Описание выполнения упражнений

Что дает гимнастика?

- здоровье, как физическое, так и эмоциональное, душевное;
- уверенность и силу в любых жизненных ситуациях;
- королевскую осанку и здоровые суставы;

- нормально функционирующий кровоток и лимфоток;

- проработанные и расслабленные внутренние органы (в том числе, органы малого таза);

- безболезненные месячные;
- соблазнительные формы как результат проработки внутренних мышц;

- расслабленное и гибкое тело, мышцы которого – в естественном тонусе;

- укрепление иммунной системы;

- нормализацию деятельности нервной системы;

- сияющие здоровьем кожу лица, волосы и ногти;
- более глубокий контакт с физическим телом;
- пробуждение и усиление циркуляции женской энергии;
- профилактику и исцеление от "женских заболеваний", бесплодия в том
числе;
- нормализацию обмена веществ и выравнивание гормонального фона;
- новые и яркие ощущения в интимной жизни;

- пробуждение сексуальности.

Регулярно практикуя гимнастику, вы встретитесь с новыми проявлениями себя настоящей и расширите свое пространство вариантов реализации в жизни.

Описание выполнения упражнений

Гимнастика – это 27 движений, которые делятся на три мира. Все упражнения выполняются из базовых положений.

- Верхний мир: девять движений, которые выполняются из базового положения, стоя.
- Средний мир: девять движений, которые выполняются из базового положения, стоя на коленях.
- Нижний мир: девять движений, которые выполняются из базового положения, стоя на локтях и коленях.

По своим собственным ощущениям каждый раз вы можете выбрать разные упражнения (3-7-9 из 27), не реже 4 раз в неделю. И так же, по ощущениям, повторить их 1, 2 или 3 раза. В зависимости от выбранного комплекса время выполнения займет от 5 до 15 минут.
Чтобы выбрать свой комплекс, распечатайте карточки с иллюстрациями движений.

Раскладываем все 27 карточек на три мира: Верхний, Средний и Нижний, перевернув их тыльной стороной. Теперь вытягиваем наугад две карточки из ВМ, две из СМ и две из НМ: итого шесть штук. Седьмое вытягиваем из остатка карточек, смешав их.

Или вытягиваем 3, по одной из ВМ, СМ и НМ.

Или по три из каждого мира: ВМ, СМ и НМ.

И выполняем этот комплекс из семи-трех-девяти вытянутых движений, пока не запомним. Когда первый комплекс уже разучен, можем вытягивать следующий по той же схеме. А когда освоены все 27 движений, можем выбирать карты из общей колоды, не раскладывая по мирам и меняя комплекс каждый раз.

Физиология гимнастики

Воздействие на тело женщины гимнастики схоже с остеопатией. Она запускает в организме движение и процессы регенерации. Механизм самовосстановления заложен в человеке изначально: потому, к примеру, порезанный палец рано или поздно заживает. Гимнастика же делает регенерацию более эффективной. С помощью гимнастики мы также убираем напряжения (блоки и зажимы) в теле и оно начинает жить по-новому: укрепляется иммунная, гормональная и нервная системы, нормализуются процессы пищеварения, прорабатываются мышцы, позвоночник, суставы, органы малого таза. Восстанавливаются все естественные ритмы в теле женщины.

Каждое движение в гимнастике работает и каждое – физиологично для женского тела.

Проверено на практике: если удерживать внимание в области живота, то равновесие во всех движениях удерживать легче.

ВЕРХНИЙ МИР (ВМ)

Базовое положение, из которого начинаются и в котором заканчиваются все девять движений верхнего мира:
- Стопы на ширине плеч, параллельны друг другу, отслеживаем параллель по внутренним сторонам стопы. Колени присогнуты, мягкие.
Руки заводим за спину и внутренней поверхностью запястья прижимаем их на уровне надпочечников к мышцам, проходящим вдоль позвоночника. Плечи отводим назад, а локти заводим вперед. Два предплечья образуют линию, параллельную полу. Пальцы расслаблены. Это положение помогает нам простимулировать функцию надпочечников. Раскрывается грудная клетка.
Держим ось тела: центр стоп, бедер, плечи и макушка – одна линия. Не заваливаемся ни вперед, ни назад. Подбородок чуть вздернут. Смотрим перед собой (не опускаем взгляд вниз).
Расслабляем все тело. Дышим комфортно. Единственное напряжение, которое остается – в плечах, из-за того, что мы усилием заводим локти вперед.

Первое движение Верхнего Мира (ВМ1)

Из базового положения приподнимаемся на носочки и опускаемся, возвращаясь в базовое положение. Подбородок чуть вздернут. Перекатываемся волной туда и обратно: не нужно подниматься высоко.
Прорабатываются активные точки на стопе.

Второе движение Верхнего Мира (ВМ2)

Элемент «Завязь»

Из базового положения поднимаем две руки вверх: сначала выводим ребро ладони (той стороной, где мизинцы), под грудь. Начинаем от основания груди у подмышечной впадины, для этого отводим локти назад. Пальцы расслаблены. Ребром ладони, немного надавливая, проводим под грудью, выводим их в центр грудной клетки, где расположена вилочковая железа; в движении сводя локти вместе, поднимаем руки вверх и делаем элемент «завязь»: перекрученные ладошка к ладошке. Подбородок чуть вздернут. Опускаем плечи, сводим лопатки. Дышим свободно. Не забываем дышать животом. Приподнимаемся на носочки и опускаемся.
Возвращаем руки в исходное положение: сводим локти, проводим локтями по груди, ребром ладони проводим в области вилочковой железы, проводим ребром ладони под грудью и заводим руки за спину, в базовое положение. Вдох-выдох, расслабляемся, находясь в базовой стойке, обращаем внимание на расслабление промежности.

Третье движение Верхнего Мира (ВМ3)

Из базового положения переносим вес на одну ногу и подтягиваем колено к колену, стоя на одной ноге. Вторая нога: голень параллельно полу, стопа смотрит пальчиками в пол. Колено к колену не просто прикасается, а надавливает, воздействуя на активные точки. Поднимаемся на носочек, опускаемся. Подбородок чуть вздернут. Возвращаемся на две ноги в базовое положение. Вдох-выдох. Расслабляемся. Расслабляем промежность.
Делаем то же самое со второй ногой.
Почему нужно обращать внимание на расслабление промежности? Потому что, когда мы выполняем движение, подтягиваем колено к колену, промежность естественным образом собирается, мышцы работают.

Четвертое движение Верхнего Мира (ВМ4)

Из базового положения переносим вес тела на одну ногу, как и в предыдущем движении. Подтягиваем колено к колену (остаемся стоять на одной ноге, вторая нога – голень параллельно полу, стопа смотрит пальчиками в пол). Подбородок чуть вздернут. Колено к колену не просто прикасается, а надавливает, воздействуя на активные точки.
Поднимаем две руки вверх, выполняя элемент «Завязь». Опускаем плечи, сводим лопатки.
Поднимаемся на носочек. Опускаемся. Опускаем руки, возвращаясь в базовое положение. Вдох-выдох. Расслабляемся. Расслабляем промежность.
Выполняем упражнение с другой ногой.

Пятое движение Верхнего Мира (ВМ5)

Из базового положения переносим вес тела на одну ногу, как и в предыдущем движении. Подтягиваем колено к колену (остаемся стоять на одной ноге, вторая нога – голень параллельно полу, стопа смотрит пальчиками в пол). Подбородок чуть вздернут. Колено к колену не просто прикасается, а надавливает, воздействуя на активные точки.
Наклоняемся вперед с прогибом. Макушкой тянемся вверх, вытягиваем позвоночник. Центр тяжести остается в центре таза. Приподнимаемся на носочек. (Если нагнуться вперед слишком сильно, таким образом, сместив центр тяжести ближе к груди, то при поднятии на носок можно упасть вперед.) Опускаемся. Выпрямляем корпус, возвращаемся в базовую стойку, становясь на обе ноги. Вдох-выдох, расслабление, расслабляем промежность.

Выполняем упражнение с другой ногой.

Шестое движение Верхнего Мира (ВМ6)

Из базового положения переносим вес тела на одну ногу, как и в предыдущем движении. Подтягиваем колено к колену (остаемся стоять на одной ноге, вторая нога – голень параллельно полу, стопа смотрит пальчиками в пол). Подбородок чуть вздернут. Колено к колену не просто прикасается, а надавливает, воздействуя на активные точки.
Наклоняемся вперед с прогибом. Макушкой тянемся вверх, вытягиваем позвоночник. Центр тяжести остается в центре таза.
Одну руку (противоположную ноге, на которой стоим) поднимаем вверх: начинаем от основания груди у подмышечной впадины, для этого отводим локоть назад. Пальцы расслаблены. Ребром ладони, немного надавливая, не теряя контакт руки с телом, проводим под грудью, доводим до ключицы и поднимаем локоть вверх. Плечо касается уха, при этом голова не наклоняется к руке, смотрим вперед.

Приподнимаемся на носочек. (Если нагнуться вперед слишком сильно, таким образом, сместив центр тяжести ближе к груди, то при поднятии на носок можно упасть вперед.) Опускаемся. Выпрямляем корпус, возвращаемся в базовую стойку, становясь на обе ноги. Вдох-выдох, расслабление, расслабляем промежность. Выполняем упражнение с другой ногой и противоположной ей рукой.

Седьмое движение Верхнего Мира (ВМ7)

Из базового положения переносим вес тела на одну ногу, как и в предыдущем движении. Подтягиваем колено к колену (остаемся стоять на одной ноге, вторая нога – голень параллельно полу, стопа смотрит пальчиками в пол). Подбородок чуть вздернут. Колено к колену не просто прикасается, а надавливает, воздействуя на активные точки.
Наклоняемся вперед с прогибом. Макушкой тянемся вверх, вытягиваем позвоночник. Центр тяжести остается в центре таза.

Поднимаем две руки вверх, выполняя элемент «Завязь». Опускаем плечи, сводим лопатки. Важно: руки отводим назад, чтобы они были в «Завязи» вдоль ушей!
Поднимаемся на носочек. Опускаемся. Опускаем руки. Возвращаемся в базовое положение. Вдох-выдох. Расслабляемся. Расслабляем промежность.
Выполняем то же самое с другой ногой.

Восьмое движение Верхнего Мира (ВМ8)

Из базового положения переносим вес тела на одну ногу. Ступню приподнятой ноги кладем на колено опорной ноги. Смотрим вперед, подбородок чуть вздернут. Максимально раскрываем таз. Дальше два варианта: 1) поворачиваем корпус в сторону поднятого колена, голову оставляя прямо. 2) скручиваем позвоночник в сторону поднятого колена, начиная от поясницы и заканчивая макушкой головы, т.е. шея тоже поворачивается. Возвращаем корпус в положение "прямо". Опускаем ногу, возвращаясь в базовое положение. Вдох-выдох. Расслабляемся. Расслабляем промежность. Выполняем то же самое со второй ногой.

Девятое движение Верхнего Мира (ВМ9)

Из базового положения наклоняемся вперед с прогибом. Макушкой тянемся вверх, вытягивая позвоночник. Центр тяжести остается в центре таза. Колени присогнуты. Поднимаемся на носочки и опускаемся, перекатываясь волной. Возвращаемся в базовое положение. Вдох-выдох. Расслабляемся. Расслабляем

промежность.

СРЕДНИЙ МИР (CМ)

Базовое положение Среднего Мира (СМ)

Базовое положение, из которого начинаются и в котором заканчиваются все девять движений среднего мира:

- Опускаемся на колени, колени на ширине плеч, голени параллельны друг другу.

Как и в ВМ, руки заводим за спину и внутренней поверхностью запястья прикладываем их на уровне надпочечников к мышцам, проходящим вдоль позвоночника. Плечи отводим назад, а локти заводим вперед. Два предплечья образуют линию, параллельную полу. Пальцы расслаблены. Это положение помогает нам простимулировать функцию надпочечников. Раскрывается грудная клетка.
Держим ось тела: бедра, плечи и макушка – одна линия. Не заваливаемся ни вперед, ни назад. Подбородок чуть вздернут. Смотрим перед собой (не опускаем взгляд вниз).
Расслабляем все тело. Дышим комфортно. Единственное напряжение, которое остается – в плече, из-за того, что мы усилием заводим локти вперед.

Первое движение Среднего Мира (СМ1)

Элемент «Завязь»

Из базового положения поднимаем две руки вверх: сначала выводим ребро ладони (той стороной, где мизинцы), под грудь. Начинаем от основания груди у подмышечной впадины, для этого отводим локти назад. Пальцы расслаблены. Ребром ладони, немного надавливая, проводим под грудью, выводим их в центр грудной клетки, где расположена вилочковая железа; в движении сводя локти вместе, поднимаем руки вверх и делаем элемент «завязь»: перекрученные ладошка к ладошке. Подбородок чуть вздернут. Опускаем плечи, сводим лопатки. Дышим свободно. Не забываем дышать животом.
Возвращаем руки в исходное положение: сводим локти, проводим локтями по груди, ребром ладони проводим в области вилочковой железы, проводим ребром ладони под грудью и заводим руки за спину, в базовое положение. Вдох-выдох, расслабляемся, находясь в базовой стойке, обращаем внимание на расслабление промежности.

Второе движение Среднего Мира (СМ2)

Это упражнение значительно легче сделать верно и с максимальным эффектом, если делать его на какой-то скользящей ткани.

Из базового положения одновременно присаживаемся чуть-чуть к пяткам и плавно, с прогибом, опускаемся щекой на пол. Опускаясь, смотрим все время вперед, ближе к полу поворачиваем голову на бок и укладываемся щекой на пол. Проезжаем вперед до положения, пока бедро не станет перпендикулярно полу.

!!! Важно: НЕ переехать! Это травмоопасно для шеи. Основной вес тела оставляем на бедрах.

Раскладываем руки в стороны, перпендикулярно туловищу ладонями вверх. Оба плеча должны касаться пола. Если вначале не получается – не страшно, делаем, как получается. Очень скоро вы заметите, что ваши оба плеча таки легли на пол.

Лежим. Дышим полной грудью и животом. Расслабляемся. Расслабляем места, которые тянут, «выдыхаем» в них.

Возвращаем руки за спину. С прогибом встаем, смотрим вперед.

Принимаем базовое положение. Расслабляемся, расслабляем промежность.

Делаем то же самое на вторую сторону. В том же порядке опускаемся на другую щеку и поднимаемся.

Принимаем базовое положение СМ. Расслабляемся.

Третье движение Среднего Мира (СМ3)

То же движение, что и СМ2 + выносим ногу.

Из базового положения одновременно присаживаемся чуть-чуть к пяткам и плавно, с прогибом, опускаемся щекой на пол. Опускаясь, смотрим все время вперед, ближе к полу поворачиваем голову на бок и укладываемся щекой на пол. Проезжаем вперед до положения, пока бедро не станет перпендикулярно полу.

Важно!: НЕ переехать! Это травмоопасно для шеи. Основной вес тела оставляем на бедрах.

Раскладываем руки в стороны, перпендикулярно туловищу ладонями вверх. Оба плеча должны касаться пола. Если вначале не получается – не страшно, делаем, как получается. Очень скоро вы заметите, что ваши оба плеча легли на пол.

Если лицо повернуто вправо, то правую ногу подносим коленом к груди и выносим в сторону перпендикулярно туловищу и параллельно правой руке. Ногу ставим на стопу, стопа «смотрит» вперед. Нога в колене прямая. Плечо при этом поднимается вверх.

Опускаем плечо. Лежим. Дышим полной грудью и животом. Расслабляемся. Расслабляем места, которые тянут, «выдыхаем» в них.

Возвращаем ногу на место: сгибая ногу в колене, опускаем его на пол. Колено становится сразу на место базового положения. Подтягиваем голень на место. Таким образом, нога возвращается в базовое положение.

Возвращаем руки за спину. С прогибом встаем, смотрим вперед.

Принимаем базовое положение. Расслабляемся, расслабляем промежность.

Делаем в том же порядке на другую сторону.

Четвертое движение Среднего Мира (СМ4)

Из базового положения переносим вес тела на колено одной ноги, вторую ногу выносим вперед и оставляем навесу. Нога, которую выносим вперед, находится в максимально расслабленном состоянии, стопа расслаблена, колено присогнуто. Возвращаем ногу на место. Принимаем базовое положение, расслабляемся, расслабляем промежность, дышим.

Делаем то же самое на другую ногу.

Если в начале освоения гимнастики не получается сохранять равновесие тела, удерживая ногу навесу, то можно касаться стопой пола. Не переносить вес, не ставить ногу, а коснуться для равновесия расслабленно стопой.

Пятое движение Среднего Мира (СМ5)

Из базового положения сводим стопы. Стопы касаются друг друга ребрами, в течение выполнения движения пятки и носки все время соприкасаются. Переносим вес тела на колено одно ноги, колено второй ноги подносим к колену первой и выносим в сторону-вверх. Сохраняем равновесие, сохраняем ось тела. Поднятое колено опускаем сразу на место в базовое положение! Разводим стопы, ставим голени параллельно друг другу. Принимаем базовое положение, расслабляемся, расслабляем промежность, дышим.

Делаем то же самое на другую ногу.