Главная Случайная страница


Полезное:

Как сделать разговор полезным и приятным Как сделать объемную звезду своими руками Как сделать то, что делать не хочется? Как сделать погремушку Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами Как сделать идею коммерческой Как сделать хорошую растяжку ног? Как сделать наш разум здоровым? Как сделать, чтобы люди обманывали меньше Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили? Как сделать лучше себе и другим людям Как сделать свидание интересным?


Категории:

АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника






Тренировочные скорости длительного бега

⇐ ПредыдущаяСтр 4 из 7Следующая ⇒




(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 5.10
горы - каждый километр за 5.20


 

 

***

 


 

Дистанции Степени интенсивности
         
I - Контрольно-тренировочный бег на лыжах (соревновательные скорости по дистанциям) (Пульс - 180 уд/мин. и выше)    
30 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 1.31' 1.25' 1.34' 1.28' 1.37' 1.31' 1.40' 1.34'
20 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 1.00' 56'00" 1.02' 58'00" 1.04' 1.00' 1.06' 1.02'
2 x 20 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 1.02' 58'00" 1.04' 1.00' 1.06' 1.02' 1.08' 1.04'
15 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 44'00" 42'00" 45'00" 43'00" 46'00" 44'00" 47'00" 45'00"
2 x 15 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 46'00" 44'00" 47'00" 45'00" 48'00" 46'00" 49'00" 47'00"
10 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 29'00" 28'00" 29'30" 28'30" 30'00" 29'00" 31'00" 29'30"
2-3 x 10 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 30'00" 29'00" 30'30" 29'30" 31'00" 30'00" 32'00" 30'00"
5 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 14'00" 13'30" 14'15" 13'45" 14'30" 14'00" 15'00" 14'15"
4-8 x 5 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 15'00" 14'30" 15'15" 14'45" 15'30" 15'00" 16'00" 15'15"
5-10 x 300 м в подъем средней крутизны - 8-100    
(класс. ход) (коньк. ход.) 56" 54" 56" 54" 58" 56" 58" 56"
II - Тренировочные скорости длительного бега на лыжах (Пульс - 140-160 уд/мин.)  
(каждые 5 км) - (класс. ход) (коньк. ход.)   16'00" 15'30"   16'15" 15'45"   16'30" 16'00"   17'00" 16'15"
5-10 x 200 м в подъем средней крутизны - 8-100    
(класс. ход) (коньк. ход.) 40" 38" 40" 38" 42" 40" 42" 40"

 

Дистанции Степени интенсивности
         
I - Контрольно-тренировочный бег на лыжах (соревновательные скорости по дистанциям) (Пульс - 180 уд/мин. и выше)    
30 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 1.43' 1.37' 1.46' 1.40' 1.50' 1.43' 1.54' 1.46'
20 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 1.08' 1.04' 1.10' 1.06' 1.12' 1.08' 1.14' 1.10'
2 x 20 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 1.10' 1.06' 1.12' 1.08' 1.14' 1.10' 1.16' 1.12'
15 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 48'00" 46'00" 50'00" 47'00" 52'00" 48'00" 54'00" 50'00"
2 x 15 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 50'00" 48'00" 52'00" 49'00" 54'00" 50'00" 56'00" 52'00"
10 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 32'00" 30'00" 33'00" 31'00" 34'00" 32'00" 35'00" 33'00"
2-3 x 10 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 33'00" 31'00" 34'00" 32'00" 35'00" 33'00" 36'00" 34'00"
5 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 15'30" 14'30" 16'00" 15'00" 16'30" 15'30" 17'00" 16'00"
4-8 x 5 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 16'30" 15'30" 17'00" 16'00" 17'30" 16'30" 18'00" 17'00"
5-10 x 300 м в подъем средней крутизны - 8-100    
(класс. ход) (коньк. ход.) 60" 58" 60" 58" 64" 60" 64" 60"
II - Тренировочные скорости длительного бега на лыжах (Пульс - 140-160 уд/мин.)  
(каждые 5 км) - (класс. ход) (коньк. ход.)   17'30" 16'30"   18'00" 17'00"   18'30" 17'30"   19'00" 18'00"
5-10 x 200 м в подъем средней крутизны - 8-100    
(класс. ход) (коньк. ход.) 44" 42" 44" 42" 46" 44" 46" 44"

 

Дистанции Степени интенсивности
         
I - Контрольно-тренировочный бег на лыжах (соревновательные скорости по дистанциям) (Пульс - 180 уд/мин. и выше)    
20 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 1.16' 1.12' 1.18' 1.14'    
15 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 56'00" 52'00" 58'00" 54'00" 60'00" 56'00" 62'00" 58'00"
2 x 15 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 58'00" 54'00" 60'00" 56'00"    
10 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 36'00" 34'00" 37'00" 35'00" 38'00" 36'00" 39'00" 37'00"
2-3 x 10 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 37'00" 35'00" 38'00" 36'00" 39'00" 37'00" 40'00" 38'00"
5 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 17'30" 16'30" 18'00" 17'00" 18'30" 17'30" 19'00" 18'00"
4-8 x 5 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 18'30" 17'30" 19'00" 18'00" 19'30" 18'30" 20'00" 19'00"
5-10 x 300 м в подъем средней крутизны - 8-100    
(класс. ход) (коньк. ход.) 68" 64" 68" 64" 72" 68" 72" 68"
II - Тренировочные скорости длительного бега на лыжах (Пульс - 140-160 уд/мин.)  
(каждые 5 км) - (класс. ход) (коньк. ход.)   19'30" 18'30"   20'00" 19'00"   20'30" 19'30"   21'00" 20'00"
5-10 x 200 м в подъем средней крутизны - 8-100    
(класс. ход) (коньк. ход.) 48" 46" 48" 46" 50" 48" 50" 48"
10 x 100 м в подъем средней крутизны - 8-100    
(класс. ход) (коньк. ход.) 24" 23" 24" 23" 25" 24" 25" 24"

 

Дистанции Степени интенсивности
         
I - Контрольно-тренировочный бег на лыжах (соревновательные скорости по дистанциям) (Пульс - 180 уд/мин. и выше)    
10 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 40'00" 38'00" 41'00" 39'00" 43'00" 40'00" 45'00" 41'00"
5 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 19'30" 18'30" 20'00" 19'00" 21'00" 19'30" 22'00" 20'00"
2-4 x 5 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 20'30" 19'30" 21'00" 20'00" 22'00" 20'30" 23'00" 21'00"
3 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 11'30" 10'30" 12'00" 11'00" 12'30" 11'30" 13'00" 12'00"
2 км - (класс. ход) (коньк. ход.)     8'00" 7'20" 8'20" 7'40"
5 x 300 м в подъем средней крутизны - 8-100    
(класс. ход) (коньк. ход.) 76" 72" 76" 72" 80" 76" 80" 76"
II - Тренировочные скорости длительного бега на лыжах (Пульс - 140-160 уд/мин.)  
(каждые 5 км) - (класс. ход) (коньк. ход.)   21'30" 20'30"   22'00" 21'00"   23'00" 21'30"   24'00" 22'00"
5-10 x 200 м в подъем средней крутизны - 8-100    
(класс. ход) (коньк. ход.) 52" 50" 52" 50" 54" 52" 54" 52"
10 x 100 м в подъем средней крутизны - 8-100    
(класс. ход) (коньк. ход.) 26" 25" 26" 25" 27" 26" 27" 26"
         

 


 

 

***

 

 


 

Дистанции Степени интенсивности
         
I - Контрольно-тренировочный бег на лыжах (соревновательные скорости по дистанциям) (Пульс - 180 уд/мин. и выше)    
10 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 47'00" 43'00" 49'00" 45'00"    
5 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 23'00" 21'00" 24'00" 22'00" 25'00" 23'00" 26'00" 24'00"
2-4 x 5 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 24'00" 22'00" 25'00" 23'00"    
3 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 13'30" 12'30" 14'00" 13'00" 14'30" 13'30" 15'00" 14'00"
2 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 8'40" 8'00" 9'00" 8'20" 9'20" 8'40" 9'40" 9'00"
II - Тренировочные скорости длительного бега на лыжах (Пульс - 140-160 уд/мин.)  
(каждые 5 км) - (класс. ход) (коньк. ход.)   25'00" 23'00"   26'00" 24'00"   27'00" 25'00"   28'00" 26'00"
10 x 100 м в подъем средней крутизны - 8-100    
(класс. ход) (коньк. ход.) 28" 27" 28" 27" 30" 28" 30" 28"

 

Дистанции Степени интенсивности
         
I - Контрольно-тренировочный бег на лыжах (соревновательные скорости по дистанциям)    
5 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 28'00" 25'00" 30'00" 26'00"    
3 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 16'00" 14'30" 17'00" 15'00"    
2 км - (класс. ход) (коньк. ход.) 10'00" 9'20" 10'30" 9'40"    
II - Тренировочные скорости длительного бега на лыжах  
(каждые 5 км) - (класс. ход) (коньк. ход.)   30'00" 27'00"   32'00" 28'00"    
         
         

 



 

ИНТЕНСИВНОСТЬ ЦИКЛИЧЕСКИХ ТРЕНИРОВОЧНЫХ СРЕДСТВ
ЛЫЖНИЦ-ГОНЩИЦ В СИСТЕМЕ МНОГОЛЕТНЕГО ПЛАНИРОВАНИЯ ГОДОВЫХ
ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ ОТ НОВИЧКА ДО МАСТЕРА СПОРТА

(СТЕПЕНИ ИНТЕНСИВНОСТИ 5-22)


⇐ Предыдущая1234567Следующая ⇒

Date: 2016-05-25; view: 319; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА...


mydocx.ru - 2015-2024 year. (0.005 sec.) Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав - Пожаловаться на публикацию