Четвертый день. Необходимо распределить в течение всего дня 4 приема пищи для прекрасного пола и 5 приемов пищи для мужественного

Необходимо распределить в течение всего дня 4 приема пищи для прекрасного пола и 5 приемов пищи для мужественного. Не беспокойтесь, вы не лопните! Порции будут достаточно маленькими.

Завтрак должен быть максимально питательным для вашего организма. Отлично подойдет стакан обезжиренного молока и овсяная каша. Для представительниц прекрасного пола достаточной будет порция 50 г, а для мужественного 100 г. Завтракать необходимо в первые 40 минут после побуждения. Это обусловлено тем, что после пробуждения ваш организм нуждается в топливе, если вы по обыкновению покинете дом без завтрака, то через несколько часов ваш организм буквально прикажет вам съесть, что– нибудь очень калорийное, например шоколадку или пирожное. На десерт у вас яблоко или апельсин.

У девушек через 4 часа, а у мужчин через 3 часа второй завтрак, необходимо съесть немного фруктов. Примерно 200–300 г.

У девушек через 4 часа, а у мужчин через 3 часа обед. Пускай для вас он будет самым привычным, но съесть необходимо не более 200 г! Например, если вы хотите съесть что-то сладкое, то пускай это будут одна шоколадка и две булочки или два небольших пирожных. Возможно, вы не большой любитель сладкого и вам захочется съесть 200 г картофеля фри или кусок жареной свинины. Все, что хотите, но всего 200 г!

У девушек через 4 часа ужин, а у мужчин через 3 часа полдник. Необходимо съесть что-то низкокалорийное содержащее много белка. Например: обезжиренный творог, обезжиренное молоко, не жирная вареная рыба, вареная телятина или несколько вареных куриных яиц. Выберите понравившийся вам продукт и съешьте всего 100 г, если вы представляете прекрасную половину человечества, и 150 г если вы представитель мужского рода. Плюс необходимо съесть овощной салат (не заправленный рафинированным растительным маслом). Не более 200 г.

Ужин для мужчин ничем не отличается от полдника и наступает через 3 часа.

Таким образом, если вы девушка и позавтракали в 7:00, то ужинать вы будете около 19:00. Если же вы мужчина, то позавтракав в 7:00 ужинать вы будете так же в 19:00. Напоминаю, что у прекрасного пола 4 приема пищи, и мужественного 5. Все просто замечательно, если вы ложитесь спать в 22:00. Если же вы ложитесь позже, то, скорее всего, вам придется засыпать с острым чувством голода, а это крайне не желательно. У вас не должно возникать острого отторжения от экспресс диеты. Поэтому перед сном или за 30–40 минут до сна вы можете позволить себе выпить 1–2 стакана обезжиренного кефира и съесть одно яблоко. Благодаря скромному второму ужину вы сможете уснуть без сопровождения надокучливых мыслей о еде. За этот день рекомендую вам выпить не менее полутора литров жидкости. Если хочется, пейте больше. Воздержитесь от употребления кофе и чая с сахаром. Лучше пейте домашний компот без сахара или просто воду. Многие мои клиенты совершенно забывают предупредить свою супругу, что компот обязательно должен быть без сахара, а в то время заботливые жены на каждые 2 литра компота используют 300 г сахара. Это так страшно? Конечно! Ведь это почти 1500 калорий быстрых углеводов, которые усваиваются в области талии и бедер. Никакого сахара!

Отзыв Нины: «Это просто поразительно, еще никогда прежде я не испытывала такого эмоционального комфорта «сидя на диете». Подготовительный период, который был предусмотрен Александром, действительно помогает справиться с эмоциями, которые постоянно твердят тебе: «Съешь пирожок, съешь торт, съешь все, что видишь…» и тому подобное. Я знаю, о чем говорю, на моем счету как минимум 5 диет, на которых я «сидела» по 7 или даже более дней. В те дни я считала себя самым несчастным человеком на этой земле. Как же мне было плохо. Но с экспресс диетой Александра Чуйко все по-другому. Она действительно работает и это действительно легко».