Упражнение №2 Работа с вредными привычками

Наш организм так интересно устроен, что стоит вам буквально на минутку переключить свое сознание от тела к другим сферам бытия, как оно – тело, тут же научится какой-нибудь гадости. Происходит это, потому что тела большинства людей носит в себе очень много проблем и блоков и чтобы как-то разгрузить себя, находят достаточно простой выход – начать выполнять какие-нибудь действия или вовлечься в какой-то процесс. Другой причиной возникновения вредных привычек является невроз той или иной формы, когда тело вынуждено снимать стресс с психики за счет бессознательного следования привычкам. Третей причиной, по которой мы цепляем вредную привычку, является достаточно простой и глупый механизм. Была какая-то проблема и мы с горяча выкурили сигарету, выпили бутылочку пива, или слопали пол торта. Затем ситуация повторилась, и мы опять решили ее похожим образом. Тут наш ум делает очень «мудрый» ход: «Раз нам в прошлый раз помог алкоголь, значит и в других ситуациях он тоже поможет». После такого умозаключения случалось много разных вещей и все они действительно легко смягчались порцией алкоголя или еще чем – нибудь. Спустя короткий срок организм быстренько привыкает к этому действию и в дальнейшем телу требуется его постоянное повторение, иначе будет плохо.

К вредным привычкам можно легко отнести алкоголь (в том числе пиво, вино и шампанское), табакокурение, наркомания, кофе и чайная зависимость, ковыряние в носу, подгрызание ногтей и прочие шалости, не делать которых вы просто не в состоянии.

Этап №1. Признание наличия привычки

Прежде чем работать с вашими привычками, их нужно у себя обнаружить, принять и громко озвучить. Последите за собой, как сторонний наблюдатель и постарайтесь выявить у себя действия, которые вы выполняете полусознательно и не делать которые вам очень сложно (обычно звучит как «не хочется»). Выпишите их столбиком на бумажке

Этап №2 Изменение отношения к привычке

Обычно люди стесняются своих вредных привычек и ругают себя за них самыми последними словами: «Трус, дурак, тряпка и т.д и т.п». Вашей задачей является принять привычку как желанного гостя. Скажите себе: «Раз эта привычка у меня есть, значит она мне была когда-то нужна. Я отношусь к ней как к самому себе – с любовью и пониманием». Такой подход позволит вам расслабиться и дать вашей привычке повод потерять бдительность

Этап №3 Подглядывание.

После того, как вы приняли свою привычку, начните наблюдать ее во всей красе. Если вы грызете ногти, то грызите тотально, прочувствуйте каждый сгрызенный вами ноготок, присутствуйте при этом процессе всем своим вниманием. Не давайте в этот момент себе оценок, не размышляйте о происходящем – просто присутствуйте. В один момент вы почувствуете, что наблюдаете за самим собой, возникнет некоторое расщепление сознание. С одной стороны вы - бесстрастный наблюдатель, а с другой – активный участник. Именно в этот момент произойдет маленький взрыв, и вы почувствуете, что начинаете терять интерес к происходящему – вам больше не хочется грызть себе ногти. Это занятие покажется вам жутко глупым. Запомните это ощущение – это чувство освобождения от своей привычки. Каждый следующий раз, когда вы поймаете себя за любимым занятием, направьте в него все свое внимание, станьте главным участником и наблюдателем одновременно и привычка смущенная и обезаруженная отступит прочь

Этап №4 Завершение

Данная методика подходит для всех видов привычек. Что касается алкоголя, еды, табака, чая и кофе, то после освобождения от этих привычек вы сами решаете, что когда и сколько вы решите принимать, если принимать вообще. Ведь может случиться так, что ваши любимые сигареты вам больше не понадобятся…