Тренировка №2

Тренировка №2: упражнения для нижней части тела

Все упражнения кроме разминки и заминки выполняются с использованием доски для плавания для изоляции нижней части тела. Дополнительно можно использовать ласты.

Обратите внимание: проверяйте свою ЧСС, когда отдыхаете в течение 30 секунд после завершения каждого упражнения. Это необходимо для того, чтобы убедиться, что ваша ЧСС соответствует целевой ЧСС для данного сегмента тренировки.

Тренировка №2

· Разминка в медленном темпе:

· Кроль (вольный стиль)
1 подход по 200 м.

· 60% МЧСС:

· Кроль (вольный стиль)
1 подход по 200 м.

· Брасс
1 подход по 200 м.

· Баттерфляй
1 подход по 200 м.

· 75% МЧСС:

· Кроль (вольный стиль)
1 подход по 150 м.

· Брасс
1 подход по 150 м.

· Баттерфляй
1 подход по 150 м.

· 85% МЧСС:

· Кроль (вольный стиль)
1 подход по 100 м.

· Брасс
1 подход по 100 м.

· Баттерфляй
1 подход по 100 м.

·

·

· Заминка в медленном темпе:

· Плавание на спине
1 подход по 200 м.