Этапы освоения упражнений

На первом этапе упражнения выполняются только на физическом уровне, без контроля дыхания и концентрации внимания (инструктор каждый раз показывает и рассказывает технику выполнения). На этой стадии упражнения даются на свободном дыхании (без задержек). В дальнейшем необходимо приучать детей выполнять упражнения с задержкой на несколько секунд после вдоха или выдоха в зависимости от уровня подготовки детей. На втором этапе к освоенной технике выполнения добавляют правильное дыхание. На третьем этапе — концентрацию внимания на области тела, энергетические центры (в зависимости от уровня подготовки). В каждой асане важно ее правильное выполнение, поэтому всегда объясняйте правильное положение тела в асане. После выполнения можно рассказать, что дает каждая асана. Более старшим детям можно обращать внимание, на какие органы влияет каждое упражнение или асана. Упомяните, при каких заболеваниях выполняют ту или иную асану и как она меняет состояние Но все это давайте постепенно.

Комплекс 1.

ПДЙ.

Падахастасана — «Аист».

Шваласана — «Собака», «Кошка».

Гомукхасана — «Корова».

Сарвангасана — «Свеча», «Березка».

Матсиасана — «Рыба».

Созерцание — «Тишина».

Шавасана — «Полет».

Комплекс 2.

ПДЙ.

Пранаяма № 1 — «Дерево».

Шваласана — «Собака», «Кошка».

Бхуджангасана — «Кобра».

Гомукхасана — «Корова».

Падахастасана — «Аист».

Йога-мудра.

Симхасана — «Лев».

Халасана — «Плуг».

Матсиасана — «Рыба».

Созерцание — «Тишина».

Шавасана — «Полет».

Комплекс 3.

ПДЙ.

«Кошка».

Шваласана — «Собака».

Салабхасана — «Саранча».

Бхуджангасана — «Кобра»

Падахастасана — «Аист».

Гомукхасана — «Корова».

Суптаваджрасана.

Дханурасана — «Лук».

Йога-мудра.

Симхасана — «Лев».

Фирабхадрасана — «Ласточка»

Сарвангасана — «Свеча», «Березка».

Матсиасана — «Рыба».

Созерцание — «Тишина».

Шавасана — «Полет».