С. П. Кукишев

НЕКОТОРЫЕ ВОПРОСЫ ПОДГОТОВКИ БОКСЕРОВ К СОРЕВНОВАНИЯМ

Результаты, показанные советскими боксерами на XVII Олимпийских играх, были неожиданными для спортивной общественности нашей страны и вызвали многочисленные попытки объяснить причину их неудов­летворительного выступления.

Разбирая отдельные бои олимпийцев, печать указывала на необычную обстановку соревнований (где даже судьи иногда поддавались влиянию зрителей, вынося решение в пользу «неистовых» итальянцев), на недостаточную общую физическую подготовленность и выносливость наших боксеров, на неблагоприятно сложившуюся для них жеребьевку, на неопытность молодых членов команды и т. д.

Действительно, все эти факторы в какой-то степени влияли на исход боев и окончательные результаты турнира. Однако нельзя не видеть и других обстоятельств, которые не могли не оказать воздействия на подготовку ведущих мастеров ринга перед XVII Олимпийскими играми: это неудовлетворительные режим дня, организа­ция работы и отдыха, а также гигиена спортсменов непосредственно в предсоревновательный период тренировки.

Как правило, день каждого спортсмена начинается с зарядки. Из практики известно, что в повседневной жиз­ни (вне сборов) все наши боксеры проводят утром лег­кую 8—10-минутную гимнастику и, если позволяет время, сочетают ее с пробежкой и прогулкой.

К сожалению, и сейчас некоторые тренеры, подготав­ливая боксеров к соревнованиям, склонны предлагать спортсменам значительную нагрузку после сна, вклю­чая в зарядку упражнения, требующие большого на­пряжения, а иногда даже и сдачу нормативов. Этим утренняя зарядка превращается в занятие по общей физической подготовке.

Такие физические упражнения не совсем привычны для боксеров, требуют максимальных усилий (особенно когда тренеры фиксируют результаты сдачи нормативов) и далеко не безразличны для здоровья спортсме­нов.

Специальные врачебно-педагогические наблюдения показывают, что «зарядки» подобного типа не способ­ствуют повышению функционального состояния боксеров, а, напротив, приводят к усталости, вялости, ухудшению самочувствия и даже к травмам (в связи с выполнением непривычных упражнений максимальной интенсивности, к которым боксеры не подготовлены).

В нашей практике имели место случаи, когда многие боксеры после зарядки и завтрака ложились спать.

Обследование спортсменов после интенсивной заряд­ки выявляет стойкую тахикардию (учащение пульса до 30% по отношению к исходному уровню), продолжаю­щуюся иногда свыше 3 час, отрицательные изменения кровяного давления, рефлексов (коленного, ахиллова), динамометрии (сила кистей падает до б кг) и ряда дру­гих функциональных показателей.

Эти данные подтверждают известное положение о том, что большие физические нагрузки после сна, осо­бенно в дни специальных тренировок, вызывают значи­тельное, утомление и снижение работоспособности.

Как известно, во время сна нервные клетки голов­ного мозга находятся в состоянии торможения — они от­дыхают. Полностью расслабляется мышечная система, замедляется частота сердечных сокращений, резко ог­раничивается работа сердечной мышцы, легких, кишечника, замедляется скорость кровотока.

После пробуждения организм постепенно включает­ся в работу: еще некоторое время человек испытывает сонливость, вялость.

Трудно представить в наши дни квалифицированного спортсмена, начинающего тренировку или соревнования без предварительной разминки, подготовки. А вот значительная физическая нагрузка после сна еще пропагандируется некоторыми тренерами, несмотря на ее физиологическое несоответствие с состоянием организ­ма, не готового к большой работе.

Цель утренних физических упражнений — не нагру­жать организм, а ускорить переход состояния от ноч­ного сна к бодрствованию. Физические упражнения после сна стимулируют деятельность внутренних органов, повышают тонус нервной системы, подготавливают организм к выполнению высоких нагрузок.

Эти упражнения должны носить сугубо гигиенический характер, «настраивающий» спортсмена на пред­стоящую работу в течение дня.

В комплексе утренней гигиенической зарядки целесообразно использовать физические упражнения невы­сокой интенсивности. Зарядку следует начинать со спо­койной ходьбы, переходящей в бег. Затем лучше выполнять движения с участием основных мышечных групп (спины, живота, верхнего плечевого пояса). По­лезно уделить также внимание совершенствованию специфических движений (уклоны, нырки, удары), особенно из числа тех, которые нуждаются в «шлифовке».

В заключительной части можно использовать гантели весом 2—3 кг и штангу до 40—50% собственного ве­са, учитывая, что силовым упражнениям не следует отводить более 20% общего времени зарядки. Гигиениче­скую зарядку рекомендуется закончить упражнения­ми на гибкость, расслабление, легким бегом и ходь­бой.

Длительность зарядки в зависимости от различных условий и индивидуальных привычек спортсменов мо­жет колебаться от 20 до 30 мин.

Очень полезно после зарядки принять теплый душ.

Для успешного достижения спортивной формы боксер нуждается в полноценной общей физической подготов­ке, которой в период предсоревновательной тренировки следует уделять достаточно много времени.

Даже общая физическая подготовка, проводимая обычно в виде кроссов и подвижных игр, хотя и прино­сит пользу спортсменам, однако не ликвидирует у них «слабых мест», поскольку проводится без учета нагруз­ки на недостаточно развитые группы мышц и не моби­лизует внимания на развитие отстающих качеств (силы, выносливости и т. п.).

Научными исследованиями доказано (ученики школы Ленинградского тренера В. Алексеева блестяще под­твердили это положение своими спортивными результатами в легкой атлетике), что чем большее количест­во разнообразных физических движений освоит спорт­смен, тем легче и быстрее он совершенствуется в из­бранном виде спорта.

Чтобы достигнуть лучшей физической подготовлен­ности боксеров, нельзя на занятиях ограничиваться лишь подвижными играми и легкой атлетикой. Необходимо включить в тренировку и снарядовую гимнастику, ак­робатику, плавание, греблю, тяжелую атлетику и при­нимать контрольные нормативы по этим «подсобным» видам спорта (но не в часы утренней зарядки!).

Однако вновь осваиваемые физические упражнения должны иметь высокую интенсивность лишь после того, как будут изучены основы техники новых движений. Это позволит предупредить возможные травмы, потому что, как показывает практика, основное количество повреждений боксеры получают, занимаясь общей физической подготовкой, т. е. выполняя менее привычные упражнения, чем те, которые встречаются во время спе­циальной тренировки.

Использование больших физических нагрузок в сов­ременной тренировке боксеров заставляет внимательно относиться к процессам восстановления их сил.

Важнейшим условием положительного воздействия тренировки на организм является правильное чередова­ние работы и отдыха.

Следует так планировать нагрузку, чтобы к следую­щей тренировке спортсмен «подошел» в состоянии вы­сокой работоспособности, которая в основном зависит от полного восстановления физических и нервных энер­гетических затрат и закончившихся обменных процес­сов.

Наиболее просто и доступно характеризуют степень восстановления результаты исследования кровяного дав­ления, частоты пульса и частоты дыхания. Эти пока­затели к моменту следующей тренировки должны быть на исходном уровне (или несколько ниже).

Субъективными факторами, свидетельствующими о готовности спортсмена к тренировке, к физической ра­боте, является желание тренироваться, отсутствие уста­лости, хорошее настроение и т. п.

Необходимо отметить, что наши боксеры мало уде­ляют внимания простым и доступным методам само­контроля, не записывают в свой дневник показателей частоты пульса, дыхания, величину веса до и после тре­нировки, что, несомненно, помогло бы спортсмену, вра­чу, тренеру планировать нагрузки и определять состоя­ние тренированности и восстановления.

Нередко условия тренировки, а особенно соревнова­ний ставят боксера перед необходимостью ежедневно тренироваться или выступать. В этих случаях, когда восстановительный период предельно короток, следует помнить о том, что восстановление организма значи­тельно ускоряет рациональное питание, витаминизация, массаж и самомассаж.

В режиме питания спортсмена нужно предусмотреть, помимо легкоусваиваемой, высококалорийной пищи, до­статочное количество витаминов, расход которых во время тренировки и соревнований увеличивается. Особенно важны для боксера витамины С, Е и комплекс витаминов группы В.

Витамин С, аскорбиновая кислота (до 0,3 г в день) способствуют быстрейшему протеканию процессов восстановления в мышцах, а витамины группы В (0,01) служат для регуляции нервных процессов. Боксеру необходимо также принимать в сутки по 3—4 штуки поливитаминного драже, одна штука которого содержит витамина С — 125 мг, В1 — 5 мг, В2 и В6 по 2, 5 мг.

Хорошее влияние на регулирование окислительных процессов и углеводно-фосфорного обмена в мыш­цах оказывает витамин Е (в среднем по 10 штук в день).

Можно рекомендовать также в день соревнований съедать белковый шоколад в количестве 25—50 г после еды и белковый бисквит, поскольку они содержат спе­циальные белки, ускоряющие восстановление работо­способности и являются хорошими питательными средствами. Натуральные фруктовые соки, свежие фрукты в комбинации с глюкозой и сахаром также весьма полезны в период больших нагрузок.

Следует использовать в подготовительный и сорев­новательный периоды тренировки боксеров массаж, позволяющий быстро восстановить работоспособ­ность.

Под спортивным массажем понимается различное со­четание массажных приемов, способствующих физиче­скому совершенствованию спортсмена, направленных на борьбу с утомлением, повышением спортивной работо­способности и, наконец, применяемых в качестве ле­чебного средства при различных спортивных повреждениях.

Из этого определения становится ясно, что массаж не просто приятная манипуляция, а один из путей к быстрейшему восстановлению работоспособности спортсмена.

В повседневной практике спортсмена прочное место должен занять также самомассаж. Являясь частью мас­сажа, он хотя и не может полностью заменить его, но, проводимый систематически, дает определенный поло­жительный эффект. Такие известные спортсмены, как заслуженные мастера спорта Н. Королев, Г. Шатков, и др., регулярно и с успехом пользовались самомассажем в своей тренировке.

Самомассаж может применяться и в виде гигиенического — как дополнение к утренней зарядке с целью поднять общий тонус организма — и в виде восстанови­тельного— как средство борьбы с утомлением и усталостью.

Необходимо различать общий и частный самомас­саж.

Общий самомассаж начинается с нижних конечно­стей. Все движения массирующей руки совершаются по ходу лимфатических сосудов (в направлении к лимфа­тическим узлам — подколенным, паховым, локтевым и подмышечным).

При самомассаже следует обязательно занять такое исходное положение, при котором было бы возможно полное расслабление массируемых групп мышц.

Общий самомассаж длится 15—20 мин. Целесо­образно применять его через 4—6 час. после трени­ровки.

Частный самомассаж в спортивной практике приме­няется шире. Он помогает бороться с утомлением от­дельных мышечных групп (у боксеров — мышц голени, рук, спины).

Частный самомассаж в зависимости от задач (разо­гревание, восстановление и т. п.) проводится от 5 до 10 мин. Каждый прием самомассажа выполняется 4— 5 раз.

Легкость усвоения и эффективность воздействия та­ких массажных приемов, как поглаживание, потряхива­ние, растирание, выжимание и разминание, должны явиться для боксеров стимулом для тщательного изу­чения и применения самомассажа.

Чтобы достигнуть высоких спортивных результатов, недостаточно иметь только хорошую физическую и спе­циальную подготовленность. У спортсмена, кроме этого, должно быть отличное здоровье, залогом которого слу­жит закаливание.

Элементы личной гигиены и закаливания, дополняя друг друга, должны стать привычкой для каждого спортсмена.

Простудные заболевания среди спортсменов — обыч­но результат плохого закаливания организма.

В практике известно немало случаев, когда в предсоревновательный период колебания температуры воз«духа в пределах 8—10° С (в сторону понижения) вызывали у ряда боксеров насморки, мешающие тренировке, а иногда даже прерывающие ее.

Систематические водные процедуры в виде прохладных обтираний, ванн, душа, мытья ног холодной водой перед сном делают боксеров почти неуязвимыми к холоду.

Весьма оздоравливающе действуют на организм солнечные и воздушные ванны. Однако увлекаться излишней инсоляцией не следует. Длительное нахождение под прямыми лучами солнца может привести к ожогу, усталости, неблагоприятным изменениям крови.

Начинать загорать лучше с 10—20 мин., постепенно доводя это время до 40—50—60 мин.

Касаясь вопроса профилактики травм и заболеваний, необходимо сказать, что большая часть из них зависит от самих спортсменов. Наиболее частые повреждения при занятиях боксом — это травмы рук, нагноившиеся ссадины кистей, полученные при упражнениях со сна­рядами без бинтов. Такие повреждения, невин­ные на первый взгляд, очень плохо заживают и дол­гое время мешают боксеру тренироваться в полную силу.

Особое внимание следует уделить профилактике нокаутов и нокдаунов.

В свое время Федерация бокса и Всесоюзный тренерский совет провели большую работу, направленную на оздоровление советского бокса, избрав путь искусного боксирования и технического совершенствования, а также осудив силовой бокс и грубый обмен уда­рами.

Отказ от силового бокса и стремление к искусному обыгрыванию привели к резкому снижению травм. Так, на первенстве СССР 1960 г. в Ленинграде число нокаутов и нокдаунов достигло минимума (менее 1%).

Опасность нокаутов и нокдаунов в результате уда-ров в голову состоит в том, что если они часто повто­ряются, то надолго, а иногда и навсегда оставляют изменения в центральной нервной системе, которые с трудом поддаются лечению и выражаются в различного рода нарушениях (асимметрии лица, нарушении речи, изменениях психики и т. д.).

Наиболее отрицательно воздействует на спортсмена нокаут в случае, если боксер выступает в болезненном состоянии (различного рода недомогания, грипп, ангина и т. п.). Ослабленный болезнью боксер при нокауте может получить глубокие повреждения, часто ведущие к серьезным последствиям. Поэтому участие нездорово­го спортсмена не только в соревнованиях, но и в спаррингах, вольных боях и упражнениях с партнером в перчатках является крайне опасным и поэтому недопустимым.

Отношение к травмам и заболеваниям требует серьезного подхода, который до сих пор еще не всегда бывает у некоторых тренеров.

Повышение мастерства и особенно совершенствование защитных действий, отказ от грубого обмена ударами, развитие боевого мышления спортсменов — вот некоторые важнейшие пути, ведущие к уменьшению числа нокаутов и нокдаунов.

В предсоревновательный период тренеры должны категорически запрещать боксерам, упражняющимся в условных и вольных боях, наносить в полную силу уда­ры и обмениваться ими на средней и ближней дистан­циях, а также требовать, чтобы тренирующиеся в спаррингах надевали защитные маски.

Говоря о личной гигиене боксеров, нельзя не напом­нить об отношении их к лечению зубов.

Несмотря на применение капы, зубы и десны иногда повреждаются. Можно привести ряд примеров, когда спортсмены ходили с поврежденными или больными зу­бами больше года и были вынуждены решиться на ле­чение их лишь с ухудшением общего состояния здо­ровья.

Большое значение в воспитании воли и дисциплины имеют такие на первый взгляд «мелочи», как аккурат­ность костюма, подогнанность спортивного инвентаря, четкое соблюдение режима дня, режима питания и особенно водного режима.

Спортсмен должен быть уравновешенным, внима­тельным, дисциплинированным.

Привычка позволять себе вольности, отсутствие «собранности», точности, дисциплинированности приво­дят к тому, что тренировочный план, связанный с большим объемом работы и максимальными нагрузками, не выполняется.

Исход поединка решают не только высокое мастер­ство и хорошая общая физическая подготовленность, но и безупречные морально-волевые качества спорт­смена. Но, к сожалению, практически правильному развитию и воспитанию волевых качеств нередко уделяется незаслуженно мало внимания.

Необходимо помнить о недочетах, допущенных во время подготовки к XVII Олимпийским играм в 1960 г.: не анализировались вопросы и методы воспитания во-левых качеств, не фиксировались в сознании боксеров их ошибки, не обсуждалось поведение тренирующихся во время боевой практики и упражнений, не было раз­работано конкретного плана волевой подготовки спортсменов на тренировочных занятиях.

Исследованиями установлено, что бокс по своим техническим и тактическим приемам, многообразию часто меняющихся ситуаций на ринге, связанных с боль­шим эмоциональным воздействием на организм спорт­смена, является одним из самых сложных видов спорта. Спортсмен во время боя на ринге прила­гает максимальные нервно-психические и физические усилия.

В процессе тренировок у боксера развиваются сила, ловкость, скорость, выносливость, но совершенствовать эти качества невозможно без инициативности, уверен­ности, смелости и стойкости спортсмена.

Весь сложный комплекс, характеризующий волевые качества спортсмена (концентрация и сосредоточение внимания, решительность и смелость, осторожность и инициативность, положительные и отрицательные эмо­ции и т. д.), неразрывно связан с состоянием здоровья, и прежде всего с функциональным состоянием централь­ной нервной системы.

В современной тренировке, когда нагрузки бывают чрезвычайно велики, особое значение приобретает пра­вильная организация рационального отдыха и досуга спортсмена.

Содержательный, организованный отдых способству­ет не только скорейшему восстановлению сил спортсменов, но и помогает тренеру решать воспитательные задачи.

Несмотря на значительную загруженность дня во время подготовки к состязаниям, у спортсменов остается от 4 до 6 час. свободного времени. Как же оно иног­да используется?

Нередко спортсменам 2—3 раза в неделю показы­вают старые неинтересные кинофильмы, часто со стрель­бой, убийствами, плачем и другими кадрами, вызываю­щими отрицательные эмоции.

После таких фильмов мы нередко были свидетелями того, что спортсмены плохо и тревожно спали, вороча­лись, вскрикивали и разговаривали во сне.

Снижение эмоционального тонуса, подавленное настроение отрицательно сказываются на мышеч­ном тонусе и мобилизации физических сил бок­сера.

Спортсменам надо показывать увлекательные и жизнеутверждающие фильмы, и лучше всего коме­дии.

После просмотра таких фильмов у всех долгое вре­мя остается хорошее настроение, тренировки проходят оживленно, с подъемом, часто слышатся смех и весе­лые реплики.

Огромную пользу могут принести и специальные фильмы. Они помогают более совершенно изучать тех­нику и тактику на примерах боев лучших советских и зарубежных мастеров кожаной перчатки.

К сожалению, просмотры специальных фильмов про­водятся довольно редко, хотя имеется немало кинопле­нок, где зафиксированы почти все финалы первенства СССР и Европы последних лет, матчевые встречи с за­рубежными боксерами, бои профессионалов на первен­ство мира и т. д.

Целесообразно, чтобы спортсмены, готовящиеся к соревнованиям, чаще посещали концертные залы, теат­ры и т. п.

Всегда следует тщательно продумывать, как исполь­зовать досуг спортсменов, как организовать посеще­ния музеев и другие культурно-массовые мероприя­тия.

Одна из форм активного отдыха спортсменов — это их участие в общественно полезном труде, который служит отличным средством общей физической подготовки боксера.

Полезная работа всегда сопровождается положи» тельными эмоциями, чувством удовлетворения, хорошим настроением и самочувствием.

Где, как не в процессе труда, организованного в форме соревнования, могут лучше всего воспитываться и развиваться такие качества, как трудолюбие, настойчивость, инициативность и т. д. Целенаправленному, хорошо организованному общественно полезному труду, который является составной частью тренировочного процесса, должно отводиться при подготовке к состязаниям весьма значительное место.

Необходимо систематически организовывать общественно полезный труд на земляных, полевых, лесных, сельскохозяйственных работах, а также проводить уборку территории, очистку дорожек от снега.

Правильно организованная физическая работа не только способствует улучшению общей физической подготовленности боксера. Труд знакомит спортсменов с новыми движениями и новыми, более трудными, условиями их выполнения; не связанный непосредственно о тренировкой, он переключает нервные процессы в коре головного мозга с одного вида деятельности на другой, увеличивает их подвижность, способствует быстрейшему приобретению и сохранению спортивной формы.

В этом отношении у нас есть чему поучиться у некоторых, зарубежных команд (Италия, Польша). В план подготовки к большим турнирам они включают различные работы в лесу (рубка деревьев, их погрузка и транспортировка), строительные, земляные и другие работы, причем специальные тренировки в этот день не проводятся.

При подготовке к соревнованиям тренеры должны рекомендовать боксерам проводить утреннюю зарядку гигиенического характера, расширять средства и методы общей физической подготовки, более серьезно относиться к профилактике травм и заболеваний, к средствам восстановления работоспособности и оздоровления организма спортсмена; следует широко применять массаж, самомассаж, элементы закаливания и т. п. и, наконец, вдумчиво организовывать содержательный отдых и общественно полезный груд. Все эти требования крайне важны для дальнейшего укрепления здоровья, роста мастерства и повышения спортивно-технических результатов боксеров.

Н. А. Худалов,