Стойка на плечах махом

Техника выполнения: Из размахивания в упоре на махе назад, по мере приближения ног к верхней вертикали руки плавно (напряженно) сгибаются, локти разводятся в стороны, плечи ставятся на жерди и фиксируется стойка на плечах.

Последовательность обучения.

Повторить кувырок и стойку на плечах.

Повторить стойку на плечах из упора и упора углом.

Из размахивания в упоре (небольшие махи) стойка, на плечах согнув ноги с последующим выпрямлением тела в стойку на плечах с помощью и самостоятельно.

Стойка на плечах махом с помощью.

Рекомендации: Выполнять стойку на плечах махом прямым телом, не сгибаясь в тазобедренных суставах. Страховать стоя сбоку, одной рукой под спину, другой под грудь из-под жердей.

Стойки гимнастические на коленях: стойка в упоре на коленях

и.п., при котором тело опирается на кисти рук и ноги, согнутые в коленях; колени, голени и носки опираются о пол всей длиной, носки вытянуты, голова вперед. Используется при поочередном поднимании ног, выгибании и прогибании спины и т.п.

стойка на коленях

- и.п., при котором колени, голени и носки опираются о пол всей длиной, носки вытянуты. Используется при поворотах в стороны, седе на пятки, на пол справа и слева и т.п

стойка на правом (левом) колене

- и.п., при котором одна нога коленом, голенью и носком опирается о пол, другая вы ставлена вперед, согнута в колене, ступня на полу; бедро опорной ноги и голень выставленной ноги вперед перпендикулярны полу
Используется в упражнениях для рук и плечевого пояса

стойка ноги врозь

- и.п. стоя, при котором ноги расставлены на ширину ступни, шага, носки слегка развернуты. Исполь зуется в упражнениях для рук и плечевого пояса, при поворотах в стороны

стойка ноги врозь, правая (левая) вперед

- и.п. стоя, при котором ноги на ширине ступни, шага, носки слегка развернуты, правая (левая) нога впереди. Используется в парных упражнениях при перетягивании палки, веревки и т.д

стойка ноги на ширине плеч

- и.п. стоя, при котором ноги расставлены на ширину плеч, носки слегка развернуты. Используется при наклонах вперед, в стороны

стойка ноги скрестно

- и.п. стоя, при котором одна нога на ходится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступ ни параллельно на расстоянии 10-15 см. Удобна для седа по-турецки

стойка ноги слегка расставлены

- и.п. стоя, при кото-ром ноги на ширине ступни, положение стоп произвольное. Ис пользуется в занятиях с детьми младшего дошкольного возраста

стойка ноги сомкнуты

- и.п. стоя, при котором носки и пятки вместе. Используется в приседании с наклоном спины вперед, приседании с выпрямлением ног, касаясь пальцами пола, и т.п

стойка ноги шире плеч

- и.п. стоя, при котором ноги ши роко разведены, носки слегка развернуты. Используется при на клонах вперед с касанием пола руками, при наклонах с поворотом к правой и левой ноге, с обкатыванием мяча вокруг ног, при пру жинистых наклонах и т.п

стойка ступни параллельно

- и.п. стоя, при котором ноги слегка расставлены (на ширине ступни, шага), ступни параллельны. Наиболее целесообразна для дошкольников, так как обеспечивает устойчивость и равномерное распределение давления тяжести тела на конечности

Начало формы

Конец формы

основная стойка (сокращенно о. с.) — положение соответству­ет строевой стойке (рис. 25, а), но положение рук в ней может быть различным (о. с, руки на пояс или о. с, руки за голову). Этим она и отличается от строевой;

узкая стойка ноги врозь — стойка, в которой ноги расставле­ны врозь вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь (рис. 25, б);

стойка ноги врозь — в этой стойке ступни расположены так же, как и в о. с., но ноги расставлены на ширину плеч (рис. 25, в). О положении рук, если они не внизу, должны быть дополнитель­ные указания;

широкая стойка ноги врозь — стойка, в которой ноги широ­ко разведены в стороны (рис. 25, г);

стойка скрестно — одна нога находится перед другой скрест­но и касается колена опорной ноги, ступни параллельны, на расстоянии 10-15 см (рис. 25, д);

стойка ноги врозь правой — стойка, в которой правая нога находится на шаг впереди левой (рис. 25, е). Данная стойка мо­жет быть широкой и узкой, о чем следует указывать.

При выполнении хореографических упражнений, кроме ука­занных выше стоек, могут использоваться различные позиции ног:

первая позиция — пятки вместе, носки развернуты в сторо­ны (рис. 26, а);

вторая позиция — ноги врозь на расстоянии ступни одна от другой, носки развернуты в стороны (рис. 26, б);

третья позиция — пятка одной ступни прижата к середине другой, носки развернуты в стороны (рис. 26, в);

четвертая позиция — одна нога впереди другой на расстоя­нии ступни, пятка одной ноги находится против носка другой (рис. 26, г);

пятая позиция — ступни плотно сомкнуты носками в сторо­ны, пятка одной ноги прижата к носку другой (рис. 26, д).

При выполнении позиций необходимо стремиться к предель­ной выворотности ног, колени должны быть вытянуты, ягодич­ные мышцы напряжены, тяжесть тела равномерно распределе­на на обе ступни, туловище подтянуто, с правильной осанкой.

К разновидностям стоек, которые могут быть также исполь­зованы при выполнении ОРУ, можно отнести следующие:

стойка на правом (левом) колене — при обычном способе вы­полнения одну ногу поднимают и, сгибая, отводят назад. Одно­временно с этим сгибают другую ногу, опускаясь на колено так, чтобы бедро опорной ноги и голень другой (находящейся впере­ди) были перпендикулярны полу (рис. 27, а);

стойка на коленях — стойка, в которой колени, голени и нос­ки опираются о пол (снаряд) всей длиной, носки вытянуты (рис. 27, б)

стойка на лопатках — выполняется с опорой лопатками и за­тылком (рис. 27, в). Обычно руки упираются в поясницу;

стойка на голове — выполняется с опорой головой и руками (рис. 27, г);

стойка на руках — выполняется на прямых руках, тело вер­тикально (рис. 27, д).