Приемы, помогающие усилить здоровые пищевые привычки и физическую активность

1. Храните ваши любимые «здоровые» продукты в холодильнике ближе всех остальных продуктов (можно даже, по возможности, выделить для этого отдельную полочку).

2. Изучайте правильные размеры порций и готовьте 1 порцию на один прием пищи.

3. Готовьте и сервируйте еду привлекательно.

4. Ешьте только в запланированное время. Планируйте не есть в определенные интервалы времени.

5. Замедляйте прием пищи, для этого:

• кладите приборы на стол;
• жуйте медленно;
• проглатывайте перед тем, как снова положить еду в рот;
• всегда используйте приборы для приема пищи и избегайте тех блюд, которые можно есть руками.

6. Оставляйте немного еды на тарелке.

7. Не ешьте одновременно с чтением книг, просмотром телевизора и сидя за компьютером.

8. Поддерживайте окружающих, если они хотят принимать здоровую пищу вместе с вами.

9. Больше двигайтесь. Ходите пешком при каждой возможности.

10. Храните ваши прогулочные ботинки у дверей дома на видном для вас месте.

11. Занимайтесь физическими упражнениями, ходьбой, спортивными играми, ездой на велосипеде и т. д. с другими людьми.

Приемы, помогающие снизить последствия неправильного пищевого поведения

1. Принимайте пищу вместе с другими людьми.

2. Попросите, чтобы другие не обращали внимания и не комментировали, если вы отклонились от своего пищевого плана. Это может иметь негативные последствия, так как привлекает внимание к вашим пищевым привычкам.

3. Не наказывайте себя, если вы нарушили правила.

4. Регулярно записывайте съеденное, регистрируйте свою физическую активность и изменения массы тела.

5. Награждайте себя за каждый успешный шаг в изменении поведения.

6. Просите поддержки у семьи и друзей.

Я желаю вам удачи в ваших начинаниях и очень надеюсь, что моя статья, хоть немного, поможет вам преобразовать свою жизнь к лучшему!

Автор статьи: врач-диетолог Маргарита Куц.

ОГЛАВЛЕНИЕ