Barbell Upright Row

Список упражнений

Список упражнений.. 1

Верхняя часть тела. 2

Трапеция/Шея (Trapezius/Neck). 2

Плечи/Дельтовидные мышцы (Deltoid/Shoulders). 2

Бицепсы (Biceps/Arms). 3

Трицепсы (Triceps/Arms). 4

Предплечья/Запястья (Forearm/Wrists). 5

Средняя часть тела. 6

Грудь (Pectoral/Chest). 6

Пресс (Abs/Abdomen). 7

Косые мышцы живота (Oblique Abs/Lateral abdomen). 9

Спина (Dorsal/Back). 9

Нижняя часть спины (Lumbar/Lower back). 10

Нижняя часть тела. 10

Ягодичные мышцы (Gluteus/Buttocks). 10

Внутренняя часть бедра /Приводящие мышцы бедра (Adductor/Internal thigh). 12

Квадрицепсы /Четырехглавые мышцы бедра (Quadriceps /Legs). 12

Задняя часть бедра (Femoral /Hamstring). 13

Голени/лодыжки (Calf/Ankles). 14

Верхняя часть тела

Трапеция/Шея (Trapezius/Neck)

Barbell Upright Row

Тренируемые части тела: Шея, Плечи

Необходимый инвентарь: штанга.

Плечи/Дельтовидные мышцы (Deltoid/Shoulders)

1. Bent over lateral raises on incline bench (Вариант упражнения Bent over lateral raises)

Тренируемые части тела: Плечи, Шея.

Необходимый инвентарь: Скамья, гантели.