Полезное:
Как сделать разговор полезным и приятным
Как сделать объемную звезду своими руками
Как сделать то, что делать не хочется?
Как сделать погремушку
Как сделать так чтобы женщины сами знакомились с вами
Как сделать идею коммерческой
Как сделать хорошую растяжку ног?
Как сделать наш разум здоровым?
Как сделать, чтобы люди обманывали меньше
Вопрос 4. Как сделать так, чтобы вас уважали и ценили?
Как сделать лучше себе и другим людям
Как сделать свидание интересным?
Категории:
АрхитектураАстрономияБиологияГеографияГеологияИнформатикаИскусствоИсторияКулинарияКультураМаркетингМатематикаМедицинаМенеджментОхрана трудаПравоПроизводствоПсихологияРелигияСоциологияСпортТехникаФизикаФилософияХимияЭкологияЭкономикаЭлектроника
секционного занятия по лыжному спорту
ПЛАН – КОНСПЕКТ
Дата проведения: 23.10..2013
Место проведения: городской парк,
Инвентарь: секундомер, свисток
Тема: Техника имитации лыжных ходов.
Цель:
- Формирование умений и навыков в технике имитации лыжных ходов
- Воспитание настойчивости, выдержанности
Задачи:
- Совершенствование техники имитации классических ходов на месте и в движении
- Разучивание техники перехода с попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный ход и обратно
- Способствовать развитию специальной выносливости посредством переменной тренировки
| Часть урока | Содержание | Дозировка | Организационно- методические указания |
| Подготовительная часть | 1. Построение. Сообщение задач занятия. - Бег - упражнения для восстановления дыхания; - ОРУ в движении; - ОРУ на месте; - упражнения на силу и гибкость - прыжковые упражнения | 13-15 мин 2-3 мин 2-3 мин 2-3 мин | в одну шеренгу равномерный темп спокойно следить за координацией максимальная амплитуда прыгнуть как можно дальше |
| Основная часть | 1. Имитация техники одновременных ходов: - имитация работы рук на месте - то же с одним отталкиванием ноги - то же с продвижением вперед 2. Имитация техники попеременного двухшажного хода. И.п. – стойка лыжника - имитация работы рук на месте; - то же с выполнением маха вперед и назад правой (левой) ногой; -из положения стойки лыжника выпад правой, приняв положение свободного скольжения; - то же левой; - шаговая имитация хода в движении; - прыжковая имитация хода в целом. 3. Техника перехода с попеременного двухшажного хода на одновременный одношажный – переход без шага 1) и.п.- стойка лыжника 1- левую руку вперед, правую назад 2- смена рук 3- левую руку вперед, правую держать 4- одновременное отталкивание руками 2) Переход с одновременного одношажного хода на попеременный двухшажный- со свободны движением рук. и.п. – фаза свободного скольжения на двух лыжах 1- руки вперед 2- одновременное отталкивание руками 3- левую руку вперед, правую назад 4-- смена рук 3) и.п.- стойка лыжника 1- шаг левой 2- шаг правой, руки попеременно 3- вынести правую руку вперед, левую держать 4- одновременное отталкивание руками, правую приставить 4) и.п. – фаза свободного скольжения на двух лыжах 1- шаг левой, руки вперед 2- одновременное отталкивание руками, Правую приставить к опорной 3- выпад правой, левую руку вперед 4- выпад левой, правую руку вперед 5) шаговая имитация техники попеременного двухшажного хода с переходом без шага на одновременный одношажный ход и обратно то же, прыжковая имитация 3. Переменная тренировка На тренировочном кругу, ускорения по 200-250 м в чередовании с бегом в равномерном темпе | 5-6 мин 1,5-2 мин 2х20м 8-10 мин 1 мин 3-5 мин 8-10 раз 8-10 раз 10-12 мин. 12-15 мин. | следить за работой туловища и окончанием толчка руками следить за положением туловища держать равновесие следить за положением рук и толчковой ноги Следить за координацией движений следить за положением рук следить за положением рук, ног следить за координацией движений следить за положением рук Индивидуально |
| Заключительная часть | Упражнения на растягивание и восстановление
Построение, подведение итогов занятия.
Задание для самостоятельной работы:
| индивидуально Желательно выполнять перед зеркалом |
| <== предыдущая | | | следующая ==> |
| Базы данных, информационно-справочные и поисковые системы | | |
Date: 2015-12-13; view: 318; Нарушение авторских прав; Помощь в написании работы --> СЮДА... |