Е упражнение для спины: Тяга верхнего блока к груди

Назначение: Упражнение наращивает толщину спины, акцентируя нагрузку на среднюю часть широчайших мышц спины, задействуя трапециевидную мышцу, ромбовидные мышцы, бицепсы и большие грудные мышцы.

Техника выполнения: 1. Сесть лицом к тренажеру, гриф верхнего блок взять широким хватом сверху.

2. Сделать вдох и потянуть гриф к верхней части груди, заводя локти назад

3. Сделать выдох по окончании движения

Е упражнение для спины: Тяга верхнего блока за голову

Назначение: Упражнение воздействует на бицепсы, плечевые мышцы и плечелучевые мышцы, а так же на ромбовидные и нижнюю часть трапециевидных мышц.

Техника выполнения: 1. Сесть лицом к тренажеру, зафиксировав бедра под валиками. Взять гриф верхнего блока широким хватом сверху.

2. Сделать вдох и потянуть гриф вниз за шею, подводя одновременно локти к телу.

3. Сделать выдох по окончании движения

*Данное упражнение очень важно для начинающих, поскольку позволяет приобрести мышечную силу перед последующим исполнением различных видов подтягиваний на перекладинах