Сколько пить воды?

Согласно исследованиям, проведенным медицинским центром
университета Корнелла по вопросу о питательных веществах, аме-
риканцы в среднем потребляют 7,9 порций напитков, обогащаю-
щих их организм водой, и 4,9 порций обезвоживающих напитков в
день.

Среднее ежедневное потребление напитков, обогащающих орга-
низм водой:

- вода 4,6 порции

- молоко 1,3 порции

- газированная вода без кофеина 0,6 порции

- соки 1,4 порции

- итого 7,9 порции

- Среднее ежедневное потребление обезвоживающих напитков:

- кофе 1,8 порции

- чай 1,0 порции

- газированные напитки с кофеином 1,3 порции

- пиво 0,5 порции

- вино и другие алкогольные напитки 0,3 порции

- итого 4,9 порции

Согласно статистике средний американец выпивает только три
порции обогащающих влагой напитков в день, чего просто недо-
статочно для поддержания водного баланса организма, на 78%
состоящего из воды. Согласно автору книги "Вода - лучшее лекар-
ство" Стивену Мейеровитцу, вода наполняет организм в следую-
щих пропорциях: организм взрослого содержит 36-48 литров воды
(кровь на 83% состоит из нее, мышцы - на 75%, мозг - на 75%,
сердце - на 75%, кости - на 22%, легкие - на 86%, почки - на 83%,
а глаза - на 95%).

Поддержка необходимого уровня воды в организме требует
ежедневного потребления этой жидкости. Мы теряем около 2-3

Улова 5. Секрет Четвертый: Источник молодости 121

литров воды только через потоотделение, вызванное не физи-
ческими нагрузками, а испарением. Если мы делаем упражне-
ния или напрягаем силы, мы можем потерять в два раза боль-
ше. Потеря влаги во время физических занятий может быть об-
манчивой. Мы потеем даже в моменты, когда на улице холод-
но, что немедленно сказывается на состоянии организма. Одно
исследование, проведенное среди спортсменов, показало, что,
если они теряют 2% веса тела при выделении пота во время
тренировок, их сила и спортивные характеристики снижаются
на 25%.

Для детей, занимающихся спортом, существует хорошее пра-
вило подсчета: им необходимо выпивать 0,5 литра воды на каж-
дые 500 граммов потерянного во время тренировок веса. Чтобы
измерить эту потерю, воспользуйтесь весами, стоящими в боль-
шинстве клубов и спортивных залов, взвесившись до и после за-
нятий. Повторив эту процедуру несколько раз, вы и ваш ребенок
будете с уверенностью судить, сколько воды необходимо, чтобы
возместить потерянную во время упражнений жидкость.

Когда моя 15-летняя дочь, играющая в баскетбол, узнала, что
при снижении веса на 2% из-за потоотделения спортсмен теря-
ет 25% своих способностей, она стала брать с собой в школу
две литровые бутылки воды. ________________________________

Чтобы поддержать баланс влаги в организме и избежать обезвоживания, умножьте свой вес в килограммах на 28,3. Вы получите количество миллилитров воды необходимое вам каждый день, чтобы избежать обезвоживания. Эта вода явля- ется дополнением к другим видам жидкостей, которые вы по- требляете, съедая фрукты или выпивая сок. Например, если ваш вес составляет 60 кг, вам необходимо выпивать около 2000 мл чистой воды в день..-.«..