Все, поздравляю. Теперь вы умеете ходить по стропе

Методичка Слэклайна

Основы:
Для первого знакомства со слэклайном идеально подходят узкие стропы - Rock Empire, Singing Rock или подобные. Но покупать их не советую, так как перерости короткую узкую стропу, можно очень быстро. Если у вас нет знакомых слэклайнеров и вы хотите купить стропу и начать заниматься сами, ваш выбор Gibbon Classic 15m.

Разминка:
Перед занятием слэклайном желательно хорошо размять спину. Например наклоны влево-вправо.

Как правильно становиться на стропу:
Первое что надо научится делать - становится на стропу. Одна нога на стропе (далее первая), другая на земле (далее вторая). Весь вес тела находится на второй ноге, первая абсолютно расслаблена. Толчок вверх второй ногой, при этом первая распрямляется и на нее переносится вес тела. Стоим на стропе на одной ноге.

Основные правила:
- фокус зрения на конце стропы или 3-10 метров перед собой. Нельзя смотреть под ноги. Спину держим ровно.
- опорная нога присогнута в колене.
- руки согнутые в локтях и подняты вверх, локти на уровне плечей.
- стопа стоит точно вдоль стропы.
- все тело расслаблено и постоянно находится в движении, не пытайтесь искать статическое положение во время которого, как вам кажется, вы держите баланс.
- свободную ногу используете как еще один балансир.
- центральная стойка. Что б узнать не слишком ли она передняя: вес тела должен быть равномерно разделен по всей опорной стопе, может быть даже немного больше на пятке; вторая нога находится сбоку от туловища, а не сзади.
- работайте корпусом (что-то типа ангуляции), не пытайтесь стоять в статическом положении.

Примечание 1: Если вы и пары секунд не можете простоять и сразу падаете, от того, что сильно трусит ногу во время подъема, потренируйтесь стоять на одной ноге становясь на стропу через дерево или через руку товарища (становится на стропу, а не стоять с помощью дерева/руки).

Примечание 2: Когда вы немного начнете чувствовать стропу, поделайте такое упражнение:

Упражнение

Становимся на одну ногу, абсолютно так же, как стояли бы настропе(ножка присогнута, смотрим вперед, руки вверху, тело расслабленно) и делаем наклоны влево-вправо.
Допустим, стоим на левой ноге. Во время наклона влево обе руки уходят влево, а правая нога вправо. При наклоне вправо, руки уходят вправо, а нога влево.
Главное - противоположная от стороны поворота рука идет над головой. При наклоне вправо(когда стоим на левой) нога уходит влево скрещаясь с опорной.

Примечание 3:
В совсем "критических" случаях, когда нога дико трясется, даже стоя на стропе за руку, можно поводить первые 10-20 минут по стропе за руку. Именно шаги, пока можно не учитывать даже правильность шагов, просто человек должен немного привыкнуть к "новой земле" под ногами.

Основные ошибки:
1. Нога не согнута.
2. Смотрим под ноги.

Как правильно делать первые шаги:

Начинать учиться ходить надо уже после того, как можете простоять на одной ноге на стропе хотя бы секунд 20-30.
Во время ходьбы соблюдайте такие правила:
1.Стараемся держать корпус перпендикулярно стропе. Во время шага не крутим бедрами.
2. Во время шага для начала удобно попытаться нащупать носком ступни стропу, потом поставить всю плоскость ступни на стропу и лишь после этого переносить вес на ногу.
3. Стараемся как можно меньше стоять на двух ногах одновременно.
4. Стопа всегда находится в одной плоскости со стропой.
5. Удобная длина шага для начинающего примерно две длины стопы.
6. Делайте следующий шаг только чувствуя абсолютный контроль.

Примечание: Если вы до этого ходили только на узкой, можете потехоньку смешивать хождение по узкой и широкой. Начинать смешивать можно после того, как можете сделать на узкой несколько шагов.

Основные ошибки:
1. Поворот бедер при шаге.
2. Резкое перемещение веса тела на переднюю ногу.

Все, поздравляю. Теперь вы умеете ходить по стропе

Дальше развитие идет в 2х направлениях:
1. Ходить более длинные стропы (longline) или на высоте со страховкой (highline).
2. Делать трюки на стропе (jib). В свою очередь jib делиться на динамические и статические трюки:
- Динамические - прыжки и тд.
- Статические - различные позы из йоги и другие позы на стропе .

Лонглайны и Хайлайны:
Тут особых советов нет. Это чисто количество времени проведенное на стропе. Просто пытайтесь ходить выше и длиннее .
Но все же небольшие советы:
1. На лонглайнах, особенно первых не стойте долго на одной ноге, вас начнет шатать влево-вправо. Каждый шаг будет немного успокаивать. Так что идите быстрее .
2. На лонглайнах пытайтесь смотреть на конец стропы, не зависимо от длины лонга. Сначала непривычно, но потом поймете, что так лучше.
3. На хайлайнах не смотрите вниз .

Трюки(Jib):

Некоторые трюки можно посмотреть в обучающих видео от члена команды Gibbon - Frankie Najera и Freewalker'а: http://extreme.com.ua/forum/sleklain...ck-minute.html.

Разворот:
Первый трюк, который можно выучить на стропе.
1. Во время шага, нога, которой шагаете становится на стропу немного боком, носок разворачивается в сторону опорной ноги.
2. Переносим вес тела на эту ногу.
3. Одновременно разворачиваем корпус и заднюю ногу в сторону куда смотрит носок, теперь уже опорной ноги.
4. Внутренняя рука на момент разворота поднимается вверх.
5. Сразу переносим вес тела на переднюю ногу. Нельзя долго стоять на ноге, не паралельной стропе.
6. Никаких промедлений, все делается одним движением.