Вирасана

От слова "вира" - герой, воин, победитель. Для выполнения этой сидячей позы колени надо соединить, стопы развести и поместить возле таза. Эта поза хороша для медитации и пранаямы.

Встать на пол на колени. Колени держать вместе, а стопы раздвинуть примерно на пол-метра. Опустить ягодицы на пол, но не опускать тело на стопы. Стопы должны находиться по бокам бедер, так чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась внешней стороны соотвествующего бедра. Пальцы ног лежат на полу и обращены назад. Запястья держать на коленях, ладони обратить вверх. Кончики большого и указательного пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть. Спина прямая

В позе оставаться как можно дольше, дышать глубоко.. Затем на некоторое время поместить ладони на колени

Переплести пальцы и вытянуть руки прямо над головой ладонями вверх

Оставаться в этой позиции 1 минуту, дышать глубоко.