Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
II полугодие
| Грудь, спина, мышцы ног, пресс | Дельтовидные мышцы, предплечье, бицепс, трицепс, пресс | Мышцы ног, пресс |
| 1. Жим штанги от груди стоя 3х10 2. Махи гантелями в стороны3х10 3.Бицепс со штангой стоя 3х10 4. Бицепс гантелями сидя 3х0 5. Жим штанги узким хватом 3х10 6. Трицепс со шт. стоя 3х10 7. Предплечье нахватом и подхватом 2X12 | 1. Приседание со штангой 3х10 2. Выпады со шт.3х10 3. Бицепс бедра, сидя 3х10 4.Двуглавая мышца лежа 3х10 5. Подъем на носки с весом 3х10 6. Поворот туловища с грифом 3х40 7. Произвольно |
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПО АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ
| ПОНЕДЕЛЬНИК | СРЕДА | ПЯТНИЦА |
| Грудь, спина, пресс, трапеция | Дельтовидные мышцы, бицепс, трицепс, пресс | Мышцы ног, предплечье, пресс |
| 1. Жим штанги на наклонной скамейке 3х8 2. Пуловер 3х8 3. Тяга блока за голову хватом 3х8 4.]Тяга штанги в наклоне широким хватом 5. Перетягивание полотенца 3х15 6 Подъем штанги к подбородку 3х 7.Подъем туловища на накл.ск-е 3х10 | 1. Жим штанги стоя 3х8 2. Концентрированный подъем на бицепс 3х8 3. Жим блока к низу 3х8 4. Подъем гантелей перед собой 3х8 5. Разведение рук на наклонной скамейке 3х8 6. Жим штанги из-за головы стоя 3х8 | 1. Сидя на блоке 3х8 2.Выпады 3х8 3 Сгибание в запястьях в наклоне нахватом 4. Сгибание в запястьях подхватом 3х8 5. Подъем туловища на накл. ск-е 3х12 6. Подъем коленей (в висячем положении) 3х10 |
| Грудь, бицепс, трапеция пресс | Спина, трапеция, предплечье, пресс | Мышцы ног, пресс, дельтовидные мышцы |
| 1. Жим штанги на гориз.ск-е 4х6 2. Разведение гантелей на наклонной ск-е 4х6 3.Разведение рук на блоке 4х6 4. Жим штанги стоя 4х6 5. Жим гантелей на наклонной скамье 4х6 6. Подъем гантелей стоя попеременно 4х6 7. Подъем коленей (в висяч. положении) 4х10 | 1. Тяга блока за голову хватом 4х6 2. Тяга штанги к груди в наклоне 4х6 3. Тяга блока к груди сидя 4х6| 4.Трицепс в наклоне 4х6 5. Жим блока к низу (плечевая кость должна находится параллельно туловищу) 4х6 6.Сгибание в запястьях нахватом 4х10 7.Сгибание в запястьях подхватом 4х10 8.Подъем ног на гориз. ск-е 4х40 | 1. Приседание со штангой 2. Отведение одной ноги назад в положение стоя 3. Подъем туловища на накл. ск-е 4. Повороты туловища с грифом 5. Подъем гантелей в стороны 6. Подъем гантелей перед собой 7.Разводы гантелей лежа лицом вниз 8.Подъем туловища на гориз.ск-е(ноги свисают) |
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ ПО АТЛЕТИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКЕ
| ПОНЕДЕЛЬНИК | СРЕДА | ПЯТНИЦА |
| Грудь, спина, пресс, трапеция | Предплечье, бицепс, трицепс, пресс | Мышцы ног, Дельтовидные мышцы, пресс |
| 1.Жим штанги на гориз-ой ск-е (Пирамидой 5х20,12, 8,6.) 2. Разведение гантелей на гориз.ск-е 4х8. 3.Тяга блока за голову 4. Пуловер 4х8 Тяга блока к груди сидя 5.Тяга блока узким хватом к себе 4х8 6. Тяга штанги к подбородку 4х8 7. Подъем туловища на наклонной ск-е 4х40 10. Повороты туловища с грифом 4х30 11.Сведение рук 4x8 2 и 3 упр.- суперсет 4 и 5 упр.- суперсет | 1.Жим штанги стоя (Пирамидой 5х20,12, 8,6.) 2.Жим гантелей на наклонной ск-е 4х8 3. Тяга блока к низу 4х8 4.Концентриров.| подъем на бицепс 4х8 5. Сгибание в запястьях нахватом 4х10 6. Сгибание в запястьях подхватом 4х10 7. Бицепс, стоя нахватом 4х8 8. Подъем коленей (вися на перекладине) 9. Подъем туловища на гориз.ск-е(ноги вместе) 2 и 3 упр.- суперсет 4 и 5 упр.- суперсет | 1. Приседание 4х6. 2. Выпады 4х8 3. Бицепс на блоке 4х8 4. Приседание на блоке 4х10 5. Разведение гант. в наклоне 4x8 6. Махи ган.в стороны 4х8 7. Махи руками перед собой 4X8 8. Повороты туловища с грифом 4х8 3 и 4 упр.- суперсет 4 и 8 упр.- суперсет |
| Грудь, бицепс, трапеции, пресс | Спина, трапеция, пресс дельтовидные мышцы, трицепс | Пресс, дельтовидные мышцы, Грудь, трицепс, бицепс |
| 1. Наклонный жим штанги 5х18 2.Наклонные разв. гантелей 5х8 3. Пуловер 5х8 4. Жим штанги стоя 5х8 5. Жим гантелей на наклонной ск-е 5х8 6. Конц. подъем на бицепс 5х8 7.Подъем гантелей стоя попеременно 5х8. 8. Тяга блока за голову 5х8 9. Становая тяга 5х8 10.Подъем шт. к подбор 5х8 11.Повороты туловища с грифом 5х30 | 1. Тяга блока за голову 5х8 2.Тяга шт. в наклоне 5х8 3.Тяга блока к груди сидя 5х8 4.Подъем гантелей перед собой 5х8 5. Жим шт. из-за головы 5х8 6. Подъем гантелей в стороны 7. Разведение гантелей в наклоне 5х8 8. Жим блока к низу 5х10 9. Подъем ног лежа 5х30 | 1. Жим шт. на гор. ск-е 2. Развед. гантелей на гориз. ск-е 5х8 3. Пуловер 5х8 4. Разводы у блока 5х8 5. Жим сидя 5x8 6. Подъем гантелей в стороны 5х8 7. Жим штанги перед собой 5x8 8. Разведение ган. лежа на ск-е лицом вниз 5х8 9. Жим шт. стоя 5х8 10. Бицепс на скамейке 5х8 11. Жим шт. нахватом 5х8 12. Жим блока к низу 5х8 13. Трицепс в наклоне 5х8 |
| <== предыдущая | | | следующая ==> |
| Список основной и дополнительной литературы по дисциплине | | |
Date: 2015-11-15; view: 241; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |