Тренировочный процесс

Задания на вторую неделю

Эта неделя пройдёт под девизом: да здравствуют клетчатка и овощи, а так же много-много тренировок

Не забывайте каждый день делать растяжку!

«ПРОСТОЙ ВАРИАНТ»

День 1 (понедельник)

Питание

1. ПЗ (первый завтрак) – каша овсяная 150 гр., 1 банан

2. 2З (второй завтрак) – фрукты на выбор 200 гр.

3. О (обед) – грибы 100 гр. + фасоль 100 гр. (можно отварить, можно запечь, можно потушить, хоть вместе, хоть отдельно)

4. П (полдник) – салат из зелёных овощей 200 гр., заправка масло

5. У (ужин) – творог 100 гр. + огурцы 100 гр. + зелень

6. ДП (дополнительный приём) – стакан кефира 200 гр.

Тренировочный процесс

1. 1 тренировка. Интервальный бег 25 минут (Теперь вы не просто бегаете, а чередуете переходя с быстрого на медленный темп. Это позволит лучше проработать СС (сердечно-сосудистую) и Д (дыхательную) системы, а так же ускорит процесс снижения веса.

Чередуете 2 минуты в более быстром темпе, 2 минуты в медленном темпе, можно переходить на шаг)

Кто не может бегать, ходим в быстром темпе не менее 50 минут в день

2. 2 тренировка. Пресс. Подъёмы корпуса, лежа на полу, ноги согнуты в коленях. 150 раз (можно всё сделать за раз, можно разделить на несколько подходов)

3. 3 тренировка. Круговая. Делаем 4 круга. Перерыв между кругами 1 минута

1 упражнение: Присед 30 раз

2 упражнение: Гиперэкстензия 20 раз

3 упражнение: Присед «плие» 30 раз

4 упражнение: Лодочка 20 раз

5 упражнение: Отжимания, с широкой постановкой рук 20 раз

День 2 (вторник)

Питание

1. ПЗ (первый завтрак) – каша гречневая с молоком 200-250 гр.

2. 2З (второй завтрак) – фрукты на выбор 200 гр.

3. О (обед) – куриное филе 100 гр. + капуста 100 гр. (белокочанная, брокколи, цветная, можно что-то одно, можно всё вместе)

4. П (полдник) – салат из зелёных овощей 200 гр., заправка масло

5. У (ужин) – куриное филе 100 гр. + овощной суп (картофель исключить) 150 гр

6. ДП (дополнительный приём) – стакан кефира 200 гр. или 1% йогурт

Тренировочный процесс

1. 1 тренировка. Интервальный бег 28 минут (Теперь вы не просто бегаете, а чередуете переходя с быстрого на медленный темп. Это позволит лучше проработать СС (сердечно-сосудистую) и Д (дыхательную) системы, а так же ускорит процесс снижения веса.

Чередуете 2 минуты в более быстром темпе, 2 минуты в медленном темпе, можно переходить на шаг)

Кто не может бегать, ходим в быстром темпе не менее 50 минут в день

2. 2 тренировка. Круговая. Делаем 4 круга. Перерыв между кругами 1 минута

1 упражнение: Прыжки на скакалке (кто не может, делаем присед) 1 минута

2 упражнение: Присед в разножке, правая нога впереди 30 раз

3 упражнение: Прыжки на скакалке 1 минута

4 упражнение: Присед в разножке, левая нога впереди 30 раз

5 упражнение: Прыжки на скакалке 1 минута

6 упражнение: Пресс. Подъемы корпуса, лежа на полу, с широкой постановкой ног «V» 30 раз

День 3 (среда)

Питание

1. ПЗ (первый завтрак) – омлет с овощами из 2 – х яиц, сыр твердых сортов 50 гр.

2. 2З (второй завтрак) – фрукты на выбор 200 гр.

3. О (обед) – рыба 150 гр. + овощи 100 гр. (на пару или запечь)

4. П (полдник) – 3 вареных яйца (только белки) салат из зелёных овощей 100 гр.

5. У (ужин) – рыба 120 гр. + овощи 100 гр. (картофель исключить)

6. ДП (дополнительный приём) – стакан кефира 200 гр.