Правила работы за компьютером

Те, кто зарабатывает на блогах или сайтах, знакомы с усталостью, возникающей при длительной работе с компьютером. Мы проводим за компьютером по много часов в день, часто не зная при этом правила безопасности работы с компьютером. Речь идет о влиянии неправильной позы при сидении за компьютером на нашу осанку и в конечном итоге на наше общее здоровье.

Сегодня компьютер - это не только место работы, но также место учебы и развлечений. Усталость и боль в различных частях тела после работы с компьютером -это сигнал к изменению Ваших привычек и Вашего отношения к правилам работы с компьютером.

Перечислю основные правила безопасности работы с компьютером для Вашего здоровья:

1. Ступни ног должны достигать пола, угол между коленом и бедром 90 градусов,
   спина прямая.
2. Спина плотно прижата к спинке стула, внутренняя часть колена прижата к сидению стула. Спина удобно опирается на спинку стула и сохраняет естественный изгиб в области поясницы. Можно использовать небольшую цилиндрическую подушку между
   поясницей и спинкой стула. Это разгружает нижнюю часть спины.
3. Хорошо, если Вы сидите на стуле с подлокотниками, только их высота должна быть подходящей. Руки и плечи должны быть расслаблены.
4. Локти должны лежать либо на подлокотниках, либо на столе. Это предотвращает излишнее напряжение в руке от ладони до шеи.
5. Экран должен находиться на уровне глаз. Расстояние до экрана должно быть таким, чтобы можно было четко видеть буквы, не напрягая подбородок, шею и спину. Если нужно для более удобного чтения, увеличить буквы.
6. Очень важен перерыв при работе с компьютером. Через каждые 30 минут
   рекомендуется изменить положение тела, а лучше встать и походить пару минут для улучшения кровообращения.
7. Можно делать упражнения для укрепления мышц спины, прямо сидя на стуле.
   Сделайте вдох, а на выдохе напрягите на 3 секунды мышцы брюшного пресса и втяните
   живот. Расслабьтесь и повторите упражнение 8-10 раз. Затем таким же образом
   напрягите ягодицы и расслабьте.
8. Отдых при работе с компьютером обязательно требуется и глазам. Очень важно правильно отрегулировать яркость и контрастность экрана. Эти параметры сильно влияют на усталость глаз и снижение зрения. Чаще давайте отдохнуть глазам, сделайте движения глаз в разные стороны при закрытых веках, выполните вращения глазных яблок с закрытыми глазами. При этом надо глубоко дышать. Кислород питает усталые клетки.

Эти простые правила работы с компьютером помогут Вам сохранить здоровье спины и глаз, оградят Вас от выпадения шейных и поясничных позвоночных дисков.

Правила техники безопасности и гигиены при работе на ПК

Требования по электрической безопасности.

Персональный компьютер - электроприбор. От прочих электроприборов он отличается тем, что для него предусмотрена возможность длительной эксплуатации без отключения от электрической сети. Кроме обычного режима работы компьютер может находиться в режиме работы с пониженным электропотреблением или в дежурном режиме ожидания запроса. В связи с возможностью продолжительной работы компьютера без отключения от электросети следует уделить особое внимание качеству организации электропитания.

Недопустимо использование некачественных и изношенных компонентов в системе электроснабжения, а также их суррогатных заменителей: розеток, удлинителей, переходников, тройников. Недопустимо самостоятельно модифицировать розетки для подключения вилок, соответствующих иным стандартам. Электрические контакты розеток не должны испытывать механических нагрузок, связанных с подключением массивных компонентов (адаптеров, тройников и т. п.).

Все питающие кабели и провода должны располагаться с задней стороны компьютера и периферийных устройств. Их размещение в рабочей зоне пользователя недопустимо.

Запрещается производить какие-либо операции, связанные с подключением, отключением или перемещением компонентов компьютерной системы без предварительного отключения питания.

Компьютер не следует устанавливать вблизи электронагревательных приборов и систем отопления.

Недопустимо размещать на системном блоке, мониторе и периферийных устройствах посторонние предметы: книги, листы бумаги, салфетки, чехлы для защиты от пыли. Это приводит к постоянному или временному перекрытию вентиляционных отверстий.

Запрещается внедрять посторонние предметы в эксплуатационные или вентиляционные отверстия компонентов компьютерной системы.

Особенности электропитания монитора. Монитор имеет элементы, способные сохранять высокое напряжение в течение длительного времени после отключения от сети. Вскрытие монитора пользователем недопустимо ни при каких условиях. Это не только опасно для жизни, но и технически бесполезно, так как внутри монитора нет никаких органов, регулировкой или настройкой которых пользователь мог бы улучшить его работу. Вскрытие и обслуживание мониторов может производиться только в специальных мастерских.

Особенности электропитания системного блока.

Все компоненты системного блока получают электроэнергию от блока питания. Блок питания ПК - - это автономный узел, находящийся в верхней части системного блока. Правила техники безопасности не запрещают вскрывать системный блок, например при установке дополнительных внутренних устройств или их модернизации, но это не относится к блоку питания. Блок питания компьютера — источник повышенной пожаро-опасности, поэтому вскрытию и ремонту он подлежит только в специализированных мастерских.

Блок питания имеет встроенный вентилятор и вентиляционные отверстия. В связи с этим в нем неминуемо накапливается пыль, которая может вызвать короткое замыкание. Рекомендуется периодически (один - два раза в год) с помощью пылесоса удалять пыль из блока питания через вентиляционные отверстия без вскрытия системного блока. Особенно важно производить эту операцию перед каждой транспортировкой или наклоном системного блока.

Система гигиенических требований.

Длительная работа с компьютером может приводить к расстройствам состояния здоровья. Кратковременная работа с компьютером, установленным с грубыми нарушениям гигиенических норм и правил, приводит к повышенному утомлению. Вредное воздействие компьютерной системы на организм человека является комплексным. Параметры монитора оказывают влияние на органы зрения. Оборудование рабочего места влияет на органы опорно-двигательной системы. Характер расположения оборудования в компьютерном классе и режим его использования влияет как на общее психофизиологическое состояние организма, так и им органы зрения.

Требования к видеосистеме.

В прошлом монитор рассматривали м основном как источник вредных излучений, воздействующих прежде всего на глаза. Сегодня такой подход считается недостаточным. Кроме вредных электромагнитных излучений (которые на современных мониторах понижены до сравнительно безопасного уровня) должны учитываться параметры качества изображения, а они определяются не только монитором, но и видеоадаптером, то есть всей видеосистемы в целом.

Монитор компьютера должен удовлетворять следующим между народным стандартам безопасности:

по уровню электромагнитных излучений - ТСО 95;

по параметрам качества изображения (яркость, контрастность, мерцание, антибликовые свойства и др.) — ТСО 99.

Узнать о соответствии конкретной модели данным стандартам можно в сопроводительной документации. Для работы с мониторами, удовлетворяющими данным стандартам, специальные защитные экраны не требуется.

На рабочем месте монитор должен устанавливаться таким образом, чтобы исключить возможность отражения от его экрана в сторону пользователя источников общего освещения помещения.

Расстояние от экрана монитора до глаз пользователя должно составлять от 50 до 70 см. Не надо стремиться отодвинуть монитор как можно дальше от глаз, опасаясь вредных излучений (по бытовому опыту общения с телевизором), потому что для глаза важен также угол обзора наиболее характерных объектов. Оптимально, размещение монитора на расстоянии 1,5 В от глаз пользователя, где В - - размер экрана монитора, измеренный по диагонали. Сравните эту рекомендацию с величиной 3...5 В, рекомендованной для бытовых телевизоров, и сопоставьте размеры символов на экране монитора (наиболее характерный объект, требующий концентрации внимания) с размерами объектов, характерных для телевидения (изображения людей, сооружений, объектов природы). Завышенное расстояние от глаз до монитора приводит к дополнительному напряжению органов зрения, сказывается на затруднении перехода от работы с монитором к работе с книгой и проявляется в преждевременном развитии далы-озоркости.

Важным параметром является частота кадров, которая зависит от свойств монитора, видеоадаптера и программных настроек видеосистемы. Для работы с текстами минимально допустима частота кадров 72 Гц. Для работы с графикой рекомендуется частота кадров от 85 Гц и выше.