Техника релаксации 5: Входим в альфа-состояние сознания самостоятельно

Можно научиться входить в альфа-состояние сознания самостоятельно, без использования специальных аудиозаписей. Конечно, придется поучиться, но зато вы сможете лучше контролировать свой мозг. Хосе Сильва5 посвятил свою жизнь разработке техники, которая поможет лучше использовать человеческий потенциал. Его работа основана на умении войти и оставаться в альфа-состоянии сознания. Есть несколько способов стимулировать альфа-состояние. Вот способ, который лучше всего работает у меня:

Сядьте поудобнее или лягте, закрыв глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов.

Представьте число 3 и скажите себе «Три» три раза.

Представьте число 2 и скажите себе «Два» три раза.

Представьте число 1 и скажите себе «Один» три раза.

Представьте число 10 и скажите «Я расслабляюсь».

Представьте число 9 и скажите «Я успокаиваюсь».

Представьте число 8 и скажите «Я расслабляюсь все больше и больше».

Представьте число 7 и скажите «Я успокаиваюсь все больше и больше».

Представьте число 6 и скажите «Мое сознание ясное и безмятежное».

Представьте число 5 и скажите «Все мое тело расслаблено».

Представьте число 4 и скажите «Я так расслаблен, что не чувствую веса собственного тела».

Представьте число 3 и скажите «Я полностью спокоен».

Представьте число 2 и скажите «Я полностью расслаблен».

Представьте число 1 и скажите «Я полностью спокоен и полностью расслаблен. Я в альфа».

Сноски:

1 Jacobson, E. (1938). Progressive relaxation. Chicago: University of Chicago Press. (Джейкобсон, Э. (1938). Прогрессивная релаксация. Чикаго: издательство Чикагского университета).

2 Jacobson’s Progressive Muscle Relaxation (Прогрессивная мышечная релаксация Джейкобсона).

3 Electroencephalography (Электроэнцефалограмма).

4 Binaural beats (Бинауральные ритмы).

5 Jose Silva (Хосе Сильва).