибание Вертикальная ось- пронация\супинация
Коленный сустав Фронтальная ось- сгибание\разгибание Вертикальная ось- вращение (только при согнутом положении)
Голеностопный сустав Фронтальная ось- сгибание\разгибание  

 

 

Движения в суставах

 

ОБЩИЕ ДВИЖЕНИЯ Плоскость Описание Пример
Отведение Фронтальная Движение, направленное от срединной линии тела Отведение ноги в тазобедренном суставе
Приведение Фронтальная Движение, направленное к срединной линии тела Приведение ноги в тазобедренном суставе
Сгибание Сагиттальная Уменьшение угла между двумя структурами Подтягивание предплечья к плечу, сгибание рук с гантелями на бицепс
Разгибание Сагиттальная Увеличение угла между двумя структурами Выпрямление руки, возвращение в исходно положение в том же упражнении
Вращение внутрь Горизонтальная Поворот кости вокруг вертикальной оси по направлению к срединной линии тела Сведение рук на верхнем блоке
Вращение наружу Горизонтальная Поворот кости вокруг вертикальной оси по направлению от срединной ; линии тела Сведение пяток и разворот носков
Полное вращение Все плоскости Полный оборот конечности в плечевом или тазобедренном суставе Круговое вращение руками
СПЕЦИФИЧЕСКИЕ ДВИЖЕНИЯ
1. Голеностопный сустав
Подошвенное сгибание Сагиттальная Вытягивание носков Подъем на носках стоя
Тыльное сгибание Сагиттальная Приведение пальцев ног к голени Подъем на носках стоя (обратное движение)
2. Лучезапястный сустав
Пронация Горизонтальная Поворот предплечья ладонью вниз Отвинчивание гайки
Супинация Горизонтальная Поворот предплечья ладонью вверх Завинчивание гайки
3. Лопатки
Опускание Фронтальная Движение лопаток вниз Стабилизация плечевого пояса, например, при выполнении «уголка» на предплечьях
Поднимание Фронтальная Движение лопаток вверх, например. при пожимании плечами Жим гантелей сидя (движение вверх)
Разведение Горизонтальная Движение в стороны от позвоночника Тяга блока к груди сидя (исходное положение)
Сведение Горизонтальная Движение к позвоночнику Тяга блока к груди сидя (конечное положение)
Вращение внутрь Фронтальная Верхний край лопаток отклоняется наружу, а нижний — внутрь Тяга блока вниз широким хватом
Вращение наружу Фронтальная Верхний край лопаток отклоняется внутрь, а нижний — наружу То же упражнение, возвращение в исходное положение
4. Плечевой сустав
Горизонтальное отведение/разгибание Горизонтальная Движение поднятой в сторону руки назад Разведение рук лежа на скамье
Горизонтальное приведение/сгибание Горизонтальная Движение поднятой в сторону руки вперед То же упражнение, возвращение в исходное положение
5. Позвоночник
Боковое сгибание Фронтальная Отклонение туловища от вертикальной оси в сторону Наклоны в стороны сидя на гимнастическом мяче

 

 

Во время тренировки происходит разрушение мышц, и далее они проходят фазы восстановления.


Согласно научным данным, имеется три основных фазы восстановления после тренинга:

· первая фаза – фаза восстановления, во время которой происходит репарация ткани, в течение этого периода функция восстанавливается до исходного уровня

· вторая фаза – суперкомпенсация, во время которой наблюдается повышенная работоспособность, которая может превысить исходный уровень на 10 - 20%

· третья фаза – фаза постепенного возвращения к исходному уровню работоспособности.


 

Чтобы решить проблему с рядом параметров, суперкомпенсация которых наступает в разные моменты, предлагается разделять тренировочную программу на микроциклы, где каждый микроцикл отвечает за развитие определенного параметра. Наиболее простое решение — сплит-тренировка, которую следует выполнять в разных режимах интенсивности. То есть, каждая группа мышц должна подвергаться тренировке с различной степенью интенсивности от одного занятия к следующему: легкий - средний - высокий - и так далее. Благодаря такому подходу есть возможность поддерживать разные параметры в фазе компенсации, и не допускать развитие адаптации к нагрузкам.

 


Тренировочное плато - это состояние организма спортсмена, при котором прекращается рост тех или иных физических параметров (силы, мышечной массы, выносливости и так далее) в следствие мышечной адаптации к стереотипным нагрузкам. Было четко доказано, что мышечная гипертрофия возникает только в том случае, если стимулирующий фактор является непривычным для мускулатуры. Под "непривычным фактором" понимается сверхнагрузка или нагрузка, которая превышает предыдущий уровень. Для создания сверхнагрузки в бодибилдинге используется простая методика: прогрессивное увеличение весов на каждой тренировке.

 








Date: 2015-07-24; view: 1615; Нарушение авторских прав

mydocx.ru - 2015-2017 year. (0.011 sec.) - Пожаловаться на публикацию