Упражнение № 4называется БУДДХИ ТАТХАДХРИ-ТИ ШАКТИ-ВИКАСАК (упражнение для укрепления и развития ума и силы воли)

Исходное положение — тадасана. Сделайте медленный и спокойный вдох через нос, запрокиньте голову до предела назад, посмотрите вверх в одну точку, а затем выполняйте резкие выдохи и короткие вдохи через нос, так же, как и в предыдущем упражнении. Оно выполняется тоже от 10 до 25 раз.

Внимание в течение первого полугодия концентрируем на верхушках легких, а затем направляем на макушку в место проекции сахасрара-чак-ры.

Упражнение № 5 — СМАРАНА ШАКТИ-ВИКА-САК (упражнение для развития памяти). Исходное положение — тадасана, но голова должна быть немного наклонена вперед так, чтобы вы могли смотреть на пол в точку на расстоянии примерно полутора шагов от кончиков пальцев ног.

Делаем спокойный вдох через нос и с резким выдохом через нос выполняем такой же тип дыхания, как и в предыдущем упражнении. Выполняется от 10 до 25 раз.

Перед выполнением упражнения можно легко проверить правильность наклона головы: ладонь правой руки поставить ребром (все пальцы вместе) на ключицы, голова наклоняется вперед до прикосновения подбородка к большому пальцу. Зафиксировав правильное положение головы, верните руку в исходное положение.

Концентрация внимания должна быть поначалу на верхушках легких, а через полгода — на межбровье, в месте проекции аджна-чакры.

И, наконец, упражнение № 6 — МЕДХА ШАКТИ-ВИКАСАК (упражнение для развития интеллекта).

Исходное положение — тадасана, но голова наклоняется на грудь, подбородок прижимается к яремной (венечной) ямке между ключицами. Это один из трех йоговских замков, под названием подбородочный, джаляндхара-бандха. Йоги говорят, что он оказывает очень мощное воздействие на щитовидную железу, головной мозг и даже меняет энцефалограмму.

Несмотря на то, что голова наклонена вперед, следите за спиной. Она должна быть прямая. Смотреть надо вниз, гла за не закрывать. Зафиксировав джаляндхару-бандху, делаете медленный вдох через нос и с резким выдохом выполняете тот же тип дыхания, что и в предыдущих упраж нениях этой серии. Количество выполнений тоже самое — от 10 до 25 раз. (Надеюсь, вы помните, что согласно методике вначале необходимо освоить минимальное число повторений, ну а затем прибавлять по одному в неделю.)

Внимание направляем в первое время на верхушки легких, а примерно через полгода на впадину под затылком.

Терапевтические эффекты дыхательных упражнений:

очищают легкие от остаточного воздуха, улучшают состояние голосовых связок.

снимают умственное переутомление,

способствуют улучшению кровообращения головного

мозга,

предупреждают туберкулез легких,

улучшают работу щитовидной и паращитовидной желез,

тонизируют сосуды и нервы шеи.

Ну что ж, на неделю вам работы будет более чем достаточно. Помните, главное — внимание, сосредоточенность и разумная умеренность в ваших занятиях.