Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
Шкала оценки физического здоровья для мужчин
| Показатели | Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Высокий |
| Масса тела/рост, г/см | >501 (-2) | 451-500 (-1) | <450 (0) | - (-) | - (-) |
| Ж ЕЛ/масса тела, мл/кг | <50 (-1) | 51-55 (0) | 56-60 (1) | 61-65 (2) | >66 (3) |
| Сила кисти/масса тела, % | <60 (-1) | 61-65 (0) | 66-70 (1) | 71-80 (2) | >80 (3) |
| ЧСС ×АД сист /100. оти. ед. | >111 (-2) | 95-110 (-1) | 85-94 (0) | 70-84 (3) | <69 (5) |
| Время восстановления ЧСС, мин | >3 (-2) | 2-3 (1) | 1,5-2,0 (3) | 1,0-1,5 (5) | <1 (7) |
| Общая оценка, баллы | <3 | 4-6 | 7-11 | 12-15 | 16-18 |
| Шкала оценки физического здоровья женщин | |||||
| Показатели | Низкий | Ниже среднего | Средний | Выше среднего | Высокий |
| Масса тела/рост, г/см | 451 (-2) | 351-450 (-1) | <350 (0) | - (-) | - (-) |
| ЖЕЛ/масса тела, мл/кг | <40 (-1) | 41-45 (0) | 46-50 (1) | 51-56 (2) | >56 (3) |
| Сила кисти/масса тела, % | <40 (-1) | 41-50 (0) | 51-55 (1) | 56-60 (2) | >61 (3) |
| ЧССх хАД^/100, отн. ед. | >111 (-2) | 95-110 (-1) | 85-94 (0) | 70-84 (3) | <69 (5) |
| Время восстановления ЧСС, мин | >3 (-2) | 2-3 (1) | 1,5-2,0 (3) | 1,0-1,5 (5) | <1 (7) |
Методика 5. Самооценка физического, психического и социального здоровья МЕТОДИКА «ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» (ЭКСПРЕСС-АНАЛИЗ)
Психологический уровень рассмотрения здоровья связан с личностным контекстом, в рамках которого человек предстает как психическое целое. Среди критериев психического здоровья особо значимы такие, как интегрированность личности, ее гармоничность, уравновешенность, духовность, ориентация на саморазвитие.
МЕТОДИКА «ФИЗИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ» (ЭКСПРЕСС-АНАЛИЗ)
Инструкция. Попробуйте самостоятельно, без помощи врача, поставить себе хотя бы приблизительный диагноз, оценить свое физическое состояние по ряду важных показателей.
1. Возраст. Каждый год дает один балл. Если вам 40 лет, вы получаете 40 баллов.
2. Вес. Нормальный вес условно равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 баллов, за каждый килограмм выше нормы вычитается 5 баллов. Допустим, что при росте 176 см вы весите 85 кг, тогда по второму показателю вы имеете минус 45 баллов.
3. Курение. Некурящий получает плюс 30 баллов. За каждую выкуренную сигарету вычитается 1 балл. Если вы выкуриваете в день 20 сигарет, то ваш третий показатель составляет минус 20 баллов.
4. Выносливость. Если вы ежедневно в течение не менее 12 мин выполняете упражнения на развитие выносливости (бегаете в равномерном темпе, плаваете, гребете, катаетесь на лыжах или на велосипеде, т. е. делаете упражнения, которые наиболее эффективно укрепляют сердечно-сосудистую систему), вы получаете 30 баллов. Упражняясь 4 раза в неделю, вы набираете 25 баллов, 4 раза — 20, 2 раза — 10 и один раз — 5 баллов. За другие упражнения (комплекс утренней гимнастики, прогулка, различные игры] в этом тесте баллы вам не начисляются. Если же вы вообще не занимаетесь физкультурой, то из общей суммы вычитается 10 баллов. Если к тому же вы ведете малоподвижный об^ раз жизни, то теряете еще 20 баллов.
5. Пульс в состоянии покоя. Если число сердечных сокращений в состоянии покоя у вас меньше 90 уд./мин, то за каждый удар пульса из этой разницы вы получаете один балл. Например, при частоте пульса 72 уд./мин — 18 баллов.
6. Восстановление частоты пульса после нагрузки. После 2-минутного бега (можно на месте) отдохните 4 мин лежа. При частоте пульса, превышающей исходную цифру всего на 10 ударов, вы получаете 30 баллов, на 15 ударов — 15 баллов, а на 20ударов и более баллы не насчитываются.
Date: 2015-05-23; view: 587; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |