Срочный, отставленный (пролонгированный) и комулятивный ( накопленный).

Срочный тренировочный эффект определяется величиной и характером изменений в организме, происходящих непосредственно во время действия физической нагрузки и в период срочного восстановления (ближайшие 0.5 – 1 ч. После нагрузки), когда происходит ликвидация кислородного долга, образовавшегося во время работы.

Отставленный тренировочный эффект наблюдается на поздних фазах восстановления после физической нагрузки. Его сущность составляет суммирование работой пластические процессы, направленные на восстановление энергетических реурсов организма и ускоренное воспроизводство разрушенных при работе и вновь синтезируемых клеточных структур.

Комулятивный тренировочный эффект возникает как результат последовательного суммирования следов многих нагрузок, или большого числа срочных и отставленных эффектов. В комулятивном тренировочном эффекте воплощаются изменения, связанные с усилием синтеза нуклеиновых кислот и белков, наблюдаемые на протяжении длительного периода тренировки. Комулятивный тренировочный эффект выражается в повышении уровня физических способностей человека, его устойчивости к внешним воздействиям.

В практике фитнеса особенный интерес вызывают адаптационные изменения, связаны с синтезом различных ферментных и структурных белков. Примером может быть гипертрофия сократительных белков мышечных клеток, которая кроме изменения внешнего вида занимающегося приводит к целому ряду преимуществ, таких как:

- снижение рисков травм и нарушений в опорно-двигательном аппарате,

-контроль над жировым компонентом вследствие повышения скорости основного обмена,

Увеличение силовых способностей и т. д.