Вперёд к стройным бёдрам и ягодицам .

Убираем "галифе" с бёдер…
Выполняем ВЫПАДЫ С ОТЯГОЩЕНИЕМ.

Сделать собственные бёдра примером для подражания - по силам каждой девушке.
Уделите им 10 минут в день — и «галифе» на бёдрах растают на глазах.

Итак…
Выпад в сторону и присед с отягощением.

Работают мышцы внутренней и внешней поверхности бёдер, ног, ягодиц и мышцы стабилизаторы.

Наденьте пояс на бёдра и прочно прикрепите конец троса к тренажеру на уровне бёдер.
Выставите вес в 10-15 кг.
Займите исходное положение: встаньте - ноги на ширине плеч, вытяните руки перед грудью и положите одну ладонь поверх другой (слегка согните руки в локтях).
Плавно опуститесь в выпад вправо:
щиколотка правой ноги должна оказаться точно под правым коленом, стопы параллельны друг другу...

Затем передвиньте левую стопу обратно к телу, чтобы ноги снова оказались на ширине бёдер
и опуститесь в присед.
Медленно переместите стопы в исходное положение (не позволяйте весу тренажера перетягивать корпус)
и снова опуститесь в присед.
Повторите упражнения 8 раз и поменяйте ноги, чтобы закончить подход.

Для наилучшего результата выполните 3 – 4 подхода...

Вот для вас фотография правильного выполнения.

Как убрать "галифе" на бедрах: 3-я серия упражнений.

Если Вы желаете убрать «галифе» на бёдрах при помощи диет и занятий спортом, тогда пора действовать.
Для начала Вам придется пересмотреть свой ежедневный рацион.
Вам следует включить в пищу те продукты, которые стимулируют бета-1 рецепторы жировых клеток
и убрать из своего меню всё то, что стимулирует рецепторы альфа-2.

Ограничения следует наложить на потребление легкоусвояемых углеводов,
которых полным-полно в тортах, пирожных и прочих сладостях.
Следует ограничить также и потребление животных жиров.
Приветствуются овощи и фрукты, сложные углеводы, белковая пища.

Подбирать оптимальный рацион для того, чтобы убрать «галифе» на бёдрах, лучше всего с помощью
диетолога – на основе Вашего обследования и Ваших анализов он назначит диету,
наиболее эффективную именно для Вас, а не для кого-то другого.

Теперь – про упражнения…
Чтобы убрать «галифе» на бёдрах, необходимо особенно активно прорабатывать внешнюю сторону бёдер,
ведь «галифе» - это слой подкожного жира, находящийся именно на внешней широкой мышце бедра.

Упражнения, помогающие убрать «галифе» на бёдрах, базируются на нескольких основных движениях: упражнения «велосипед» и «ножницы», махи ногами из разных положений, разнообразные прыжки.
На базе этих движений можно придумать свой собственный комплекс упражнений
или же воспользоваться нижеперечисленными.

…

Упражнение № 1

Исходное положение:
лежа на боку вдоль края кровати (твердого края) - свесить ногу вниз, держать её прямо.
При выполнении упражнения делать махи прямой ногой.
Сначала выполняйте по 10 махов каждой ногой,
в течение нескольких следующих дней постепенно доведите количество махов до 30-ти.

Упражнение № 2

Исходное положение:
встать у стены и опереться о неё обеими руками - ноги слегка согнуты в коленях.
Левую ногу поднимите через сторону – медленно, с усилием. Повторите для второй ноги.

Упражнение № 3

Исходное положение:
лёжа на правом боку, согнуть колени и подтянуть их к животу – угол между туловищем и бедром
составляет 90 градусов.
Поднимите бедро, не размыкая стоп и зафиксируйте положение на 1-2 секунды. Опустите бедро.
Повторите упражнение 5-10 раз для каждой ноги.

Упражнение выполняется медленно – почувствуйте, как напрягаются мышцы!

Упражнение №4

Исходное положение: лежа на боку, опереться на предплечье, таз приподнят.
Верхнюю ногу приподнимите на 20 см. Зафиксируйте ногу в таком положение на 10 секунд. Опустите ногу. Повторите для другой ноги.
Для каждой ноги не менее 2-3 повторений.

Чтобы убрать «галифе» на бёдрах,
хорошо упражнения сочетать с массажем и самомассажем бёдер.
Массаж стимулирует кровообращение,
способствует оттоку венозной крови и лимфы, активизирует обмен веществ в массажируемой зоне.
Начинайте выполнять массаж с поглаживающих движений,
затем хорошенько разотрите проблемные зоны, разомните, потрясите.
Закончите массаж снова поглаживанием.

Эффективен массаж с применением специальных антицеллюлитных средств.
Длительность самомассажа не должна превышать 10-15 минут.
Массаж нельзя выполнять при острых простудных и инфекционных заболеваниях,
при гнойничковых поражениях кожи.
При наличии хронических заболеваний о возможности проведения самомассажа необходимо проконсультироваться у вашего лечащего врача.

Убрать «галифе» на бёдрах сложно и даже бывает порой очень сложно, но… НЕ невозможно!

Главное – это вооружиться терпением и оптимизмом!

Вперёд к стройным бёдрам и ягодицам!