ЖМИ-ДЕРЖИ»В положении лежа, руки находятся внизу живота, ноги слегка согнуты и разведены в стороны, как это показано на рисунке 36

Уверенно и сильно, начиная со сфинктера, сжимаем вагинальную мышцу и стараемся удержать ее в течение 120 секунд. Вспомните, так мы начинали разминку на первом уровне. А сейчас мы с вами немного усложним нашу задачу. Уверенно и сильно сжав сфинктер вагинальной мышцы, поднимаем ее кверху и стараемся ее сильно сократить, сжать. А теперь представьте (визуальное воображение очень важно в наших занятиях), что у вас внутри находиться вагинальный тренажер (нефритовое яйцо), к нему привязана крепкая нить, и за эту нить сильно тянут, стараясь вытянуть это яйцо. Единственное, что вам нужно сделать – это не дать вытянуть его из вас. Затем нужно расслабиться и отдохнуть несколько секунд. Второй подход – сжимать мышцу в течение 100 секунд и отдохнуть. Третий подход – 100 секунд, отдых. На часы не смотрим, просто считаем до ста. Дыхание не задерживать, стараемся дышать спокойно. После выполнения разминки сразу переходим к комплексу упражнений.

Что надо и чего не надо делать ✓ Сжимайте только вагинальную мышцу, тело старайтесь не напрягать.

✓ Дыхание старайтесь не задерживать, дышите свободно.

«Подтяжка»

Описание упражнения

Вводим смазанное интимной смазкой среднее нефритовое яйцо во влагалище на высоту один – два сантиметра выше сфинктера. Теперь, напрягая интимную мышцу, обхватите яйцо. Теперь подтягиваем яйцо высоко вверх, поэтапно сжимая всю длину вагинальной мышцы, как это показано на рисунке 37.

Когда вам полностью удалось поднять яйцо вверх, рукой плавно и осторожно верните яйцо, удерживая за страховочную нить, в исходное положение, а это на один-два сантиметра выше сфинктера. Повторите это упражнение десять раз.

...

ПОЯСНЕНИЯ К УПРАЖНЕНИЮ «ПОДТЯЖКА»

Начиная подтягивать нефритовое яйцо вверх, постарайтесь почувствовать его, какой оно формы, какого размера. Прислушайтесь к своим ощущениям, чувствуйте яйцо по всей длине вашей мышцы. Ваша интимная мышца будет напрягаться как никогда. Потихоньку начиная увеличивать нагрузку, тяните яйцо вверх. Вспомните упражнение первого уровня «ЛИФТ», когда мы «поэтажно» поднимаемся наверх до седьмого этажа.