Раз - 4 ПОДХОДА!

Комплекс упражнений

Разминка

• Начните с круговых махов руками, секунд через двадцать начните маршировать на месте, постепенно увеличивая скорость, поднимая все выше колени и сильнее махая руками. Выполняйте в течение двух минут.

1. Приседания Упражнение для бедер и ягодиц 10-12 раз 4 ПОДХОДА!

Исходное положение: стоя, ноги но ширине плеч.

Выполнение: сгибайте колени до тех пор, пока бедра не образуют угол около 45 градусов к полу. Для равновесия вытяните руки вперед. Медленно вернитесь в исходное положение.

2. Отжимания– Упражнение для ГРУДНЫХ МЫШЦ И МЫШЦ ПЛЕЧА

раз - 4 ПОДХОДА!

Упражнение для мыши груди и плеч

Исходное положение: стоя на четвереньках, спина прямая, бедра составляют с полом прямой угол, руки на ширине плеч, пальцы направлены вперед.

Выполнение: медленно опустите грудь как можно ниже к полу, затем медленно вернитесь в исходное положение.

3. ПОДЪЕМ ТАЗА ВНИЗ ВВЕРЗ ЛЕЖА НА БОКУ (можно нижнюю ногу согнуть в колено)

4. ОТЖИМАНИЕ ОТ ОПОРЫ СЗАДИ – трехглавая мышца плеча

Исходное положение на прямых руках, опускаемся вниз до угла 90 градусов в локтевом суставе (будем работать от стула) обратите внимание сгибаем руки а не опускаем таз вниз вверх;)