Анализ выгод и издержек: сколько стоят наши схемы?

Такой анализ помогает осознать вред, который вам причиняют неадекватные схемы. Это осознание может стать сильным стимулом к изменению. Изменения не произойдет, если не принять на себя обязательства измениться.
До того как принять на себя это обязательство, необходимо совершить два важных шага. Первый из них - это осознание, то есть идентификация своих схем. Вы отчасти выполнили действия первого шага, определив в начале этой главы свои сильные схемы. Вам было бы полезно показать список схем одному или двум близким друзьям, чтобы узнать, как они вас воспринимают. Если их список окажется непохожим на ваш, это не будет значить, что они правы, а вы - нет, хотя, возможно, в нем будет что-то важное, что вы бы не заметили сами. Но осторожно: если вы не готовы к такому опыту, если вам трудно слышать мнение о себе, которое не совпадает с вашим, а также если у вас нет близких друзей, которым вы могли бы довериться, не рискуйте.
Второй важный шаг - анализ выгод и издержек. Вы видели анализ, проведенный нашими героями, и, наверное, заметили, что у каждой неадекватной схемы есть как положительные, так и отрицательные стороны. Тщательный анализ тех и других покажет вам, нужно ли менять схему. Вы вряд ли захотите вкладывать время и силы в изменение схемы, которая досаждает вам лишь иногда и не сильно. И в этом есть смысл. У каждого из нас есть Я-схемы, похожие на неудобный внутренний шов рубашки, которую вы надеваете лишь изредка. Раздражает, но терпеть можно. Другое дело, когда в вашей любимой рубашке здесь и там застряли острые шипы и всякий раз, как вы ее надеваете, они ранят вас до крови и причиняют невыносимую боль. Трудно не захотеть их вынуть. Так и схема, которая причиняет сильные страдания, вызывает сильное желание ее изменить.

Заключение

Мы надеемся, что теперь вы немного лучше понимаете, что такое сфера самоуважения и какие именно схемы в этой сфере мешают вам радоваться жизни, если, конечно, у вас есть такие. Возможно, вы заметили, что положение дел в сфере самоуважения оказывает сильное влияние на остальные сферы: и у Сильвии, и у Линн, и у Стивена отношения значительно пострадали от неадекватности их Я-схем. Их тщетные попытки сохранить хрупкое чувство собственной ценности повредили их отношениям с родными и с коллегами.
Если вы обнаружили у себя нечто подобное, прежде всего точно оцените, чего больше вам приносят ваши неадекватные схемы - вреда или пользы. Если неадекватные схемы берут у вас больше, чем отдают, это поможет вам сформировать сильную мотивацию к изменению. Возможно, вам, как и Стивену, понадобится часто напоминать себе о результатах анализа, чтобы оставаться на верном пути. Тогда вы начнете получать от жизни действительно то, что хотите, а не противоположное. Для начала сделайте несколько упражнений, которые помогут вам подготовиться к работе по изменению.
Ваши схемы в сфере самоуважения

1. Оцените свои сильные стороны
Вы уже оценили все свои схемы в сфере самоуважения. Теперь составьте список ваших адекватных схем и напишите, как каждая из них помогает вам в жизни. Вам поможет пример из списка Сильвии:

Возможно, в сфере самоуважения у вас нет ни одной адекватной схемы. Тогда вам важно понять, для чего они нужны. Подумайте над каждой схемой из сферы самоуважения, которой вы присвоили О баллов или 1 балл. Напишите, чем они могли бы вам помочь, если бы они были у вас. Ориентируйтесь на пример Линн:

2. Анализ издержек и выгод
Пришло время и вам провести свой анализ издержек и выгод от неадекватных схем. Разберите все неадекватные схемы из сферы самоуважения, которые вы оценили 3 или 4 баллами. Укажите положительные и отрицательные стороны каждой схемы. Вам поможет обращение к анализу, который выполнили Сильвия, Линн и Стивен.

3. Дневник проявлений ваших схем
Перед тем как начать менять схемы, вам необходимо понаблюдать за собой в течение нескольких дней и записать, как именно и в каких обстоятельствах они проявляются. Начните свой дневник прямо сейчас, так как эта информация понадобится вам, когда вы будете читать главы, посвященные изменению схем. Фиксируя свои наблюдения каждый день в одно и то же время, вы скоро наберете необходимое количество примеров. Для вашего удобства мы вынесли дневник в приложение Б. Пожалуйста, обратитесь к нему прямо сейчас и запишите хотя бы один пример того, как действует одна из ваших неадекватных схем. Если вы не сделаете этого заранее, вам придется это делать непосредственно перед разработкой плана изменения.