РЭТ-упражнение № 11

Подумайте о какой-нибудь проблеме, которую вам нужно решить. Ну, например:

· Как получить хорошую работу.

· Как произнести хорошую речь.

· Как выиграть партию в гольф.

· Как написать курсовую работу.

· Как проехать по незнакомому городу.

· Как общаться с людьми.

· Как получать больше радости от секса.

· Какой телевизор купить,

· Какой дом купить.

· Кого выбрать партнером по игре.

· Какой курс прослушать в школе.

· Какое платье надеть на вечер.

· Какую карьеру выбрать в жизни.

Какой комплекс физических упражнений выбрать.

Посмотрите, не связаны ли с этими практическими задачами какие-либоэмоциональные или поведенческие проблемы, например:

Тревожит ли вас то, найдете ли вы хорошую работу и удержитесь ли на ней?

· Будет ли вам стыдно, если вы плохо выступите?

· Будете ли вы подавлены, если плохо сыграете в гольф?

· Продолжаете ли вы оттягивать написание курсовой работы?

· Раздражаетесь ли вы во время езды по незнакомому городу?

· Боитесь ли вы общаться с людьми?

Осуждаете ли вы себя из-за ваших сексуальных проблем?

Не стараетесь ли вы лихорадочно собрать какможно больше информации обо всех марках телевизоров, прежде чем принять решениеи купить только один?

· Боитесь ли вы, что купленный вами дом рухнет или сгорит?

· He осуждаете ли вы себя со всей строгостью за то,что выбрали не того партнера для игры?

· He меняете ли вы курсы в школе, несмотря на то чтосеместр уже начался?

· Страдаете ли вы по поводу выбора платья для вечера?

· Что вы делаете для выбора карьеры? Быть может, ничего?

· Не слишком ли часто вы меняете комплекс упражнений, не успев получитьникакого результата?

Если вы встревожены, подавлены, страдаете от стыда, переживаете гнев из-завозникших практических проблем или если вы нерешительны, трусливы илиимпульсивны, то ищите догматические требования (должен, обязан, ужасно, не могуэтого вынести и т. п.), которые сопровождают ваши рассуждения. Например:

«Я должен получить хорошую работу, аполучив, обязан сохранить ее».

«Моя речь должна быть блестящей! Будет ужасно стыдно, если кто-нибудь засмеется».

«Я должен был играть лучше. Я простоникудышный спортсмен».

«Почему этот чертов курсовик такой трудный? Он же должен быть проще! Я не могу вынести этого. Напишу-ка я его потом».

«Улицы этого захудалого городишки должны бытьвымощены получше. И дорожные знаки должны быть более понятными. Просто ужасно, что меня вынуждают так нервничать».

«Я должен купить за свои деньги самый лучший телевизор. Я не переживу, если он окажется не самым-самым!»

«Только представьте себе: я куплю дом, а послеэтого с ним случится нечто страшное! Я должен получить твердуюгарантию, что с домом никогда и ничего не случится».

«He прощу себе, есливыберу не того партнера для игры. С моей стороны это будет полным* идиотизмом».

«Я должен прослушать самый лучший курсу самого лучшего преподавателя. Если я зря потрачу время, это будет просто ужасно. Если я не смогу добиться того, чтобы перейти на другой курс посредисеместра,— хотя это против правил, — значит, я просто тряпка!»

«Если я надену на вечер неподходящее платье инадо мной будут смеяться, я покончу с собой!»

«Какую работу ни выбери — всюду слишком «много беспокойства. Это не для меня. Я не могу вынести столькопереживаний».

«Я не обязан тренироваться, но я обязан быть сильным издоровым даже без этого!» Активно оспаривайте свои представления о должном,ужасном, невыносимом. Например:

Дискуссионный вопрос: «Почему я должен получить хорошуюработу? Где написано, что я обязан сохранить ее, если получу?» Ответ: «Я не должен получить хорошую работу, но я очень хотел бы этого.А потому я буду стараться».

Дискуссионный вопрос: «Где сказано, что моя речь должна бытьпревосходной? Почему мне должно быть стыдно, если кто-то станетсмеяться?» Ответ: «Нигде этого не сказано — за исключением тех глупыхсценариев, которые я сам для себя сочиняю. Если кто-то станет смеяться — да,это будет очень неприятно. Но это означает только то, что моя речь получиласьплохой, но сам я от этого не становлюсь ни плохим, ни некомпетентным, ниопозоренным».

Дискуссионный вопрос: «По какой причине я обязан играть вгольф лучше? Почему я должен считаться безнадежно плохим спортсменом, еслиплохо играю в гольф?» Ответ: «Нет такой причины. И все-таки если бы яиграл лучше, это было бы здорово! Моя плохая игра означает только одно — что вэтот раз мне не повезло. Но это не значит, что я никогда не смогу играть лучшеили преуспеть в другом виде спорта!»

Дискуссионный вопрос: «Докажите, что курсовая работа обязана бытьпростой. И что это означает — невозможно вынести?» Ответ: «Курсоваяработа должна быть именно такой трудной. Потому что именно так обстоятдела с курсовыми работами на данном этапе. Мне не нравится вся та суета,которая связана с выполнением курсовой работы. Но это еще семечки по сравнениюс тем, что последует, если я ее не сделаю вовсе. А потому — марш ккульману!»

Дискуссионный вопрос: «Докажите, что улицы должны быть лучшевымощены, а дорожные знаки обязаны быть понятными. Действительно ли этотак ужасно, что мне приходится из-за этого нервничать?» Ответ: «Ямогу доказать только то, что хорошо вымощенные улицы и понятные дорожныеуказатели — гораздо лучше, чем плохие. Но я не могу доказать, что это просто обязано быть так, и только так, потому что в таком случае улицы обязательно были бы устроены таким образом, чтобы мне было удобно. Похоже на то, что отцыгорода не заботятся о нем так, как мне бы того хотелось. Это скверно. Но дорогуя все-таки найду».

Дискуссионный вопрос: «А что, я действительно обязан получитьза свои деньги самый-самый лучший телевизор? Я действительно не переживу, еслименя надуют?» Ответ: «Нет, это не входит в условия. Вполне можетслучиться так, что мне подсунут посредственный телевизор. Но, в конце концов, и от посредственного телевизора я получу удовольствие. Посредственныйтелевизор — это не идеальный вариант, но все-таки в этом больше хорошего, чемплохого. Если я не рискну и не куплю ни одного из тех, которые есть в продаже,я могу и вовсе остаться без телевизора. Надо все-таки решиться и что-товыбрать».

Дискуссионный вопрос: «Действительно ли мне нужна твердаягарантия того, что с любым домом, который я куплю, все и всегда будет впорядке? И если с моим домом случится что-то плохое, то неужели это повлечет засобой конец света?» Ответ: «Конечно, если бы я получил такую гарантию,это было бы замечательно. Но таких гарантий попросту не существуют.Единственное, на что я могу рассчитывать, — это на более или менее высокуюстепень вероятности того, что купленный мною дом простоит достаточно долговопреки всем тем неприятностям, которые в принципе могут с ним приключиться. Нодаже если мой дом рухнет, то я все равно буду продолжать жить и радоватьсяжизни».

Дискуссионный вопрос: «Неужели я никогда не смогу простить себе, чтонеудачно выбрал партнера для игры, в результате чего мы проиграли? Неужеливыбор неподходящего партнера на самом деле делает меня идиотом?» Ответ: «Разумеется,я прощу себе неудачный выбор партнера. Это было неразумно с моей стороны, но,весьма сомнительно, что я стал от этого полным тупицей. Я имею право ошибаться,я могу сделать неудачный выбор. Но не всегда же так будет! Я незаслуживаю порицаний или проклятий за это. Я могу принимать себя таким,каков я есть, хотя и сам не одобряю дурацких решений. Но зато я извлеку изпроисшедшего урок и в будущем стану подходить к выбору более ответственно».

Дискуссионный вопрос: «Действительно ли я должен прослушатьсамый лучший курс у самого лучшего преподавателя? И если я не смогу нарушитьшкольные правила и перейти на другой курс посреди семестра, то неужели из-заэтого меня можно назвать тряпкой?» Ответ: «Нет, прослушать самый лучшийкурс у самого лучшего преподавателя совершенно не обязательно, но весьмажелательно. Если я не смогу заставить администрацию школы перевести меня кдругому преподавателю, то это не значит, что я безвольный человек, я всего лишьподчиняюсь общим правилам. И даже если я проявляю слабость, то это вовсе неозначает, что я вообще слабая или безвольная личность».

Дискуссионный вопрос: «Почему любая работа, которую я выбираю,требует от меня таких усилий? И где написано, что я не смогу справиться сработой, требующей от меня этих усилий?» Ответ: «В любой работе естьсвои неприятные стороны, но нельзя сказать, что их слишком много. Преодолениетрудностей — неотъемлемая часть любой карьеры. Это плохо. Но если я будубояться трудностей, то могу вовсе не сделать карьеры. А это еще хуже. Мнемогут не нравиться те трудности, которые связаны с выбранной мноюкарьерой, но, определенно, я могу с этим справиться. И я наверняка так исделаю — если хочу преуспеть!»

Отыскав у себя иррациональные представления (IBs),которые мешают решению практических проблем и принятию правильных решений, вамследует вернуться к исходным проблемам и постараться решить их. При этом выможете использовать следующие навыки решения проблем:

Во-первых, надо как можно более четко сформулировать задачу. Например:

Что мне нужно сделать, чтобы получить хорошуюработу? Каким должен бытьмой первый шаг?

Какие шаги следует предпринять потом?

С кем я могу проконсультироваться по вопросуполучения хорошей работы?

Кто из моих друзей может мне помочь?

Какое резюме следует написать?

Кто может мне помочь в написании резюме?

Стоит ли давать знать моим прежним нанимателям,что я ищу работу, чтобы получить хорошие рекомендации?

Что надо сделать, чтобы успешно пройтисобеседование? И так далее.

Запишите как можно больше вопросов, связанных с решением ваших практическихпроблем — вроде тех, которые приведены выше. Затем обдумайте — а еще лучшезапишите на бумаге — возможные ответы. Составьте план действий, направленный нареализацию ваших идей. И начинайте работать — заставляйте себя действоватьпо плану.

Если все у вас идет хорошо, то это просто прекрасно. Продолжайте решать свои практические задачи. Если вы не можете выполнить намеченное, или выполняете его плохо, или чересчур расстраиваетесь из-за незначительности результатов, то, скорее всего, у вас возникнут определенные эмоциональные затруднения, вызванные практическими проблемами.

Если это случится, вернитесь к основам РЭТ, чтобы распознать возникшие эмоциональные затруднения и разобраться с ними. Вам придется — подобно челноку — переходить от практических проблем к эмоциональным и обратно к практическим.

Не следует ожидать рождения безупречного или блестящего решения. Ведь такие наивные ожидания только умножат ваши эмоциональные дилеммы и ухудшат положение!