Тренировка мышц тазового дна

Упражнение «Втягивание ануса»

Упражнение «Сжатие вагинального сфинктера»

Упражнение «Втягивание ануса в крестец»

Упражнение «Там-там»

Упражнение «Полное втягивание МТД»

Работа МТД в течение дня

Упражнения с тренажером VAGITON® «Laser»

Подготовка тренажера

Положение тела

Расстояние до стены

Упражнения

Нюансы тренировки с тренажером VAGITON® «Laser»

Дополнительные упражнения по освоению втягивания МТД

Упражнение «Втягивание шарика с нитью лежа»

Упражнение «Втягивание шарика с нитью стоя»

Упражнение «Втягивание шарика без нити стоя»

Упражнения с набором шариков VAGITON® «Balls»

Упражнение «Длительное ношение шарика»

«Башня»

Предварительные навыки для освоения «Башни»

Дыхание животом

Принцип дыхания животом

Упражнение «Дыхание животом лежа»

Упражнение «Дыхание животом сидя и стоя»

Разница дыхания животом лежа и стоя

Упражнение «Волна животом»

Упражнение «Нижние качели»

Упражнение «Верхние качели»

Положение грудной клетки в «нижних и верхних качелях»

Упражнение «Качели с расслаблением»

Упражнение «Качели»

Упражнение «Внутрь-внутрь-наружу-наружу»

Упражнение «Волна животом»

Упражнение «Дыхание низом живота»

Упражнение «Дыхание верхом живота»

Упражнение «Диафрагмальное дыхание»

Упражнение «Разделение мышц тазового дна и живота»

Разделение МТД и живота стоя

Разделение МТД и живота в положении лежа

Проверка разделения МТД и живота с помощью тренажера

VAGITON® «Laser»

«Башня»

Глубина и легкость – главные ощущения при выполнении «Башни»

Вектор расслабления

Состояние «Башни» при работе с тренажером VAGITON® «Laser»

Тренировка мышц тазового дна с тренажером VAGITON® «Expander»

Концентрация внимания

Положение тела

Упражнения

Разминка

Упражнение «Повышение силы сжатия»

Упражнение «Тренировка узости сжатия»

Упражнение «Тренировка статического сжатия»

Упражнение «Тренировка выносливости»

Дополнительные упражнения с тренажером VAGITON® «Expander»

Упражнение «Тренировка сжатия в движении»

Упражнение «Тренировка дозированного сжатия»