Как накачать грудные мышцы в домашних условиях?

Многим людям непременно хочется иметь рельефные, упругие и подтянутые мышцы груди. От этого грудная клетка приобретает в целом более красивый внешний вид. Однако при этом людям хочется достичь подобных результатов, не прибегая к систематическому посещению спортивного зала. Оказывается, подкачать мышцы груди возможно даже дома. Но для этого одного выполнения упражнений не достаточно. Важно уделить прямое внимание еще и качеству тренировок, не пренебрегая необходимым количеством самих упражнений. В довольно быстрые сроки накачать мышцы груди можно, если использовать отжимания. Отжимания сами по себе представляют наиболее доступный и простой комплекс физических упражнений. Данные отжимания задействуют сразу несколько из разнообразных мышечных групп. Кроме мышц груди в активную работу вступают также мышцы рук, пресса и спины. Отжимания от пола никогда не нужно недооценивать.

При этом классическим видом для отжимания будет позиция, когда тело максимально выпрямлено, руки расставлены на уровне ширины плеч, а ноги уперты в пол. Усилить воздействие на мышцы, сосредоточенные на груди, можно, если поставить руки чуть шире плеч. Если расположить при отжимании от пола ладони более узко, то будет создан усиленный акцент на руки. За счет такого упражнения можно придать особенную рельефность мышцам рук и плеч. Упражнения по отжиманию нужно стараться выполнять так, чтобы грудь буквально касалась пола. При выполнении комплекса нагрузка будет в теле распределяться так, что средняя и нижняя часть мышц груди будет уравновешена. При изменении положения ног, если вы поставите их на некоторое возвышение от пола и начнете делать отжимания, по-разному расставляя руки, можно по максимуму будет нагрузить средние и нижние отделы грудных мышц.

Другим видом отжимания является такой, при котором отжиматься приходится от стульев либо других похожих элементов. Главной задачей при этом будет такая, чтобы опускаясь до нижней точки, вы должны стремиться опустить торс как можно ниже. Для выполнения данного упражнения можно поставить стулья на таком расстоянии, которое равно длине вашего тела. Например, расположите их от кровати до иного любого возвышения, опираться на которое должны ваши ноги.

Оставьте между стульями такое расстояние, при котором можно будет максимально низко опустить свой корпус. Данное упражнение позволяет варьировать амплитуду. При этом мышцы груди в своей нижней части будут максимально растягиваться. От этого грудные мышцы будут прорабатываться еще более эффективно. Для увеличения общего эффекта комплекса упражнений в нижней точке рекомендуется задерживаться хотя бы на две секунды и только после этого вновь подниматься. На ряду с указанными упражнениями нужно выполнять отжимания на брусьях. Это упражнение отличается особой эффективностью в деле накачивания грудных мышц. Обычно отжимания этого рода используются в комплексе с иной нагрузкой на мышцы. Если дома у вас нет брусьев, никто не мешает вам заменить их иными приспособлениями. Например, можно два стула расположить таким образом, чтобы отжиматься было удобно точно также, как если бы вы делали это на настоящих брусьях. Положение ног регулируйте так, чтобы для ваших движений не создавалось препятствий. Вначале опустите тело максимально вниз, а через секунду снова займите прежнее положение. Но в верхней точке задерживаться не рекомендуется при выполнении отжимания.

Иначе эффективность всего комплекса может снизиться. Для этого упражнения рекомендовано четыре-пять последовательных подхода. Однако в каждом из подходов нужно стараться выполнить как можно большее количество отжимания. Только достигнув предела, можно позволить себе отдых продолжительностью не более трех минут. Затем приступайте к новым двум или трем подходам. Лишь таким образом можно достичь оптимальных результатов в деле наращивания мышц груди. В домашних условиях быстро накачать грудь можно при помощи специального тренажера. Его основой служит горизонтальная скамья, над которой расположена штанга. В первую очередь подобное упражнение будет оказывать значительное влияние на развитие именно большой мышцы груди. Отжимания на таком тренажере могут быть очень эффективными для мужской грудной клетки. Для выполнения комплекса лучше пользоваться скамьей с наклонной спинкой. Ее следует зафиксировать под углом в пятнадцать градусов. Выполнение этого упражнения основано на довольно простой технике. Тело и голова должны лежать горизонтально на скамье, а штангу нужно взять так называемым широким хватом. В итоге ее положение относительно тела должно приходиться строго на середину груди. Во время опускания штанги следует делать вдох. Поднимая штангу, обязательно выдыхайте.