Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
В чем их опасность?В том, что гиря будет находиться над головой. Если в предыдущих упражнениях гиря находилась ниже головы, то теперь она будет находиться над головой, что более опасно, чем раньше. Поэтому – хочу еще раз обратить внимание читателей, что техника безопасности при занятиях с гирей, как впрочем и при занятиях со штангой – должна соблюдаться очень строго… Над техникой выполнения упражнений нужно поработать от 2х до 3х месяцев. Будьте внимательны и не допускайте баловства или пренебрежительного отношения к спортивным снарядам. Это может плохо закончится. Начинайте заниматься только если вы спокойны и чувствуете себя хотя бы приемлемо.
Не занимайтесь с гирей! — если Вы употребили спиртное, или находитесь под действием лекарств. Если Вы заболели, лучше полежите пока идет обострение, а при начале выздоровления: начните давать нагрузку организму с элементарных пеших прогулок. Не хватайтесь сразу за гирю – это не принесет Вам пользы, а начните входить в нагрузку постепенно. И если Вы все же решили начать заниматься гирей и чувствуете, что это Вам по силам – то хотя бы на первых тренировках ограничьте себя упражнением — «Насосик». У простых людей – не спортсменов понятие: «поднять гирю» – не имеет различия, как ее поднять. Поэтому они часто путают 2 упражнения жим и толчок. На самом деле поднять гирю над головой одной рукой можно как минимум 3-мя способами. Это 3 разных способа: Жим, Толчок и Рывок. Жим гири – это самое простое, в техническом плане, упражнение по подъему гири. В основном имеют ввиду именно это упражнение – когда задают классический вопрос: «Сколько раз поднимаешь гирю?» Начало упражнения – это принятие исходного положения. Для принятия исходного положения упражнения Жим гири. Нужно сделать упражнение: «Подъём на грудь.» Итак — гиря поднимается в положение на грудь – это является исходным положением для упражнения «Жим гири». Теперь нужно просто, без рывков и участия ног, выжать гирю рукой в верхнюю точку. Рука выпрямлена и прижата к голове. Рука, как бы, стремится зайти за голову и встать в одну линию с позвоночником. Лопатка максимально прижата к ребрам сзади и заведена на позвоночник. Положение лопатки такое же, как при выполнении жима со штангой стоя. Если смотреть в профиль – то голова как бы выдвигается на шее вперед – освобождая место для плеча и руки. Локоть должен быть вставлен полностью, когда гиря находится в крайнем верхнем положении. Если смотреть фронтально то, гиря, в крайней верхней точке, должна висеть строго над позвоночником и головой. Это нужно для того, чтобы максимально исключить моменты сил, которые оказывают на позвоночник искривляющее воздействие. При выполнении этого упражнения с двумя гирями – они суммарно висят над головой. Но, так как, одновременно их обе там разместить не получится, они висят там прижавшись друг к другу (как на рисунке).
|