Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Упражнение 7Выполнить комплекс упражнений утренней гимнастики. Упражнение 1 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Ходьба на месте с размахиванием рук. Примечание: выполнять упражнение 30—50 с. Упражнение 2 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Ходьба на месте с высоким подниманием бедра. Примечание: выполнять упражнение 30—50 с. Упражнение 3 Исходное положение: стоя, ноги вместе, кисти рук на плечах (рис. 3). 1. Круговые вращения локтями вперед и назад с одновременным сведением лопаток по 10—15 раз. 2. Пауза 10-20 с. 3. Опустить руки и встряхнуть их. Примечание: выполнять вращения с постепенным увеличением амплитуды движений. Рисунок 3. Упражнение 3 Упражнение 4 Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1. На вдохе потянуться, одновременно развести руки в стороны и прогнуть спину в грудном отделе позвоночника. 2. На выдохе принять исходное положение. Примечание: повторить упражнение 3—5 раз. Упражнение 5 Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки на поясе. 1. Прогнуть спину, поднимая руки вверх. 2. Наклониться вперед, не сгибая ног, и дотянуться до пола. Примечание: повторить упражнение 10—15 раз. Упражнение 6 Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. 1. Сделать «ласточку». 2. Присесть, подтянуть подбородок к груди и обхватить руками плечи. Примечание: повторить упражнение 6—10 раз. Упражнение 7 Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. 1. Резко поднять вверх одну руку и посмотреть на нее. Принять исходное положение. Резко поднять вверх другую руку и посмотреть на нее. Повторить все 10—15 раз. 2. Выполнить то же самое с закрытыми глазами 10—15 раз. 3. Наклонить голову вперед, потом запрокинуть назад — 6—10 раз. 4. Вращение головой влево и вправо в умеренном темпе по 6—10 раз. Примечание: движения головой выполнять без рывков, в умеренном темпе.
|