Семестр _____ ударов в минуту;

Семестр _________________ ударов в минуту;

Семестр _________________ ударов в минуту;

Семестр _________________ ударов в минуту.

Результаты занести в таблицу на стр. 46.

Проба Рюфье представляет собой незначительную (стандартную) нагрузку.

ЗАДАНИЕ № 10

В положении сидя после 3 минутного отдыха измерьте пульс (р1)____.

Все подсчеты проводятся в 15 секундные интервалы.

Затем выполните 30 приседаний за 45 секунд, после чего сразу же в положении стоя измерьте свой пульс за 15 секунд __________ (р2).

Отдохните, сидя ровно одну минуту, и вновь подсчитайте пульс за 15 секунд _________ (р3).

Вычислите индекс Рюфье по формуле:

Jp= 4(P1+P2+P3)-200=4(____+___+___)-200 =

10 10

Выполнить в 1, 3, 5 и 7 семестрах, результаты занести в таблицу на стр. 46.

Оцени свою приспособляемость к физической нагрузке:

величина индекса от 0 до 5.0 единиц – «отличная» приспособляемость, от 5.1 до 10.0 ед. – «хорошая», от 10.1 до 15.0 ед. – «удовлетворительная».

Величина индекса РЮФЬЕ увеличивается при физическом, умственном, переутомлении, при недомогании и улучшается, т.е. снижается при систематической тренировке на выносливость (бег, плавание, спортивные игры и др. виды).

Сделайте вывод _________________________________________________

ОЦЕНКА ФУНКЦИИ ВНЕШНЕГО ДЫХАНИЯ

При выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающим мышцам, мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. Физическая нагрузка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность, повышает частоту и глубину дыхания – легочную вентиляцию, т.е. количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха.

В норме (покое) частота дыхания у взрослого человека составляет 16-18 экскурсий (вдох-выдох) в минуту.

ЗАДАНИЕ № 11. Выполнить задержку дыхания на вдохе.