Без хорошего сна не может быть хорошего бодрствования!

«Все болезни от нервов» - эту фразу каждый из нас слышал десятки раз. И, кажется, никто не сомневается в ее справедливости - действительно, «расшатанные» нервы способны спровоцировать не одну проблему со здоровьем. Но при этом мало кто из нас задумывался о том, чтобы научиться управлять своим психоэмоциональным состоянием, и уж тем более знает о том, как сберечь свои нервы и тем самым продлить век своего здоровья.

Меж тем общее психоэмоциональное состояние современных людей заставляет задуматься о более серьезном подходе к проблеме: неослабевающее нарастание нервного напряжения и состояние хронического стресса, присущие современному человеку, ведут к расстройству основных систем организма - нервной, эндокринной, иммунной. Соответственно, возникают физиологические проблемы самого разного характера - от пресловутого синдрома хронической усталости до хронических воспалительных или даже онкологических процессов.

Стоит ли сомневаться в том, что стресс - новая угроза здоровью нации, если сегодня примерно 70 % населения России постоянно находятся в состоянии стресса, а треть всего населения - в состоянии сильного стресса? Если более половины всех этих людей испытывают различные последствия стрессовых ситуаций – быструю утомляемость, слабость по утрам, частые головные боли, бессонницу, конфликтность, а также две самые частые и опасные проблемы, сопутствующие стрессам - желудочно-кишечные и сердечно-сосудистые заболевания? Не стоит забывать и о других недугах, на развитие которых влияют внутренние переживания - болезнях спины, приступах удушья, воспалении слизистой оболочки толстой кишки, аллергических высыпаниях на коже, а также заболеваниях, связанных с чрезмерной выработкой гормона щитовидной железы.

Вывод напрашивается сам собой - защити себя от стрессов, и ты оградишь свой организм от массы неприятных проблем. Однако для большинства людей это не так просто: ведь очевидно, что ни один из нас не решится в корне изменить свой образ жизни, расстаться с любимой работой и поселиться в тихом деревенском домике ради спокойной и размеренной жизни. Управлять своими реакциями нам тоже подчас нелегко - «расшатанная» нервная система практически не способна сопротивляться новым нагрузкам и стойко реагировать на стрессовые ситуации. Возникает вопрос: где найти резервы спокойствия, сдержанности и контроля эмоций в круговороте событий? Ответ, как всегда, на поверхности: в здоровом сне.

Именно сон как важная часть нашей жизни наиболее тесным образом связан с состоянием нервной системы и нашим дневным самочувствием в целом. По сути, плохой сон имеет для организма те же последствия, что и стресс. Точно так же он способствует увеличению веса и снижает иммунитет, так же понижает работоспособность и обостряет хронические заболевания. Эксперименты показывают, что у испытуемых людей, которых в течение нескольких дней держали без сна, в организме развиваются процессы, схожие с процессами ускоренного старения, что происходит и во время стрессов. Кроме того, при недостатке сна в организме увеличивается выброс собственно гормона стресса - кортизола, который в больших количествах приводит к повышенной возбудимости и различным срывам в работе организма.

Каким же должен быть сон, исцеляющий нас от последствий стрессов и дающий силы им противостоять? Медики считают, что взрослому человеку необходимо 7-8 часов сна, чтобы отдохнуть и бодро чувствовать себя в течение дня. Для нормального ночного сна вполне достаточно 5-6 часов. Однако в большей мере имеет значение даже не продолжительность сна, а его качество. То есть то, насколько глубоко, спокойно и крепко человек спит. Именно это, а не количество часов сна, является залогом полноценного отдыха.

По-настоящему целительный сон характеризуется тремя показателями:

• процесс засыпания - быстрый и легкий;

• отсутствуют промежуточные ночные пробуждения;