Вистрибування перемахом правою в упор

Послідовність навчання.

1. Вистрибування в упор на колоду і повільно підставити праву ногу з правого боку на колоду.

2. Те ж саме, але перемах правою в упор, ноги нарізно.

3. Наскок перемахом правою в упор на колоду, на якій лежить мат.

4. Те ж саме, але з допомогою.

5. Вистрибування самостійно.

Помилки: руки повинні ставитися на колоду до торкання ногою; в момент перемаху вагу тіла необхідно подавати на опорну руку.

Страхування та допомога: стоячи збоку колоди. В момент настрибування, однією рукою тримати за плече опорної руки, другою - під стегно махової ноги.

2. Зіскок прогнувшись ноги нарізно

Послідовність навчання.

1. Із напівприсіду на підлозі стрибок вгору прогинаючись.

2. Зіскок прогнувшись з гімнастичної лави.

3. Те ж саме, але з низької колоди.

4. Те ж саме, але поступово збільшуючи висоту колоди.

Помилки: під час польоту тіло повинно бути злегка розігнуте в кульшових суглобах; нерівномірне відведення рук і ніг, під час прогинання.

Страхування та допомога: стоячи збоку біля місця можливого приземлення і в момент зістрибування, підтримувати однією рукою під груди, а другою - під спину.

3. Розходження при зустрічі вдвох на колоді, або на гімнастичній лаві

Послідовність навчання.

1. Розходження при зустрічі на підлозі.

2. Те ж саме, але на гімнастичній лаві.

3. Розходження на низькій колоді.

4. Те ж саме, але збільшуючи висоту опори.

Помилки: звертати увагу на координацію при розходженні стоячи і при повороті колом.

Страхування та допомога: страхувати краще вдвох з двох боків коло але не торкаючись до учнів.

Вправи на різновисоких брусах.

4. Із вису присівши на нижній жердині (н/ж) махом однієї і поштовхом другої ноги підйом переворотом в упор на верхню жердину (в/ж)

Послідовність навчання.

1. Із вису присівши на н/ж, випрямляючи ногу, вис стоячи прогнувшись на н/ж хватом на в/ж.

2. Із того ж положення підйом переворотом з допомогою.

3. Підйом переворотом на в/х з подушки матів, покладених на н/ж.

4. Те ж саме, але зменшуючи кількість матів.

5. Підйом переворотом із вису, присівши на н/ж з допомогою.

6. Те ж саме, самостійно.
Помилки: кульшові суглоби недостатньо близько розташовані до верхньої

жердини; неправильний напрям маху при виконанні перевороту; після перевороту сильне прогинання в упорі.

Страхування та допомога: стоячи збоку на підставці на початку виконання елемента страхувати однією рукою під спину, другою - під таз. Після перевороту - однією рукою за плече, другою - за ногу.