Степень интенсивности - 3

(Кандидат в мастера спорта - юниоры 19-20 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 4.08 (2.45) 10 км - 32.30 (3.15)

З км - 8.45 (2.55) 15 км - 51.15 (3.25)

5 км - 15.25 (3.05)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
10 км - 39.10 (3.55)
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 19 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
10 км - 33.00 4-5 х 5 км - (17.00)
15 км - 50.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 25 раз

2 - Отжимания - 70 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях 30 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 38 прыжков (260 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.05
горы - каждый километр за 4.15

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.25
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 21 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 18.00

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 4

(Кандидат в мастера спорта - юниоры 18-19 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1.5 км - 4.15 (2.50) 10 км - 33.20 (3.20)

З км - 9.00 (3.00) 15 км - 52.30 (3.30)

5 км - 15.50 (3.10)

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
10 км - 40.00 (4.00)
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 19 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
10 км - 34.00 4-5 х 5 км - (17.30)
15 км - 52.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 25 раз

2 - Отжимания - 70 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях 30 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

4 - 10 - ной прыжок (равнина) - 28.00 м

5 - Многоскоки - 100 м (равнина) - 38 прыжков (260 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.10
горы - каждый километр за 4.20

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 4.30
длина прыжков на подъемах - 230 см
100 м - 44 прыжка за 21 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 18.30

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 5

(1 разряд - юноши 17-18 лет)