Часть II. Особые указания

Менструация

36. Все асаны, упомянутые в этой книге, эффективны. Регулярная и правильная практика асан и пранаямы особенно благотворны для страдающих менструальными расстройствами. Однако некоторые асаны более эффективны, чем другие. Они приведены в нижеследующих указаниях.

37. При выполнении асан из Раздела I брюшные мышцы и органы должны быть отведены к позвоночнику и вверх к грудной клетке, с тем чтобы избежать чрезмерного давления на матку.

38. Во время месячных (от 48 до 72 часов) рекомендуется полный отдых. Выполнять асаны в этот период не следует, но если вы испытываете напряженность или давление, то выполнение наклонов вперед из Раздела II помогут вам. Перенапряжения следует избегать. К обычной практике можно вернуться на 4-й или 5-й день.

39. Вилома Пранаяма I и II и Шавасана (ил.200) особенно благотворны во время менструации.

40. Если появились боли, онемение или чувство тяжести, то следует выполнять следующие асаны:

Раздел I — Уттхита Триконасана (ил.4), Уттхита Паршва Конасана (ил.5);
Раздел II — Баддха Конасана (ил.35), Супта Баддха Конасана (ил.43), Маласана (ил.46);
Раздел III — Вирасана (ил.49, 51), Супта Вирасана (ил.58), Матсиасана (ил.б2).

Продолжительность этих асан зависит от физического состояния упражняющегося. Если появилась дрожь или ощущение слабости, то лучше воздержаться от упражнений и отдыхать в Шавасане.

41. Если в этот период появились боли в животе, обильные выделения или судороги, выполняйте Баддха Конасану (ил.35), Супта Баддха Конасану (ил.38), Упавишта Конасану (ил.40), цикл Вирасан (ил.54, 55) и Супта Вирасану (ил.58).

42. При обильных выделениях или меноррагии выполняйте асаны, указанные выше, в пункте 41, и дополнительно — Уттанасану (ил.21), Пашимоттанасану (ил.32), Курмасану (43), Урдхва Прасарита Падасану (ил.109), опираясь стопами и ногами о стену, Адхо Мукха Шванасану (ил.22), Падангустасану с прогибом спины (ил.19) и Прасарита Падоттанасану только с прогибом спины (ил.16 и 17).

43. Во время менструации следует избегать всех асан из Разделов IV, V, VII и VIII. Ни в коем случае не выполнять Саламба Ширшасану (ил.б9) и Саламба Сарвангасану (ил.84).

44. Асаны из Раздела V не должны выполняться теми, у кого смещена матка, и теми, кто страдает значительными менструальными расстройствами и болями.

45. Бели. От них помогает регулярная практика следующих асан:

Раздел II — Баддха Конасана (ил.35, 36), Супта Баддха Конасана (ил.38, 39), Упавишта Конасана (ил.40, 41);
Раздел III — Вирасана (ил.49, 50), цикл Вирасана (ил.54, 55), Супта Вирасана (ил.58), Матсиасана (ил.62);
Раздел IV — Саламба Ширшасана (ил.69, 70), Упавиштха Конасана в Ширшасане (ил.76), Баддха Конасана в Ширшасане (ил.77), Саламба Сарвангасана (ил.84, 85, 87), Халасана (ил.89, 90), Супта Конасана (ил.93), Сету Бандха Сарвангасана (ил.98, 99, 101);
Раздел XI — Маха Мудра (ил.210);
Раздел XII — Сурья Бхедана Пранаяма (ил.214).

46. Аменоррея. Рекомендуются все асаны этой книги, особенно из Разделов IV, V, VII, VIII.

47. Дисменоррея. Регулярная практика асан из Разделов I, II, III, IV и VI; вовремя менструации следовать указаниям пункта 38 или 41 из данной Главы.

48. При судорогах в мышцах, болях в желудке, в пояснице и спине, чувстве тяжести в животе и изжоге выполняйте регулярно все асаны, а во время менструации — следующие:

Баддха Конасану (ил.35), Супта Баддха Конасану (ил.38, 39), Упавишта Конасану (ил.40, 41), Маласану (ил.46), Вирасану (ил.49), Супта Вирасану (ил.58), Бхарадваджасану I (ил. 125), Маха Мудру (ил.210), Вилома Пранаяму I и II и Шавасану (ил.212).

49. При меноррагии и нарушении регулярности цикла рекомендуется полный отдых и воздерживание от выполнения любых асан, но при продолжающихся и обильных, вызывающих беспокойство выделениях выполняйте асаны, указанные в пунктах 41 и 42. Однако, чтобы избавиться от причин подобных недомоганий, следует тщательно выполнять асаны из Разделов II, III и IV в период между месячными.

50. Гипоменоррея. Следуйте инструкциям, указанным в пунктах 36 и 37 «Особых указаний». Выполняйте асаны из Разделов I, II, IV и Урдхва Данурасана (ил.139, 140) и Дви Пада Випарита Дандасану из Раздела VII (ил.146).

51. При олигоменоррее благотворно действуют асаны из Разделов IV и VII. При полименоррее помогают асаны из Разделов II и III.

52. При головокружениях во время менструации выполняйте следующие асаны:

Раздел III — Цикл Вирасаны (ил.55), Супта Вирасану (ил.58);
Раздел II — Джану Ширшасану (ил.26), Ардха Баддха Падма Пашимоттанасану (ил.27), Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасану (ил.28), Маричиасану I (ил.29) и Пашимоттанасану (ил.32);
Раздел XI — Шанмукхи Мудру (ил.211), Шавасану (ил.212);
Раздел XII — Подготовка к глубокому дыханию I и II (ил.212).

53. При напряженности в предменструальный период благотворно влияют следующие асаны:

Раздел II — Баддха Конасана (ил.35, 36, 37), Супта Баддха Конасана (ил.38, 39);
Раздел III — Супта Вирасана (ил.58), Матсиасана (ил.б2);
Раздел IV — Саламба Ширшасана (ил.69), Саламба Сарвангасана (ил.84), Халасана (ил.89, 90), Сету Бандха Сарвангасана (ил.99 — на скамье);
Раздел VII — Дви Пада Випарита Дандасана (ил.148, 149 — на скамье);
Раздел XI — Маха Мудра (ил.210), Шавасана (ил.212);
Раздел XII — Вилома Пранаяма I и II (ил.212), Сурья Бхедана Пранаяма (ил.214).

54. По окончании менструального периода для осушения влагалища следует начинать следующими асанами и пранаямой и выполнять их в течение четырех дней, чтобы успокоить нервы и восстановить физические силы для возобновления нормальных занятий.

Раздел I — Уттанасана (ил.211), Адхо Мукха Шванасана (ил.22);
Раздел II — Джану Ширшасана (ил.26), Пашимоттанасана (ил.34), Баддха Конасана (ил.35, 36, 37), Супта Баддха Конасана (ил.38, 39), Упавишта Конасана (ил.41);
Раздел IV — Саламба Ширшасана (ил.69, 70), Упавишта Конасана в Ширшасане (ил.75), Баддха Конасана в Ширшасане (ил.76), Саламба Сарвангасана (ил.84, 85, 87), Сету Бандха Сарвангасана (ил.98, 99, 101);
Раздел XII — Уджайи Пранаяма I и II (ил.212, 213), Вилома Пранаяма I и II (ил.212), Сурья Бхедана Пранаяма (ил.214).

Беременность

55. Целесообразно, чтобы все женщины после замужества и до беременности укрепили свое здоровье регулярной практикой асан и пранаямы.

56. В первые три месяца беременности выполняйте все асаны, приводимые в этой книге, за исключением Урдхва Прасарита Падасаны (ил. 106 до 110), Джатхара Паривартанасаны (ил.112-114), Навасаны (ил.111) из Раздела V и всех асан из Раздела VII.

57. Выполняйте все асаны из Разделов I, II, III, IV и VI, особенно те, при которых растягивается позвоночник и расширяется таз.

58. У женщин с пониженной функцией щитовидной железы отмечается склонность к повторным выкидышам. В таких случаях благотворное действие на организм оказывают асаны из Раздела IV.

59. Чтобы роды были легкими, следует выполнять до стадии поздней беременности следующие асаны: Баддха Конасану (ил.35, 183, 184), Супта Баддха Конасану (ил.38), Упавишта Конасану (ил.40, 168) и асаны из Раздела II. Эти упражнения можете выполнять каждый раз, когда у вас имеется свободное время.

60. Через три месяца, после того как плод стал крупнее, путеводителем для практики вплоть до родов может служить Раздел IX.

61. В случае выкидыша выполняйте Вилома Пранаяму I и II в Шавасане (ил.212) и Сурья Бхедана Пранаяму (ил.214) в течение первого периода — от 2 до 4 недель. После этого можно начать с асан из Раздела IV, ограничиваясь первые несколько дней только Саламба Сарвангасаной (ил.86) и Халасаной (ил.90). Позднее можно добавить Саламба Ширшасану, а когда силы полностью восстановятся, постепенно возобновляйте выполнение асан из Разделов I и II.

62. Те, кому угрожает прекращение беременности, убедятся в благотворном действии йогасан. Во время беременности им следует выполнять все асаны из Раздела IX (ил.174-189) и пранаяму с ее вариантами.

63. Те, кому угрожает прекращение беременности из-за гормональных расстройств или мышечной слабости и слабой конституции, должны сосредоточиться на выполнении асан из Разделов II и III, IV. Существенное значение имеют Маха Мудра (ил.210) и Шавасана (ил.212) из Раздела IX. Ни в коем случае не следует пытаться выполнять асаны из Раздела V. Этой программы надо постоянно придерживаться в качестве лечебного мероприятия, как при беременности, так и вне беременности.

Естественные роды

64. В течение месяца после родов: после 2-недельного отдыха делайте Шавасану, Уджайи и Вилома Пранаяму (всего от 20 до 30 минут) утром или вечером или и утром и вечером. В пранаяме органы и мышцы брюшной полости отведены к позвоночнику и по направлению к грудной клетке. Это укрепляет брюшной пресс и способствует возвращению матки в нормальное состояние, а также улучшает качество материнского молока, очищая его, и усиливает секретную деятельность молочных желез, благодаря чему они выделяют больше молока. Кроме того, такая практика снимает напряжение со всей нервной системы.

65. Второй месяц. При выполнении перечисленных ниже асан следует к асанам предыдущей недели добавлять асаны текущей недели.

Первая неделя:
Раздел I — Врикшасана (ил.2), Уттхита Триконасана (ил.4), Уттхита Паршваконасана (ил.5);
Раздел IV — Саламба Сарвангасана (ил.86), Халасана (ил.90).

Вторая неделя:
Раздел I — Вирабадрасана (ил.8), Уттанасана (ил.21).

Третья неделя:
Раздел II — Пашимоттанасана (ил.32), Джану Ширшасана (ил.26);
Раздел IV — Саламба Ширшасана (ил.65);
Раздел IX — Маха Мудра (ил.210).

Четвертая неделя:
Раздел III — Парватасана (ил.59);
Раздел V — Навасана (ил.111);
Раздел IV — Сету Бандха Сарвангасана (ил.99);
Раздел VI — Бхарадваджасана I (ил.125).

Время пребывания в позе: Саламба Сарвангасану, Халасану, Сету Бандха Сарвангасану на скамье выдерживать от 3 до 5 минут каждую в зависимости от возможностей; все остальные — от 15 до 20 секунд каждую.

Здесь следует внести ясность по поводу одного обстоятельства. Приведенное выше расписание занятий предназначено для обычной женщины и основывается на моем преподавательском опыте. Однако практика йоги в большей степени зависит от личных особенностей, так что длительность и выбор асан из указанной выше программы должны соответствовать индивидуальным возможностям. Длительность следует постепенно увеличивать с учетом своих физических возможностей; занятия йогой не должны вызывать усталости.

Весь комплекс упражнений должен сопровождаться пранаямой.

66. Третий месяц. Через три месяца у матери восстанавливаются первоначальный вид и сила органов; к этому времени исчезает также послеродовая усталость. Когда нормальное состояние восстановлено, можно снова выполнять все асаны из Разделов I, V и VI. Еще через три месяца можно возобновить практику всех асан.

Эффекты. Практика асан после родов укрепляет позвоночник и препятствует накоплению жира в области живота; талия становится тоньше, а ягодицы тонизируются. Грудные мышцы подтягиваются вверх, и груди не обвисают. Слабость, вызванная кровотечениями, исчезает, и нервная система укрепляется.

67. Кесарево сечение. Если роды не прошли нормально или было сделано кесарево сечение, то следует выполнять Шавасану, Удджайи Пранаяму I и Вилома Пранаяму I (ил.212), пока рана не заживет. Обычно на это уходит два месяца. Затем начните со следующих асан:

Раздел IV — Саламба Сарвангасана (ил.84), Халасана (ил.89, 90), Сету Бандха Сарвангасана (ил.99 — на скамье);
Раздел III — Парватасана (ил.99 — на скамье);
Раздел II — Джану Ширшасана (ил. 182);
Раздел IX — Маха Мудра и Шавасана (ил.210, 212).

Через шесть месяцев можно постепенно переходить к нормальному курсу, приведенному в данной книге.

Менопауза

68. Следующие асаны успокаивают нервную систему:

Раздел I — Парасарита Падоттанасана (ил. 18), Уттанасана (ил.21), Адхо Мукха Шванасана (ил.22);
Раздел II — Джану Ширшасана (ил.2б), Пашимоттанасана (ил.32);
Раздел III — Супта Вирасана (ил.58), Матсиасана (ил.62);
Раздел IV — Саламба Ширшасана (ил.б9, 76), Саламба Сарвангасана (ил.86), Халасана (ил.89, 90), Сету Бандха Сарвангасана (ил.98, 94);
Раздел V — Дви Пада Випарита Дандасана (ил.147, 148. 149);
Раздел XI — полностью;
Раздел XII — Уджайи Пранаяма I (ил.212) и II (ил.213), Вилома Пранаяма (ил.200, 212), Сурья Ведана Пранаяма (ил.214).

69. Для коррекции деятельности эндокринной системы исключительно полезны: все асаны из Разделов IV и VII — особенно Сету Бандха Сарвангасана (ил.98, 99, 101), Дви Пада Випарита Дандасана (ил. 146-149); асаны из Раздела XI и Вилома Пранаяма, Сурья Бедана Пранаяма и Уджайи Пранаяма I и II (ил.212, 213, 214) из Раздела XII.

70. Для того чтобы голова была холодной, необходимо практиковать следующие асаны:

Раздел I — Паршвоттанасана (ил.15), Прасарита Падоттанасана (ил.18), Падангуштасана (ил.20), Уттанасана (ил.21), Адхо Мукха Шванасана (ил.22);
Раздел II — Джану Ширшасана (ил.26), Ардха Баддха Падма Пашимоттанасана (ил.27), Трианг Мукхаикапада Пашимоттанасана (ил.28), Маричиасана I (ил.29), Пашимоттанасана (ил.30, 31).

71. Всегда, когда состояние в течение периода менопаузы нормальное, можно практиковать все асаны и пранаяму, данные в этой книге.