Тренировочный процесс

1. 1 тренировка. Интервальный бег 30 минут (Теперь вы не просто бегаете, а чередуете переходя с быстрого на медленный темп. Это позволит лучше проработать СС (сердечно-сосудистую) и Д (дыхательную) системы, а так же ускорит процесс снижения веса.

Чередуете 2 минуты в более быстром темпе, 2 минуты в медленном темпе, можно переходить на шаг)

Кто не может бегать, ходим в быстром темпе не менее 50 минут в день

2. 2 тренировка. Присед 150 раз. Можно сделать за раз, можно разделить на несколько подходов

3. 3 тренировка. Круговая. Делаем 4 круга. Перерыв между кругами 1 минута

1 упражнение: Лодочка 20 раз

2 упражнение: Пресс. Лежа на полу, ноги прямые под углом 90 градусов относительно корпуса, подъем таза, как будто хотите оставить отпечаток стопы на потолке 25 раз

3 упражнение: Отжимания с узкой постановкой рук 10 раз

4 упражнение: Пресс. Подъёмы корпуса, лежа на полу, ноги прямые, не широко расставлены 30 раз

5 упражнение: Отжимания, с широкой постановкой рук 15 раз

День 4 (четверг) Очищение

Питание

1. ПЗ (первый завтрак) – фруктовый салат 200 гр. заправляем 1% йогуртом

2. 2З (второй завтрак) – творог+зелень 150 гр

3. О (обед) – куриное филе 100 гр., 1 огурец

4. П (полдник) – стакан кефира 200 гр.

5. У (ужин) – салат из зелёных овощей 200 гр., заправка масло

6. ДП (дополнительный приём) – стакан кефира 200 гр.

Тренировочный процесс:

1. 1 тренировка: Растяжка

2. 2 тренировка: Круговая. Делаем 5 кругов. Перерыв между кругами 1.5 минуты

1 упражнение: выпады назад, правая нога впереди 20

2 упражнение: выпады назад, левая нога впереди 20

День 5 (пятница)

Питание

1. ПЗ (первый завтрак) – каша овсяная 150 гр., 1 яблоко

2. 2З (второй завтрак) – морковный салат 150 гр.

3. О (обед) – куриное филе 100 гр. + капуста 100 гр. (белокочанная, брокколи, цветная, можно что-то одно, можно всё вместе)

4. П (полдник) – салат из зелёных овощей 200 гр., заправка масло

5. У (ужин) – куриное филе 100 гр. + капуста 100 гр. (белокочанная, брокколи, цветная, можно что-то одно, можно всё вместе)

6. ДП (дополнительный приём) – стакан кефира 200 гр.