Физические упражнения. Я восторгаюсь своим телом

Я восторгаюсь своим телом.

Я концентрируюсь на исцеляющих мыслях, Которые делают, здоровым и укрепляют мое тело,

а, также, позволяют хорошо себя чувствовать.

Луиза Хей

Многие из нас с детства, в школе и старше занимались каки­ми-нибудь физическими упражнениями. Тогда это было легко, часто носило элемент соревнования или игры. Прошли годы. Не часто мы делаем какие-то упражнения до работы, а, тем более, после. Есть категория людей, которые с удовольствием идут на шейпинг, аэробику, пробегут 3-5 км вечером или поплавают в бассейне. Но, в основном, люди забывают о физических упраж­нениях до выходных дней, а многие забывают до очередного от­пуска.

А ведь самые простые физические упражнения — ходьба по 30 минут в день, — дарят нам хорошее настроение, снижают из­лишний аппетит и излишний вес, укрепляют мышцы всего тела, предупреждают атеросклероз сосудов сердца и мозга, увеличи­вая легочную вентиляцию, обогащают ткани и органы кислоро­дом, выводят из организма токсины (не забывайте, что кожу на­зывают еще внешними почками организма).

Поэтому, заботясь об укреплении своего здоровья, необходи­мо выбрать для себя то, что вам больше подходит. Всем, без ис­ключения, подходит ходьба — 3040 минут; плавание — 1-2 раза в неделю; тем, кто моложе — бег трусцой и некоторые асаны из йоги и тай-цзи.

Йоги рекомендуют не напрягаться во время оздоровительных упражнений, больше чем наполовину своих возможностей. Именно гимнастика и ходьба, которая не изматывает вас, особенно в не­благоприятных климатических условиях, принесут наибольшую пользу.

Заниматься физическими упражнениями я не рекомендую тем, у кого температура, грипп, а женщинам во время месячных.

Здесь я привожу два комплекса упражнений, которые мож­но делать даже тем, у кого хронические болезни. Не рекомен­дую делать комплекс №1 тем, у кого гипертоническая болезнь, в этом случае лучше совершать пешие прогулки. Пешие прогул­ки тонизируют кишечник, улучшают пищеварение, укрепляют сердце и легкие, способствуют чистоте ума.

Упражнения, которые привожу здесь, дыхательно-медитатив­ные. Они обогащают организм праной — жизненной силой воз­духа, которая прочищает все нади — каналы, несущие жизнен­ную энергию; снимают напряжение и стрессы, даря чувство оптимизма, гармонизируя единство тела — ума и души.

Первый комплекс — Сурья намаскар — можно выполнять сразу после утреннего омовения тела.

А второй комплекс можно выполнить после работы, за час до сна.

Не форсируйте чрезмерно дыхание, когда занимаетесь бегом или ходьбой, так как древняя медицина говорит о том, что каж­дому из нас отпущено определенное число вдохов и выдохов. Поэтому и йоги часто занимаются дыхательными упражнениями с задержкой дыхания. Они знают, что чем реже они дышат, тем продолжительнее будет их жизнь. Упражнения, которые я реко­мендую, надо выполнять, дыша животом, а не грудью, то есть на вдохе надо надувать живот как шарик, а на выдохе подтягивать.

Первый комплекс: поклонение солнцу —